Савремени фитнес клубови нуде велики избор оријенталних пракси. Али како одабрати правац и степен оптерећења? Ево једноставног водича.
Како да разумете који је правац источњачких пракси прави за вас? Наравно, морате покушати и експериментисати. Али да се овај подухват не би одустао после пет или чак десет неуспешних покушаја, у почетку је важно одредити приоритете.
Приликом избора не треба се фокусирати само и не толико на физичке резултате које желите да постигнете, јер традиционалне праксе утичу не само на тело, већ и на психичко стање. На пример, у кинеској медицини, све болести тела се сматрају психосоматским: болест је увек повезана са емоцијама ван контроле. Дакле, бирајући правац, неопходно је ослонити се на приоритете уопште. Шта желите од тела и од себе? Које особине вам недостају да бисте обновили хармонију у свом животу?
равнотежа
Ако желите да научите како да се концентришете и повећате отпорност на стрес, а да притом останете опуштени и смирени, изаберите области вежбања које имају много вежби статичке равнотеже. Налазе се у јоги (Ајенгар јога је посебно погодна за почетнике) и чигонгу (Зханг Зхуанг). У оба случаја, нагласак је на проналажењу релаксације и равнотеже унутар строго утврђене форме.
Ако осећате недостатак стабилности у свим областима свог живота, чак и наизглед досадна статична пракса може вам донети многа нова открића. Али ако вам недостају вештине кретања или опуштања, лекција може изгледати као право мучење.
акција
Савладавањем оријенталних пракси, можете научити нову врсту покрета - и, штавише, прилично енергична. Пример је Асхтанга Вињаса јога, у којој су сви елементи повезани одређеном врстом покрета. У току вежбе савладавате исту вештину равнотеже, али то радите динамично.
Релаксација
Ако желите да научите како да се заиста дубоко опустите након напорног дана на послу, изаберите вежбе чији је циљ да оспособите тело да пронађе и ослободи уобичајене тензије. Један од најупечатљивијих примера је чигонг за кичму Синг Схен Јуанг.
Фазе праксе
Често у учионици инструктор даје задатак не само да понавља покрете, већ и да паралелно изводи праксу дисања или да се концентрише на одређени начин, искључујући унутрашњи монолог. За почетника, ово може изазвати многа питања: зашто удахнути овде, а издахнути тамо? Зашто усмерити „унутрашње око“ негде између обрва?
Да бисте разумели шта се дешава током ове или оне вежбе, важно је знати да се скоро свака источњачка пракса састоји од три корака.
Прва фаза је проучавање структуре тела. Задатак је изградити исправан положај, ослободити уобичајену напетост, учинити тело флексибилнијим и слободнијим. На пример, у чигонгу, ови резултати се могу постићи уз помоћ гимнастике Синг Схен Јуанг, усмерене на опуштање.
Савладавши посебне технике дисања, добијамо прилику да акумулирамо виталност и постанемо енергичнији.
Друга фаза је пракса тишине или медитације. Главна вештина коју треба савладати у оквиру ових часова је „улазак у тишину“, заустављање унутрашњег монолога. До овог стања се може доћи на различите начине. У таоистичкој традицији, једна од најједноставнијих пракси медитације је Ну Дан Гонг. Током фазе савладавања, ученик седне, затвори очи и ради низ вежби како би стекао унутрашњу тишину. Тада се вежба може комбиновати са гимнастиком Синг Схен Јуанг: изводите покрете, а ваш ум, који је у тишини, их контролише. Тако се гимнастика из скупа обичних вежби претвара у праксу управљања виталним силама — енергијом тела.
Трећа фаза — енергетске праксе, најчешће су повезани са дисањем. Савладавши посебне технике дисања, добијамо прилику да акумулирамо виталност и постанемо енергичнији захваљујући овој вештини.
Можете одмах доћи на часове, који се базирају на „коктелу“ ове три области: покрет, концентрација и дисање, или можете савладати ове вештине у фазама. Изаберите пут који одговара вашим приоритетима и навикама учења. Након неколико покушаја, сигурно ћете пронаћи правац у којем желите да се развијате.