Са годинама се мења метаболизам било које особе и њена хормонска позадина, а ако сте са 18 година после помфрита ластавица, онда са 40 од саме помисли на такву храну додајете килограм. Стање коже, благостање - све то зависи и од дневне исхране. Каква би требало да буде исхрана жене, у зависности од њених година?
Пре КСНУМКС година
У периоду бескрајне романтике и жеље да се удовоље супротном полу, у потрази за модом и параметрима модне писте, младе девојке често бурно прелазе са дијете на дијету, нарушавајући здравље које је природа дала. Раст се наставља, успоставља се хормонски систем и више него икада потребно је више витамина и микроелемената за правилно формирање и јачање костију, мишића и унутрашњих органа.
Психолошко стање у адолесценцији је нестабилно и важно је не дозволити да се девојчице доведу у екстремно стање - анорексија или, напротив, гојазност.
Важно је да родитељи девојчицама говоре о правилној исхрани и начину живота и да се фокусирају на јеловник на:
– зелено поврће, семенке и ораси – садрже много магнезијума и калцијума;
– риба и здраво семе – као извор здравих омега-3 масти;
– мекиње, семенке, свињетина, говедина, пилетина, печурке, јаја и млеко – садрже цинк;
– протеини и влакна су поврће и воће, млечни производи и месо.
Од 20 до 30 година
У овом узрасту многи размишљају о исхрани и последицама употребе одређених намирница за фигуру, стање коже, косе, ноктију. С друге стране, метаболизам вам и даље омогућава да негде „грешите“, да пређете преко калорија.
Пожељно је да конзумирана храна садржи пуно витамина Б – једите печурке, зелено поврће и све врсте зелених салата, рибу, јаја. А такође и гвожђе – наћи ћете га у алги, јетри, орасима, хељди, сочиву и семенкама.
Не игноришите протеине – они ће вам помоћи да сагоревате масти и одржавате тело у тону. Ово је месо, риба, беланца. Риба је такође извор незасићених масних киселина, које ће помоћи у јачању крвних судова.
Фокусирајте се на влакна, али не заборавите да пијете пуно воде – од њене количине зависи изглед, унутрашње стање и расположење. Обратите пажњу на артичоке, тиквице, целер, карфиол, шаргарепу, цвеклу, зелени грашак и паприке.
Од 30 до 40 година
Тело које је прошло кроз велике метаморфозе више не реагује тако на методе губитка тежине и одржавања лепоте. На томе морате радити дуже, темељније и инвентивније. Дијете престају да функционишу и чак имају супротан ефекат. Све лоше навике и кварови који су били раније, осећају се по борама, стању коже, косе, ноктију, крвних судова.
Повећајте унос магнезијума – то су авокадо, махунарке, црна чоколада, интегралне житарице. Не заборавите на влакна и смањите унос шећера и кофеина.
Пијте зелени чај за тон, он убрзава метаболизам и уклања токсине. Не заборавите на маслиново уље – оно ће се побринути за ваше посуде.
После КСНУМКС година
Акценат у исхрани треба ставити на оне намирнице које садрже антиоксиданте, посебно ЦоК10 – он чува младост, подстиче бољу концентрацију. Има га доста у сардинама.
Витамин Б је такође неопходан после 40 година – он се бори против старења тела у целини. Да бисте одржали хормонску равнотежу, добро је да у свој јеловник уврстите све врсте семена – лан, сусам, сланутак.