Садржај
Осам од десет Француза se у просеку се буди једном ноћу и остани будан 32 минута О томе. За тридесет година имамо изгубио сат времена сна ноћу. Тренутно само спавамо 6 сати 41 у просеку.
Што се тиче родитељи деце млађе од једне године, спавали би мање од 5 сати по ноћи ! И тхе родитељске ноћи (посебно мајке) су прекинут шест година.
Стога је крајње време да се води рачуна о свом сну, важно за физичко и ментално здравље. Et деца нису поштеђена поремећајима спавања, посебно пошто епидемија Цовид-19.
Дакле, ево како да заспите природно, без обзира да ли сте мали или велики. Са софрологијом, лако заспати није сан!
Софролошка вежба Деца: помозите им да заспу уз „Кишу звезда“
Коментар с'инсталлер ?
– Дете јесте лежи у кревету, на полеђини, замотан у свој поплун (ако жели). „Провери да ли има његово ћебе са њим, и позовите га да затвори очи и дубоко удахне“, саветује софролог.
Како помоћи детету да заспи?
- Водите дете по слици свог тела коју има : натерајте га да осети делове свог тела који су у контакту са његовим креветом: њена глава који лежи на меком јастуку, његова рамена, леђа и ноге тоне у душек, топао, пријатан осећај њеног поплуна на телу.
– Онда га позови да замисли небо пуно звезда. Све ове звезде које праве светлост у ноћи.
– Натерај га да то замислипљусак звезда нежно милује њено лице. Ово веома меко и пријатно миловање га можда чини као мала језа, мало трнце. Реците му да су то знаци да се његово тело одмара, да се опушта, да је спреман да сања слатке снове.
– Наставите да га водите у опуштању његовог тела према његовом телесном дијаграму: киша звезда га милује по врату, рукама, рукама…
– Онда уради то усмерите своју пажњу на сензације овог пљуска звезда in његова леђа која све више тону у душек да удобно заспим. Затим на његово срце које прима све ове звезде као благо. Ове звезде које долазе да га увере својом светлошћу и свим сновима које представљају. Коначно, натерајте га да се концентрише на осећаје у ногама, увек са сликом овог веома меког звезданог туша.
А сада када више не чујемо буку у дечијој соби и да чврсто спавају, ред је на родитеље да се спреме за добар сан.
Софролошка вежба Родитељи: опустите се уз осећај тежине у глави
Коментар с'инсталлер ?
Седите на ивицу кревета исправљених леђа, стопала на поду, руку ослоњених на бутине. Затворите очи.
Како извести вежбу софрологије?
• Враћати се :
– Узми а дубоко удахните кроз нос остати статичан и блокирати ваше дисање.
- Полако нагните главу уназад и осетите њену тежину, његова тежина. Затим издахните док нежно дувате кроз уста док подижете главу усправно. Дишите слободно и посматрајте осећаје у врату, врату, грлу. Осети тежину своје главе како се спушта на твој врат, твој врат.
- Поновите два пута тако што ћете одвојити време да дочекате своје сензације након издисаја и да осетите тежину своје главе, све тежу. Дозволите умору да преузме вашу главу да вас припреми за сан.
• Глава напред :
- Дубоко удахните кроз нос стојећи усправно и блокирајте своје дисање. Полако нагните главу напред, браду до груди, и осетите њену тежину, пустите је да се препусти гравитацији са оним осећајем тешке главе која пада на под. Затим полако издахните кроз уста, подижући главу усправно.
– Дишите слободно и посматрајте осећања у врату, врату. Осетите како вам се глава природно нагиње надоле. Нека буде све теже и теже.
- Поновите још два пута и схвати колико ти је глава тешка на врату.
Сада можете да легнете у кревет за следећу вежбу!
Софролошка вежба за родитеље: загревање тела
Коментар с'инсталлер ?
– Лезите удобно на леђа. Ставите обе руке на доњи део стомака, испод пупка. Затворите очи.
Како извести вежбу?
– Узми а дубоки уздах кроз нос у отицање стомака и осети како ти гура руке назад ка плафону. Лагано издахните кроз уста, испухујући стомак.
– Удахните природним путем и одвојите неколико секунди да посматрате сензације у свом телу: твоје дисање је мирније, дубље. Покрети вашег стомака су редовни.
- Поновите најмање 2 пута штавише, сваки пут одвојите време да посматрате своја осећања и пустите их да се рашире по целом вашем телу. Пулсације вашег срца ће се успорити, смиреност ће се све више усељавати у вас.
Сада можете веома пријатно да паднете у загрљај Морпхеуса… Лаку ноћ и немојте се устручавати да ове вежбе изводите свако вече, или чим осетите потребу.