Садржај
У складу са својом мисијом, Уредништво МедТвоиЛокони улаже све напоре да обезбеди поуздане медицинске садржаје подржане најновијим научним сазнањима. Додатна ознака „Проверен садржај“ означава да је чланак прегледао или директно написао лекар. Ова верификација у два корака: медицински новинар и лекар нам омогућава да пружимо најквалитетнији садржај у складу са тренутним медицинским сазнањима.
Наше залагање у овој области оценило је, између осталих, и Удружење новинара за здравље, које је Редакцији МедТвоиЛоконија доделило почасну титулу Велики просветитељ.
Док читамо овај чланак, велике су шансе да су нам рамена благо погрбљена, доњи део леђа заобљен, а мишићи трупа нису укључени. Ако је тако, можда би било утешно знати да овај проблем погађа многе људе широм света. Иако вероватно врло добро знамо да је седење усправно или стајање са раширеним рукама и ангажованим трупом положај на који треба да обратимо пажњу, понекад наше тело не реагује увек на оно што нам ум каже да урадимо. Коректори држања долазе уз помоћ.
Зашто је правилно држање толико важно?
Правилно држање има много предности. Не само да вам омогућава да изградите снагу у деловима тела који имају највише хроничних болова (тј. доњи део леђа), већ такође помаже у ублажавању притиска на врат, рамена и горњи део леђа.
Правилно држање такође може:
- помозите нам да боље дишемо;
- омогућава вам да одржите одговарајућу технику током вежбања;
- смањити ризик од повреда приликом обављања физичке активности;
- само да изгледамо боље.
Вежбање и одржавање правилног држања доприноси вашем општем благостању и лакоћи обављања свакодневних активности.
Већина нас разуме важност правилног држања, али постоје тренуци када заборавимо да седимо усправно или држимо кичму у неутралном положају. У таквим случајевима, коректори држања могу бити од користи.
Погледајте такође: Парацетамол, ибупрофен и аспирин нису погодни за лечење хроничног бола. Они могу учинити „више штете него користи“
Коректор држања - како функционише?
Идеја је да коректор држања пасивно држи лопатице у увученом положају, спречавајући дуготрајан лош положај лопатица, тј.
Пошто се лош положај лопатица јавља истовремено (и делује синергистички) са предњом главом и савијеним држањем кичме, што карактерише оно што се уобичајено схвата као „неправилно држање“, поента је у томе да спречавањем погрчености коректором држања, целокупно држање ће се побољшати, што би заузврат требало да смањи бол повезан са њим.
Међутим, треба обратити пажњу на чињеницу да коректор држања може радити мало другачије у зависности од изабраног модела. Коректори за држање обезбеђују физичко ограничење погнутости у дизајну налик корзету или грудњаку који ограничава кретање тела у пределима врата, рамена и/или леђа када почнемо да се погрчимо. Неки модели коректора држања имају новије технологије као што су трбушњаци (ортопедски паук) и апликације за паметне телефоне за праћење вашег напретка.
Погледајте такође: Да ли се погрчеш? Проверите шта је ризик и како да се решите „заобљених леђа“ [ИНФОГРАФИЈА]
На шта треба обратити пажњу при избору коректора за држање?
Постоји неколико ствари које треба узети у обзир када одлучујете који коректор држања је прави за вас.
Подстакните активацију мишића
Дефинитивно, предности долазе од учвршћења са правом подршком. Међутим, укрућење је углавном мач са две оштрице. Према речима специјалиста, стална подршка кичми у одређеном положају може изазвати атрофију кичменог мишића. Имајући ово на уму, циљ коректора држања треба да буде активирање мишића. Зато се препоручује мекани коректор држања који ће тело и наше постуралне мишиће подсећати на њихово оптимално место.
Ефикасност коректора држања
Сужавање претраге на коректоре држања који се фокусирају на кључне области може повећати ефикасност вашег производа. Најважније области става су:
- врат;
- цервико-грудни спој;
- крстима.
За корективне вежбе можете користити Динапад сензорски јастук, доступан у разним бојама на Медонет Маркету.
Удобност коришћења коректора држања
Без обзира колико ефикасан може бити коректор држања, ако је превише неудобан, можда ћете га тешко носити. А ако се коректор држања не носи, фактор успеха постаје занемарљив.
Једноставна употреба коректора држања
Професионалци препоручују коректоре држања који не захтевају ослањање на присуство друге особе која ће нам помоћи да обучемо, скинемо и прилагодимо напетост у нашем коректору. Могућност ношења коректора држања испод или преко одеће је такође кључна карактеристика при избору правог модела.
У Медонет Маркету можете наручити Витолог коректор држања у величини по жељи.
Подржано подручје
Коректори држања долазе у различитим стиловима који подржавају ваш врат, доњи део леђа или цео горњи део тела. Уверите се да изаберемо производ који одговара нашим потребама и циља на област у којој нам је потребна највећа подршка.
Коректор држања - како га користити?
Иако коректори држања могу бити од помоћи, они нису дугорочно решење. Професионалци напомињу да коректоре држања треба користити само краткорочно како би помогли у култивисању свести о здравом држању, али не током дужег временског периода, што доводи до слабљења мишића трупа. Често се каже да их не носите дуже од једног до два сата дневно.
Додатно, скреће се пажња на чињеницу да коректор држања треба да буде додатно средство за корекцију држања. Стручњаци препоручују да активно управљање укључује барем периодичну корекцију држања током дана током седења и програм кућних вежби укључујући, између осталог, вежбе повлачења лопатице.
Погледајте такође: Мишићна дистрофија - врсте, лечење
Коректор држања - предности и мане
Кориштење коректора држања има очигледне предности.
- Коректор држања може помоћи у побољшању држања: Према мишљењу стручњака, једна од теоријских предности ношења коректора за држање је та што они могу помоћи у побољшању држања тако што пружају проприоцептивну повратну информацију онима који их носе са лошом способношћу да открију исправан положај лопатице током клиничког прегледа. Сматрало се да је ово примарни механизам за побољшање држања рамена у студији Цолеа ет ал. из 2013. о употреби коректора држања код спортиста. Важно је напоменути да иако је студија показала да се држање рамена благо побољшало када се носи коректор, положај главе се није побољшао.
- Коректор држања може вам помоћи да побољшате свест о држању: Штавише, коректор држања може помоћи да побољшамо нашу свест када је у питању лоше држање. Већина људи по цео дан погнута гледа у екране телефона или рачунара. Ношење коректора може послужити као преко потребан подсетник да седите усправно.
Употреба коректора држања такође има недостатке које треба имати на уму када се одлучујете за коришћење овог решења.
- Коректор држања може ослабити ваше мишиће: Док коректори држања дају повратну информацију када део кичме одступи од неутралног положаја кичме, они нису усмерени ка целим леђима. На пример, ако имамо сензор који зуји када нам је горњи део леђа погрбљен, он може на крају да компензује и нагне доњи део леђа.
- Не постоје научни докази који потврђују њихову ефикасност: Такође се истиче да су докази о ефикасности коректора држања мали са ограниченим, лоше дизајнираним студијама у контролисаним условима, на пример у нереалним ситуацијама и потенцијално пристрасним када их финансира произвођач. Према речима специјалиста, потребна су даља истраживања како би се потврдила њихова валидност.
- Коректори држања нису баш удобни: Многи људи сматрају да су коректори држања непријатни. Сматрају их превише рестриктивним, тешким за одржавање и досадним.
- Коректор држања може подстаћи додатни бол: Према истраживачима, продужено пасивно истезање већег и мањег прсног мишића може потенцијално изазвати развој миофасцијалног бола. Поред тога, издужени сегмент малог пекторалиса може сам да компримује дистални (субклавијски) део брахијалног плексуса.
Коректор држања - за кога?
Коректор држања је доступан у верзијама за децу и одрасле и препоручује се особама са избоченим лопатицама, конкавним грудима (кифозом) и неправилним држањем.
Коректор држања Паук се посебно препоручује деци у периоду раста и обликовања тела. У случају одраслих, коректор држања се посебно препоручује особама које пате од болова у леђима. Међутим, треба имати на уму да коректор држања неће елиминисати постојеће болести, већ је само профилактичко решење које има за циљ избегавање трајних лезија узрокованих неправилним држањем.
Поред тога, они са претходном дијагнозом урођених или стечених абнормалности кичменог стуба, цервикалне радикулопатије, брахијалне плексопатије или укљештења нерава горњих екстремитета, са било којом потенцијалном користи од пасивног одржавања повлачења држања лопатице вероватно би надмашили могућност изазивања / погоршања неурогене бол треба избегавати употребу коректора држања.
Погледајте такође: Шта је корективна гимнастика?
Коректор држања – цене
Коректор држања можете купити у продавницама ортопедске или медицинске опреме. Цена коректора за држање зависи од његове величине, квалитета материјала за израду, произвођача и конструкције. Најјефтинији коректори држања коштају од 20 ПЛН, али најскупљи модели коштају око 400 ПЛН.
Коректор држања - најчешћа питања
Може ли коректор држања да "поправи" године лошег држања?
Иако се може чинити да је у неком тренутку наш ненормалан став постао толико чврсто укоријењен да се ништа не може учинити поводом тога, према Хитлајн, уз доследност, свест и посвећеност, побољшање се може постићи за само 30 дана. Укључујући јогу у своју дневну рутину и вежбе које се фокусирају на снагу торза, можете побољшати своје држање. За удобност вежбања, наручите АИРЕКС Цорона рехабилитациону простирку већ данас.
Да ли треба да спавамо са коректором за држање?
Спавање са коректором држања се не препоручује. Међутим, постоје ствари које се могу учинити да би се одржало правилно држање док спавате. Једна од ових препорука је спавање на леђима, јер обезбеђује да наша леђа увек буду равна и да душек подржава природну кривину кичме.
Погледајте такође: Зашто је вредно спавати на леђима? Ево осам здравствених предности
Колико дуго треба да носите коректор држања током дана?
Када први пут почнемо да користимо коректор држања, почнимо са 15 до 30 минута дневно да бисмо избегли бол или умор. Након што научимо да га користимо, можемо да га носимо и до неколико сати дневно са паузама (30 минута ношења, један сат паузе), а такође изводимо вежбе за јачање мишића који подржавају кичму.