Јапанска дијета: недељни мени, дозвољена храна, прегледи и резултати

Јапанска дијета: мени и други детаљи

Мени јапанске дијете: за шта се припремити?

Аутор јапанске дијете, као и суштина њеног имена, обавијена је мистеријом: ефикасан план оброка преноси се дословно од уста до уста. Они који су збуњени недоследношћу менија са именом могу се саветовати да јапанској исхрани дају одговарајући укус и, на пример, узму сву храну из мале стилизоване порцуланске посуде и једу штапићима (хаси).

Успут, с обзиром на ограничења у исхрани, идеја о употреби хаси -а испоставља се да није тако апсурдна. Уз њихову помоћ, не можете узети превише производа, што значи да ће стопа апсорпције хране бити уједначенија, пажљивија и, према томе, моћи ћете добити довољно мање количине хране.

Састав јапанске дијете током 7 дана често се упоређује са хемијском исхраном - нутриционистичким планом који је изумео амерички лекар Осама Хамдии за лечење гојазности код дијабетичара. Баш као и Хамдииа дијета, јапанска дијета користи драстично смањење уноса угљених хидрата уз повећање количине протеина. Као резултат тога, хемија метаболичких процеса у телу се обнавља, нагомилана маст брзо сагорева, а ојачани мишићи спречавају стварање нових.

Међутим, постоје две фундаменталне разлике између хемијске и јапанске дијете:

• на хемијској дијети, количина порција није ограничена, што значи да можете да комбинујете мени за смањење телесне тежине са вежбама без страха да ћете се исцрпити;

• јапанска дијета, за разлику од Хамдијеве дијете, чак и са максималним трајањем, дизајнирана је само за две недеље, а све ово време потребно је придржавати се врло монотоног менија.

Међутим, за многе је релативно кратко трајање јапанске дијете плус. Од 7 до 14 дана мука - и можете се похвалити у хаљини две величине мањој!

Мени за 7 дана

Јапанска дијета за 7 дана користи основни мени заснован на следећим намирницама:

• пилећа јаја

• немасна говедина

• пилећа прса без коже

• филе морске рибе

• Бели купус

• шаргарепа

• тиквице, патлиџан

• воће (осим банана и грожђа)

• маслиново уље

• сок од парадајза

• кефир

• лимун

Режим пијења на јапанској исхрани је следећи: у зависности од рецепта, дан почињете кафом или зеленим чајем без шећера или других адитива, а током дана пијете обичну воду без гаса.

Јапанска дијета је без соли; остали зачини током читавог периода придржавања су такође забрањени. Не можете, према сопственом схватању, мењати дане на местима и уносити додатке у дневну исхрану. У случају да вас квар ипак није прошао, дијету треба поново започети од првог дана.

Не можете пити алкохол на јапанској дијети.

Јапанска дијета: најсигурнији мени

Дан КСНУМКС

• Доручак: кафа без шећера.

• Ручак: 2 кувана јаја, салата од купуса са биљним уљем, чаша сока од парадајза.

• Вечера: пржена риба (комад величине длана).

Дан КСНУМКС

• Доручак: кафа без шећера, један суви кекс или крутон.

• Ручак: 100 грама пржене или куване рибе, салата од свежег поврћа, купус са биљним уљем.

• Вечера: 100 грама куване говедине, чаша кефира.

Дан КСНУМКС

• Доручак: кафа без шећера, један суви кекс или крутон.

• Ручак: велике пржене тиквице (200 гр) на биљном уљу. Можете га и на пари.

• Вечера: 2 тврдо кувана јаја, 200 грама куване говедине, салата од свежег купуса са биљним уљем.

Дан КСНУМКС

• Доручак: кафа без шећера.

• Ручак: 1 сирово јаје, 3 велике шаргарепе са биљним уљем, 20 грама сира.

• Вечера: воће.

Дан КСНУМКС

• Доручак: шаргарепа зачињена лимуновим соком.

• Ручак: пржена или кувана риба, чаша сока од парадајза или свеж велики парадајз.

• Вечера: воће.

Дан КСНУМКС

• Доручак: кафа без шећера.

• Ручак: полукувана пилетина, салата од свежег купуса или шаргарепе.

• Вечера: 2 тврдо кувана јаја, салата од нарибане шаргарепе са биљним уљем.

Дан КСНУМКС

• Доручак: зелени чај.

• Ручак: 200 грама куване говедине, воће.

• Вечера: Било која варијација претходног менија за вечеру, осим трећег дана јапанске дијете.

Јапанка 2 недеље

У случају да сте одлучни у намјери да постигнете израженији резултат, а сигурни сте да ће вам за то бити довољни психички и физички ресурси, тада 14 дана слиједите јапанску дијету.

Уз јапанску исхрану 7 и 14 дана, распрострањена је и њена трећа врста - јапанска дијета 13 дана. Али не очекујте сензацију од ње - мени је подложан чисто математичким, а не квалитативним променама. Односно, ако изаберете опцију удвостручења основног седмодневног менија, последњи дан једноставно „испадне“; иста ствар се дешава када се 14 дана користи мени јапанске дијете.

Ако јапанска дијета за 13 дана има неко посебно значење, онда само психолошко - може се замислити да тако скроман мени може бити толико напоран да чак и један дан постане значајан.

Јапанска дијета: Прошло је 7, 13 или 14 дана, шта је следеће?

Главна идеја која савладава некога ко је прошао аскетску исхрану од почетка до краја је да се насрне на храну чим истекне прописани период. Али будите опрезни, оваквим приступом ефекат дијете ће на њој нестати за само неколико дана, јер ће тело које је издржало тегобе почети да обнавља резерве масти.

Зато се сетите свих патњи које сте доживели и достојно изађите из дијете, повећавајући постепено порције и састав хране. Изгладњивање угљених хидрата захтева посебну деликатност, често праћену продуженим одбацивањем главног извора расположиве енергије. Надопуните своју жудњу за угљеним хидратима умерено уносећи дуголанчане угљене хидрате (житарице, поврће) и избегавајући калорије из брзих угљених хидрата из слаткиша, пецива и нездраве хране. Ако вам на крају остане бар део самодисциплине која је дошла са јапанском исхраном, резултат дијететских напора може се сачувати.