Неправилна исхрана, злоупотреба алкохола, седентарни начин живота - све то често доводи до едема. На срећу, ово је поправљиво: промене начина живота и неколико једноставних вежби помоћи ће да се обнови циркулација лимфе и метаболичке процесе у телу у целини.
Сећате се вежбе „Писали смо, писали, прсти су нам били уморни“? У детињству, изговарајући ову фразу, било је потребно правилно руковати, отресајући напетост из њих. На исти начин, пре извођења основних вежби за обнављање циркулације лимфе, потребно је да се протресете, али целим телом.
Почињемо са рукама и постепено „подижемо“ покрет до рамена – тако да су укључени чак и зглобови рамена. Стојимо на прстима и нагло се спуштамо, тресући цело тело. Ова припремна вежба убрзава проток лимфе, припремајући тело за основне вежбе.
Улога дијафрагме
У нашем телу постоји неколико дијафрагми, посебно трбушна (на нивоу соларног плексуса) и карлична. Они раде као пумпа, помажући течности да циркулишу кроз тело. На удаху, ове дијафрагме се синхроно спуштају, на издисају се подижу. Обично не примећујемо ово кретање и стога не обраћамо много пажње ако је из неког разлога смањено. Наиме, то се дешава у позадини уобичајених стресова (седећи начин живота), као и код преједања.
Важно је вратити нормално кретање дијафрагми тако да оне помажу да се течност подигне на издисај и убрза кретање надоле при удисању. Ово се може урадити продубљивањем опуштања ове две структуре: горње и доње дијафрагме.
Вежба за абдоминалну дијафрагму
За дубоко опуштање трбушне дијафрагме и читавог подручја изнад ње – грудног коша – потребно је користити посебан фитнес ваљак или чврсто пресавијени пешкир или ћебе.
Лезите на ваљак уздуж – тако да подупире цело тело и главу, од темена до тртице. Ноге су савијене у коленима и постављене тако широко да можете поуздано да балансирате на ваљку. Возите га с једне на другу страну, проналазећи удобан положај.
Сада савијте лактове и раширите их тако да рамена и подлактице буду паралелне са подом. Грудни кош се отвара, постоји осећај напетости. Дубоко удахните да бисте продубили осећај истезања, отварајући грудни кош.
Вежба за карлично дно
Да бисмо опустили карличну дијафрагму, користићемо задржавање даха. И даље лежите на ваљку, дубоко удахните и издахните, задржите дах, а затим ставите руке иза главе. Осети како са собом носе торакалну дијафрагму, а иза ње карлична дијафрагма као да је повучена.
Сврха ове вежбе је да опусти подручје између торакалне и карличне дијафрагме, да га истегне. Простор између њих постаје већи, доњи део леђа је дужи, стомак је равнији, као да жели да се увуче. Поставите себи питање: „Шта још могу да се опустим у стомаку, карлици, доњем делу леђа”? И вратите нормално дисање.
Урадите обе вежбе неколико пута, полако устаните и приметите колико су се сензације у вашем телу промениле. Такве вежбе стварају опуштенији, слободнији, флексибилнији положај – и стога побољшавају циркулацију течности, посебно лимфе по целом телу.