Садржај
Губитак тежине до 7 кг за 9 дана.
Просечни дневни садржај калорија је 680 Кцал.
Овај систем за мршављење развила је руска нутрициониста Маргарита Королева. Укупно траје 9 дана (3 дана, 3 моно-дијете). Многи представници шоу бизниса, који не крију, окрећу се методи мршављења коју је развила краљица. Кажу да је певачица Валериа успела да смрша на себи 6 килограма. Размотримо детаљније звездану исхрану.
Захтеви у исхрани Маргарите Королеве
Свака 3 дана, према краљичиној исхрани, тело морате заситити одређеном храном. Угљени хидрати иду право у битку. Тада ступају на снагу протеини који доприносе активној разградњи масти. А мисију довршава поврће које чисти тело од токсина, токсина и других штетних материја које изазивају вишак килограма и неслагања са здрављем.
Током целог дана Маргарита Королева препоручује да пијете пуно воде (2-2,5 литара чисте воде). Али аутор технике упозорава да се унос течности разграђује на исти начин као и исхрана. Пијте воду у најмање 6 посета (а пожељно 8-10). Идите чешће до залива ујутро. Мање често - у другом, како не би изазвали појаву подбухлости због високог уноса течности у касним поподневним сатима.
Да би се задржао постигнути резултат на дијети, након напуштања ње, веома је важно придржавати се следећих правила, на којима Маргарита Королева разумно инсистира.
Обавезно доручкујте. Први оброк помаже започињању метаболизма и, као резултат, да се у будућности не преједа. Заиста, често, без доручка, човек једноставно насрће на ручак или, још боље, на вечеру. Таквим понашањем у исхрани лако подстиче појаву сувишних килограма у кратком времену.
Аутор дијете позива да се увек једе свесно. Када ћете користити овај или онај производ, поставите себи питање шта корисно може донети телу? Заиста, нека храна може, напротив, наштетити здрављу.
Покушајте заувек да пређете на делимичне оброке и једете за 3-4 сата, избегавајући дуге гладне паузе. У овом случају је важно пратити количину хране. Један оброк не сме бити већи од 250 г. Ако није могуће извагати, можете користити обичну чашу и на тај начин контролишете шта сте појели: у то време поједемо део који стане у једну чашу.
У исхрану додајте зачине, зачине који помажу убрзавању метаболизма и спречавају накупљање вишка килограма.
Како не би дала никакве шансе да се вишак килограма врати, краљица једном недељно препоручује истовар на следећи начин. Током дана попијте 1-1,5 литара немасног или немасног ферментисаног млечног производа у једнаким порцијама и у приближно једнаким интервалима.
Не заборавите на физичку активност. Ако желите да смршате, вежбање би требало да траје најмање 40 минута, јер се масти активно сагоревају само 20 минута након почетка тренинга.
Покушајте да избегнете пржену храну у потпуности. Боље је додати мало биљног уља (што не вреди безусловно рећи) готовом јелу, и мало.
Чак и у не-дијететска времена, немојте прекомерно користити протеинску храну. Као што напомиње нутрициониста, за жене њихова стопа треба да буде 250 г дневно, за мушкарце - највише 300 г.
Првих КСНУМКС дана - пиринач, вода и мед.
Маргарита Королева препоручује употребу белог пиринча, пожељно пиринча дугог зрна. Како га кувати? Претходне ноћи прелијте потребни део (250 г) пиринча хладном водом, добро исперите ујутру и пошаљите да се кува. За кување, сипајте пиринач врелом водом (однос 1: 2). Кувајте око 15 минута. Пиринач једемо делимично, 5-6 пута, отприлике у једнаким деловима када смо гладни.
Али душо, да бисте телу дали енергију и пуњење горивом корисним супстанцама, препоручује се да једете између оброка, не комбинујући ни пиринач ни воду.
Друга 3 дана - кувано немасно месо или риба.
Препоручује се конзумирање до 1200 г меса дневно, односно до 700 г рибе. Месни и рибљи дани се могу смењивати. Ово, посебно, помаже да се осигура да вам исти тип менија не досади и не изазове квар. Кување ових производа је један од следећих начина: у парном котлу, кувати, динстати или пећи. Приликом конзумирања обавезно уклоните кожу и уклоните посебно масне честице. Као и пиринач, једемо месне и рибље производе, поделивши их на 5-6 једнаких порција. Последњу порцију треба конзумирати, максимално, пре 19 часова, или најмање 2-3 сата пре ноћног одмора (ако идете веома касно на спавање, а такве паузе између оброка су вам као мучење). Можете додати зачинско биље у јела, али не би требало да користите со. Иначе, иста препорука и прва три дана, када је пиринач омиљени.
Последња 3 дана - 1 кг поврћа дневно.
Нутрициониста препоручује давање предности поврћу беле и зелене боје (посебно краставцима, купусу, луку, младим тиквицама). Дозвољено је и обојено поврће, али на вашем менију би требало да га буде мање од претходног. Од приоритетних парадајза, репе, шаргарепе, паприке. Пожељно је да половину дозвољене количине поврћа једете сирово, а другу половину кувано, печено или динстано (али запамтите да не додајемо уље). Свакодневној исхрани можете додати и 3 кашичице. квалитетан мед који се може растворити у води. Осим воде, можете пити и зелени чај без шећера. Као и претходних шест дана, једите делимично.
Контраиндикације на дијету Королева
1. Седење на дијети Маргарите Королеве забрањено је онима који имају гастритис, чир на желуцу, озбиљне болести срца и крвних судова.
2. У сваком случају, пошто је ова деветодневна дијета прилично строга, најбоље је да се обратите лекару. Пре него што започнете, прођите најмање основни преглед. Можда ни сами не знате за неке проблеме са својим телом. Бити пажљив.
3. Вреди напоменути да препоручени дан кефира не морају провести они који имају болести генитоуринарног система. Одаберите друго истоварање и обавите га у консултацији са искусним техничаром.
4. Не почињте са дијетом чак и ако имате прехладу или болест. Сачекајте док се тело не врати у нормалу, а тек онда смршајте.
5. Вреди направити паузу од губитка килограма или бар ублажити правила исхране ако сте болесни.
Предности дијете Маргарите Королеве
1. Несумњиви плус дијете је њена ефикасност. Као што примећују људи просечне грађе, за свој труд награђени су губитком до 5 кг вишка килограма. Пуни су често бацали свих 10 кг. Дакле, нема разлога за сумњу у ефикасност нутриционистичког система Королеве.
2. Дијета помаже у побољшању метаболизма. Метаболизам се убрзава. Дакле, када пређете на уравнотежену, без глупости и здраву исхрану након дијете, вероватно вам неће бити боље.
3. Вреди напоменути да се исхрана састоји од здраве хране која ће помоћи да се тело употпуни свим елементима који су му потребни. Предлажемо да посветимо више пажње корисним својствима производа укључених у исхрану Маргарите Королева.
4. У прва три дана морате јести пиринач. Богат је аминокиселинама, витаминима Б, који благотворно делују на нервни систем, јачају срчани мишић, снабдевају тело јодом, фосфором и калцијумом. Пиринач, попут четке, уклања вишак натријума у облику соли из тела. Пиринач је посебно користан за гастритис и чир на желуцу. Такође, умерено конзумирање пиринча помаже у одржавању крвног притиска на одговарајућем нивоу. Уклања пиринач из тела и вишак течности, често изазивајући едем.
5. Риба препоручена за други сектор исхране богата је разним вредним минералима, витаминима и елементима у траговима. Редовна конзумација рибе и разних морских плодова помаже да се продужи младост тела и побољша његов изглед. Такође, ови производи помажу у борби против атеросклерозе и кардиоваскуларних проблема. Велика употреба морских плодова такође утиче на ниво хемоглобина. Риба веома добро надокнађује недостатак гвожђа у људском телу.
6. Месо нам даје пуно протеина - главног грађевинског материјала који помаже у исхрани мишића, ослобађајући тело вишка масноће и, самим тим, доприносећи губитку килограма. Месо садржи есенцијални скуп аминокиселина који помажу телу да правилно функционише. Такође, ове аминокиселине су укључене у синтезу хормона раста, због чега је конзумација меса толико важна за децу од најранијег узраста.
7. Немогуће је занемарити и поврће, које је у посебној почасти у екстремној тродневној исхрани. Главне предности производа од поврћа укључују чињеницу да имају благотворно дејство на имунолошки систем тела у целини, спречавајући појаву заразних болести. Већина поврћа садржи хранљиве материје које тело у потпуности апсорбује и акумулира у њему. Конзумирање поврћа такође помаже у смањењу ризика од болести плућа, болести срца, рака и низа других здравствених проблема.
Недостаци дијете Маргарите Королеве
1. Иако су производи који се користе у исхрани сами по себи корисни, витамини и минерали можда неће бити довољни за организам, јер се узимају одвојено. Неки ће бити довољни, док ће други бити дефицитарни.
2. Шећер у крви, посебно у дане пиринча, може неповољно флуктуирати.
3. И искључиво месни дани (посебно пилећи) могу утицати на баланс воде и соли не на најпозитивнији начин.
4. Такође, неки људи осећају глад, не једу количину дозвољене хране за тај дан и осећају се нелагодно.
Поновљена примена Королеве дијете
Ова дијета се не препоручује раније од 3 недеље. И боље је редовно се придржавати правила разумне дијете, укључујући она која даје краљица. Тада сигурно нећете морати да се вратите на питање активног бацања акумулиране непотребне тежине поново.