Meditacija objedinjuje set vežbi (disanje, mentalna vizualizacija, itd.) usmerenih na fokusiranje vaše pažnje na sadašnji trenutak, tačnije na ono što se dešava u vašem telu i u vašoj glavi. Prof. Tran, pedijatar, objašnjava prednosti ove prakse za decu.

Meditacija je drevna praksa koja se prvi put pojavila u Indiji pre više od 5000 godina. Zatim se proširio na Aziju. Tek šezdesetih godina prošlog veka postala je popularna na Zapadu zahvaljujući vežbanju joge. Meditacija može biti religiozna ili sekularna.

Postoji nekoliko vrsta meditacije (vipasana, transcendentalna, zen), ali najpoznatija je meditacija svesnosti. Njegove zdravstvene prednosti su danas prepoznate. „Meditacija sa svesnošću je svest o tome šta se dešava unutar i izvan vašeg tela i uma, pri čemu su ova dva entiteta trajno povezana,“ objašnjava prof. Tran. Pedijatar ga koristi više od 10 godina za lečenje ili ublažavanje određenih poremećaja i problema kod dece kao što su stres, hiperaktivnost, nedostatak koncentracije, hronični bol ili čak nedostatak samopoštovanja.

Stres je zlo veka. Pogađa i odrasle i decu. Može biti štetno kada je trajno. „I kod dece i kod odraslih, stalni stres je često uzrokovan anksioznošću oko budućnosti i/ili žaljenjem za prošlošću. Oni stalno razmišljaju “, primećuje pedijatar. U tom kontekstu, meditacija omogućava povratak u sadašnji trenutak i vodi do opuštanja i blagostanja.

Како то функционише?

Vežbanjem svesnog disanja. „Molim svoje male pacijente da udahnu dok naduvavaju stomak, a zatim da izdahnu dok izdubljuju stomak. Istovremeno, pozivam ih da pogledaju šta se u njima dešava u trenutku T, da se koncentrišu na sve senzacije u svom telu u tom trenutku”, detaljnije je specijalista.

Ova tehnika trenutno donosi opuštanje tela i stabilnost uma.

Mnogo pričamo o meditaciji za opuštanje i poboljšanje opšteg blagostanja, ali manje govorimo o njenim drugim pozitivnim efektima na telo, uključujući ublažavanje bolova. Međutim, znamo da deca mnogo somatizuju, odnosno da razvijaju fizičke simptome povezane sa psihičkom patnjom. „Kada boli, um je fiksiran na bol, koji ga samo pojačava. Praktikujući meditaciju, svoju pažnju usmeravamo na druge telesne senzacije kako bismo smanjili osećaj bola“, kaže prof. Tran.

Како је могуће ?

Skeniranjem tela od glave do pete. Dok diše, dete se zadržava na senzacijama koje oseća u svim delovima njegovog tela. On shvata da može imati i druga osećanja prijatnija od bola. Tokom ovog vremena, osećaj bola se smanjuje. „U bolu postoji fizička dimenzija i psihička dimenzija. Zahvaljujući meditaciji, koja smiruje um, bol je manje zahvatljiv. Jer što se više fokusiramo na bol, on se više povećava“, priseća se pedijatar.

Kod dece koja pate od somatskih bolova (bol u stomaku povezan sa stresom, na primer), praksa meditacije može ih sprečiti da uzimaju analgetike. Kod onih koji pate od hroničnog bola izazvanog bolešću, meditacija može pomoći u smanjenju količine lečenja lekovima.

Poremećaji koncentracije su česti kod dece, posebno kod dece sa ADHD-om (poremećaj deficita pažnje sa ili bez hiperaktivnosti). Oni povećavaju rizik od neuspeha i školske fobije. Meditacija preusmerava um deteta što mu omogućava da bolje usvoji znanje u školi.

Како?

Vežbanjem svesnog disanja pomešanog sa mentalnom aritmetikom. „Dok dete vežba svesno disanje, zamolim ga da reši sabiranja, počevši od lakih operacija (2 + 2, 4 + 4, 8 + 8...). Uopšteno govoreći, deca naiđu na sabiranje 16 + 16 i počinju da paniče. U ovom trenutku, kažem im da duboko dišu nekoliko sekundi kako bi smirili svoj um. Kada se um stabilizuje, oni bolje razmišljaju i pronalaze odgovor. Ova tehnika, koja tera dete da diše pri svakom neuspehu, može da se koristi za mnoge druge probleme“, objašnjava doktorka.

Prof. Tran nudi meditaciju u šetnji da smiri decu. Čim se dete oseća ljuto ili uznemireno i želi da se smiri, može da fiksira disanje na svojim koracima: pravi korak na inspiraciji, pa korak na izdisaju dok se fokusira na osećaj stopala na tlu. Ponavlja operaciju dok se ne smiri. „Da bi, na primer, izgledalo manje 'čudno' drugima u školskom dvorištu, dete može da napravi 3 koraka na inspiraciji i 3 koraka na isteku. Ideja je da se sinhronizuje disanje na stepenicama”.

Slučajevi školskog maltretiranja u Francuskoj su u porastu, što ima za posledicu malaksalost deteta povezana sa niskim samopouzdanjem.

Da bi to popravio, prof. Tran nudi samosaosećanje, odnosno utehu. „Tražim od deteta da u svojoj glavi vizualizuje dete bolesno u svojoj koži, onda ga pozivam da priđe ovom detetu i da sasluša sve njegove nedaće pa da ga uteši lepim rečima. Na kraju vežbe zamolim ga da zagrli svog dvojnika uz sebe i kažem mu da će uvek biti uz njega i da ga mnogo voli.”

Sve njegove praktične savete i razne vežbe za osamostaljivanje deteta pronađite u knjizi Meditazoini: male meditacije za velike bolesti deteta » objavio Thierry Souccar.