Нордијско ходање током трудноће је један од најбољих начина за вежбање током трудноће! Ходање је део вашег свакодневног живота и може постати моћан ритуал фитнеса и благостања током и након трудноће. Препоручено ходање током трудноће је нордијско ходање са моткама, јер његов предњи положај штити леђа. Пре бављења спортом у трудноћи, а за опоравак после порођаја, увек питајте свог лекара или бабицу за савет.

Фитнес ходање се често препоручује трудницама. Али како да почнете када имате контракције, болове у доњем делу леђа, када увлачи карлицу са осећајем тежине или када имате болове у пубичној симфизи (на пубису)? Са моткама је могуће, а зове се нордијско ходање!

Штапови поред тога што вам помажу да се крећете напред, држе леђа у добром држању, што спречава велики бол. Стога можете да се опремите штаповима (узмите штапове за скијање) и идите у шетњу.

Рећи ћете ми да је то добро, али да стубови нису погодни за тротоаре у граду, нити веома практични за куповину! Дакле, имам савет за вас! Замислите их! Такође можете замислити да носите ранац. Ако морате дуго да ходате, опремите се појасом за трудноћу.

Нордијско ходање је спортска шетња која се практикује са моткама, што помаже да горњи део тела буде активан. Много је предности коришћења штапића током трудноће.

Које су предности нордијског ходања када сте трудни?

Нордијско ходање и трудноћа: 13 предности

1. растерећује зглобове доњих удова. Подржавају мању тежину тела;
2. избегава контракције;
3. олакшава доњи део леђа;
4. ослобађа карлицу;
5. избегава бол у пубичној симфизи;
6. јача карио-васкуларни и кардио-респираторни систем, тако користан током порођаја;
7. омогућава бољу оксигенацију бебе;
8. тонизира мишиће;
9. помаже варење;
10. чини порођај лакшим и мирнијим;
11. помаже да се не добије превише тежине током трудноће, и да се брзо врати након порођаја;
12. је одличан за здравље бебе током трудноће и након трудноће!
13. смањује ризик од постпорођајне депресије (баби блуес).

Можете нордијски ходати до краја ако сте спремни! Нордијско ходање током трудноће је добра алтернатива трчању око 5 месеца трудноће.

Неки искусни тркачи или спортисти више не могу да трче са бебином тежином што им узрокује бол у карлици, куковима, доњем делу леђа или стидној симфизи.

Пошто је утицај на зглобове и лигаменте минималан у поређењу са трчањем, нордијско ходање је идеално током 2. и 3. триместра трудноће, ако осећате бол и нелагодност током трчања, или у другим спортовима.

Брза шетња ће вам помоћи да дођете у форму и сагорете више калорија! Ваше вежбе можете мењати променом курса, ходањем по песку, снегу, планинама или брдовитим теренима. Играјте на интензитету ваше шетње и избору терена. И пре свега, препустите се себи!

У примеру сесије који следи, наизменично ћете ходати између брзог и споријег хода, са различитим интензитетом.

Мој савет: опремите се добрим ципелама и педометром који израчунава вашу брзину. Ову опрему можете лако пронаћи у спортским продавницама. Он је добар тренер који ће вам помоћи да останете мотивисани!

Физичка активност након трудноће помаже и убрзава опоравак након порођаја. Олакшава рехабилитацију перинеума, смањујући ризик од спуштања органа за око 50% према СОГЦ*.

Нордијско ходање ће вам омогућити да се вратите у општу форму, али прво је важно поново едуковати перинеум, попречне трбушне мишиће и мишиће за стабилизацију кичме.

Можете наставити са нордијским ходањем 2 до 3 недеље у зависности од начина порођаја који сте имали и вашег општег стања умора. Брига о беби може бити напорна због недостатка сна и дуготрајна. Ходање у фитнесу ће вам помоћи да повратите енергију, отерате умор и психички стрес како бисте уживали у лепим тренуцима са бебом.

Такође можете да вежбате нордијско ходање са колицима! Штапови се замењују колицима. Пронаћи ћете часове ходања у колицима, идеалне за упознавање и повезивање са другим мамама. Када је беба тек рођена, често се осећамо усамљено, чак и беспомоћно. Разговор са другим мајкама је права подршка и избегава постпорођајну депресију или беби плаву.