Сви ми водимо бескрајне менталне дијалоге, не схватајући колико њихов тон и садржај утичу на наше стање ума и самопоштовање. У међувремену, односи са спољним светом у потпуности зависе од тога, подсећа психотерапеуткиња Рејчел Финци. Вреди се спријатељити са унутрашњим гласом — и тада ће се много тога променити на боље.
Проводимо 24 сата дневно, седам дана у недељи сами са собом и водимо разговоре са самим собом који у великој мери утичу на наша осећања, поступке и личне квалитете. Како звуче ваши унутрашњи дијалози? Који тон чујеш? Стрпљив, доброћудан, попустљив, охрабрујући? Или љути, критични и погрдни?
Ако је ово друго, немојте журити да се узнемирите. Можда мислите: „Па, то сам ја. Прекасно је за промену.” Ово није истина. Или боље речено, не баш тако. Да, биће потребно труда да промените мишљење „пороте“ у вашој глави. Да, с времена на време ће се чути сви исти досадни гласови. Али ако проучавате навике „унутрашњих демона“, биће много лакше држати их под свесном контролом. Временом ћете научити да пронађете речи за себе које ће охрабрити, инспирисати, улити самопоуздање и дати снагу.
Можете рећи себи: „Ја једноставно нисам добар за ово“ и на крају одустати. Или бисте могли рећи: „Морам више да радим на овоме.“
Наше емоције у потпуности зависе од наших мисли. Замислите да сте се договорили са пријатељем да попијете шољицу кафе, али он није дошао. Рецимо да сте помислили: „Он не жели да излази са мном. Сигуран сам да ће наћи неки изговор.» Као резултат тога, закључујете да сте занемарени и вређате се. Али ако мислите: „Мора да је заглављен у саобраћају“ или „Нешто га је одложило“, онда највероватније ова ситуација неће наштетити вашем самопоштовању.
Слично се носимо са личним неуспесима и грешкама. Можете рећи себи: „Ја једноставно нисам добар за ово“ — и на крају одустати. Или можете то учинити другачије: „Морам више да радим на овоме“ и мотивишите се да удвостручите своје напоре.
Да бисте пронашли мир и постали ефикаснији, покушајте да промените уобичајене изјаве.
По правилу, наши очајнички покушаји да се одупремо околностима или болним осећањима само доливају уље на ватру. Уместо да се насилно борите против неповољне ситуације, можете покушати да је прихватите и подсетите се да:
- „Како се догодило, тако је било“;
- „Могу да преживим, чак и ако ми се уопште не свиђа”;
- "Не можете поправити прошлост";
- „Оно што се догодило је углавном за очекивати с обзиром на све што се догодило до сада.
Имајте на уму да прихватање не значи седење када заиста можете да исправите ствари. То само значи да заустављамо бесмислену борбу са стварношћу.
Међутим, можемо се фокусирати на добро подсећајући се на све за шта смо захвални:
- „Ко ми је данас учинио нешто лепо?“
- „Ко ми је данас помогао?“
- „Коме сам помогао? Коме је постало макар мало лакше да живи?
- „Ко и како ме је насмејао?“
- „Захваљујући коме осећам своју важност? Како су то урадили?
- „Ко ми је опростио? Коме сам опростио? Како се сада осећам?
- „Ко ми се данас захвалио? Шта сам осећао у исто време?
- "Ко ме воли? кога волим?
- „Шта ме је учинило још мало срећнијим?“
- „Шта сам научио од данас?“
- „Шта јуче није успело, а данас је успело?“
- „Шта ми је данас причинило задовољство?“
- „Шта се добро догодило током дана?“
- „За шта да захвалим судбини данас?“
Када практикујемо позитиван разговор са собом, наш однос са самим собом се побољшава. Ово неизбежно покреће ланчану реакцију: наши односи са другима постају све бољи и има више разлога да будемо захвални. Спријатељите се са унутрашњим гласом, његов позитиван ефекат је бескрајан!
О аутору: Рејчел Финци Вудс је клинички психолог, психотерапеут и специјалиста за психосоматске поремећаје, управљање емоцијама, компулзивно понашање и ефикасну самопомоћ.