Садржај
Општи опис болести
Несаница је поремећај спавања који се карактерише лошим квалитетом спавања, потешкоћама са успавањем, осетљивошћу на звукове и недовољним трајањем сна како би се тело нормално опоравило. У овом случају сматра се да је довољан и нормалан број сати сна 6-10 сати.
Систематско лишавање сна може довести до развоја хроничног облика несанице, што заузврат може проузроковати тешке менталне поремећаје, неконтролисане нагле покрете удова током спавања и поремећај ритма дисања, што доводи до недостатка удисаног кисеоника.
Врсте несанице:
- кршење успављивања - страх од особе да не заспи, повећана анксиозност, ексцитабилност;
- Интрасомија - честа буђења током ноћи, осећај недовољне дубине сна;
- поремећаји повезани са прераним буђењем;
- хиперсомнија - прекомерна поспаност током дана због недостатка сна ноћу или као резултат таблета за спавање.
Узроци:
- распоред рада у сменама, укључујући 2. и 3. смену;
- лоше навике;
- непријатни услови у затвореном (загушљивост, бука, осветљење града);
- промена временских зона приликом пресељења у ново место боравка или током службених путовања;
- велика урбанизација и дугорочни саобраћај у великим градовима;
- стална стресна ситуација на послу или у породици;
- хронична депресија;
- неправилна исхрана и физичка активност;
- поремећај рада кардиоваскуларног, респираторног, дигестивног или нервног система;
- хипогликемија (поремећен метаболизам глукозе у крви).
Симптоми несанице:
- лоше заспати;
- осетљивост сна;
- често буђење и потешкоће са поновним успавањем;
- поремећај спавања се јавља 3 или више пута недељно;
- малаксалост и слабост током дана узроковане недовољним спавањем;
- осећај анксиозности;
- дрхтање и тежина у мишићима целог тела;
- црвенило очију, отицање капака, суве усне.
Здрава храна за несаницу
Опште препоруке
Када се лечи несаница, потребан је интегрисани приступ који укључује промену дијете, физичке активности и радне активности. Постоји неколико основних принципа које се морају поштовати да би се нормализовао сан и брже заспао:
- идите у кревет и устајте у исто време - ако требате устати сваки дан у 8 сати ујутро, онда идите у кревет и спавајте најкасније до 22: 00-24: 00. одржава током викенда. У супротном, прекомерна жеља за спавањем у недељу ујутру може довести до потешкоћа са устајањем у понедељак;
- увече треба да одете у кревет ако се појави поспаност;
- температура у спаваћој соби треба да буде 16-19 ° С, а ниво буке и осветљења треба да буде минималан;
- пре спавања не би требало да предузимате никакве активне радње, али ако је могуће, опустите се што је више могуће. Најповољнијим временом за активну наставу сматрају се јутарњи сати и време од 16:00 до 19:00;
- како свакодневне мисли не би узнемиравале ум док спавају, требало би да анализирате сутра 10 минута пре спавања и испланирате све радње;
- кревет не би требало да постане радно подручје. Требало би да буде удобно, удобно и да се користи само за спавање и секс;
- не би требало да једете тонична пића, тешку храну и стимулишуће лекове после 16:00;
- 2 сата пре спавања можете јести само лагану храну или пити ферментисане млечне напитке;
- не пијте пуно течности ноћу. Прекомерна течност може изазвати ноћни порив за одласком у тоалет, након чега ће бити тешко заспати;
- ако телу треба дневни сан, то не би требало да траје више од 30 минута;
- купати се топлом купком са опуштајућим есенцијалним уљима 2 сата пре спавања;
- нека обавезни ритуал буду свакодневне вечерње шетње на свежем ваздуху или секс.
Здрава храна
Хормон мелатонин, који производи људско тело, битна је компонента здравог и дубоког сна. Низак ниво у крви доводи до узрока несанице. Можете повећати ниво овог хормона ако једете одређену храну:
- трешња, трешња, шљива - природни извори мелатонина. Пре спавања треба их појести 100-120 г;
- млеко и млечни производи – триптофан и калцијум у њима доприносе раном успављивању;
- банане - стимулишу производњу хормона, а калијум и магнезијум опуштајуће делују на нервни систем и мишиће;
- ораси, немасно месо и хлеб од целог зрна богати су витаминима Б, који су укључени у синтезу триптофана и мелатонина.
Такође, правилна исхрана утиче на нормализацију сна, што укључује рационално одабрану храну која комбинује уравнотежен скуп протеина, масти и угљених хидрата. Ови производи укључују:
- поврће (зелена салата), биље (копар, босиљак), воће (дуд, лимун);
- микроалге (спирулина, хлорела);
- Цела зрна (смеђи пиринач, зоб, зрна)
- све врсте јестивих печурки;
- морска риба и шкољке.
Народни лекови за несаницу
У традиционалној медицини постоји велики број лековитих рецепата који помажу у суочавању са несаницом. Ево неких од њих:
- тинктура корена божура која избегава. Да бисте то урадили, у апотеци треба да купите сув корен божура и напуните га алкохолом (40 вол.) У омјеру 1:10. Тинктура треба држати недељу дана на тамном месту, а затим узимати 30-40 капи 3 пута дневно. Ток третмана треба изводити најмање месец дана.
- инфузија лековитог биља. Мешавина цвећа (божур, ружа чаја, камилица, иван чај) скува се као умирујући чај пре спавања по 1 кашика. л. колекција за 250 мл. кључала вода.
- инфузија биљака нане, матичњака, валеријане, цијанозе, црне базге, хмеља и кантариона. Мешавину сувог биља (1 кашичица) прелити врелом водом (200 мл), оставити да се кува 15-20 минута и пити пола сата пре спавања.
Опасна и штетна храна за несаницу
Да бисте спречили несаницу, требало би да искључите или ограничите употребу хране и пића која садрже кофеин: јаког црног чаја, кафе, какаа, коле, енергетских напитака, чоколаде и других.
Такође је боље избегавати употребу љутих зачина и зачина који непотребно иритирају слузницу и могу ометати сан. Потребно је у потпуности уклонити из дијететске намирнице које садрже мононатријум глутамат, неприродне прехрамбене боје и нечистоће тешких метала.
Да бисте се решили несанице, требало би такође да елиминишете или смањите конзумацију алкохола и број цигарета попушених током дана.
Пажња!
Администрација није одговорна за било какав покушај коришћења пружених информација и не гарантује да вам лично неће наштетити. Материјали се не могу користити за прописивање лечења и постављање дијагнозе. Увек се обратите лекару специјалисту!