Кад би барем постојао додатни сат у дану... Само сат за медитацију, учење новог језика или почетак пројекта о којем сте дуго сањали. Све ово може да се уради. Добродошли у клуб «идеолошких шева».
Како изгледа рано јутро у граду? Поспана лица у метроу или суседним колима, пусте улице, усамљени тркачи са слушалицама у тренеркама. Многи од нас су спремни да раде скоро до поноћи — само да не би устали са будилником и не би се мучили (често у мраку) на посао или у школу под шкргут метли и буку машина за заливање.
Али шта ако је јутро најдрагоценије доба дана и једноставно не разумемо потенцијал који оно има? Шта ако нас управо потцењивање јутарњих сати спречава да постигнемо равнотежу у животу? Управо то каже стручњакиња за продуктивност Лаура Вандеркам, ауторка прикладно назване Шта успешни људи раде пре доручка. И истраживачи се слажу са њом — биолози, психолози и лекари.
Здравствено обећање
Главни аргумент у прилог раног устајања је да то побољшава квалитет живота. Шеве су срећније, оптимистичније, савесније и мање склоне депресији од ноћних сова. Студија психолога са Универзитета Тексас из 2008. чак је открила везу између раног устајања и доброг рада у школи. Није ни чудо - овај режим је најприроднији за рад тела.
Метаболизам је прилагођен промени дана и ноћи, па у првој половини дана имамо више снаге, брже и боље размишљамо. Истраживачи нуде много више објашњења, али сви закључци се слажу у једном: рано устајање је кључ менталног и физичког здравља.
Неки ће можда приговорити: све је тако, али зар нисмо сви од рођења распоређени у један од два „табора“? Ако смо рођени као "сове" - можда нам је јутарња активност контраиндикована...
Испоставило се да је ово погрешно схватање: већина људи припада неутралном хронотипу. Они који су генетски предиспонирани само за ноћни начин живота су само око 17%. Закључак: немамо објективних препрека да устанемо раније. Само треба да разумете како да искористите ово време. И ту почиње забава.
Филозофија живота
Изалу Боде-Рејан је насмејана 50-годишња новинарка, којој не може бити више од четрдесет година. Њена књига Магија јутра постала је бестселер у Француској и освојила награду Оптимистиц Боок Авард 2016. Након интервјуа са десетинама људи, дошла је до закључка да бити срећан значи имати времена за себе. У савременом свету, са његовом сталном променљивошћу и махнитим ритмом, способност да се извучете из тока, одмакнете се да бисте јасније сагледали ситуацију или сачували душевни мир, више није луксуз, већ неопходност.
„Вечери посвећујемо партнеру и породици, викенде куповини, кувању, довођењу ствари у ред и изласцима. У суштини, остало нам је само јутро за себе“, закључује аутор. И зна о чему прича: идеја о „јутарњој слободи“ помогла јој је да прикупи материјал и напише књигу.
Вероника, 36, мајка две ћерке старости КСНУМКС и КСНУМКС, почела је да се буди сат раније ујутро пре шест месеци. Ту навику је стекла након што је месец дана провела са пријатељима на фарми. „Био је тако магичан осећај гледати како се свет буди, сунце сија све јаче и јаче“, присећа се она. „Моје тело и мој ум као да су се ослободили тешког терета, постали флексибилни и отпорни.
Вративши се у град, Вероника је поставила аларм на 6:15. Провела је додатни сат протезајући се, шетајући или читајући. „Мало по мало почела сам да примећујем да мање патим од стреса на послу, мање се нервирам због ситница“, каже Вероника. „И што је најважније, нестао је осећај да сам угушен ограничењима и обавезама.
Пре него што уведете нови јутарњи ритуал, важно је да се запитате чему служи.
Слобода отета од света је оно што уједињује оне који су одлучили да следе пример Беауде-Рејана. Али Магија јутра није само хедонистичка спекулација. Садржи филозофију живота. Устајањем раније него што смо навикли, развијамо свеснији однос према себи и својим жељама. Ефекат утиче на све — у бризи о себи, односима са вољенима, у размишљању и расположењу.
„Јутарње сате можете искористити за самодијагнозу, за терапеутски рад са својим унутрашњим стањем“, напомиње Изалу Боде-Рејан. "Зашто устајеш ујутру?" је питање које постављам људима годинама.
Ово питање се односи на егзистенцијални избор: шта желим да радим са својим животом? Шта могу да урадим данас да свој живот учиним више у складу са својим жељама и потребама?”
индивидуална подешавања
Неки користе јутарње време за бављење спортом или саморазвој, други одлучују само да уживају у паузи, размишљању или читању. „Важно је запамтити да је ово време за себе, а не за више кућних послова“, каже Изалу Боде-Рејан. „Ово је главна ствар, посебно за жене, којима је често теже да побегну од свакодневних брига.
Друга кључна идеја је регуларност. Као и код сваке друге навике, овде је важна доследност. Без дисциплине нећемо добити бенефиције. „Пре него што уведете нови јутарњи ритуал, важно је да се запитате чему он служи“, наставља новинарка. — Што је циљ прецизније дефинисан и што конкретније звучи, лакше ћете га пратити. У неком тренутку ћете морати да користите снагу воље: прелазак са једне навике на другу захтева мало труда, али уверавам вас, резултат је вредан тога.
Важно је да јутарњи ритуал буде прилагођен вашим личним потребама.
Наука о мозгу учи да ако нам нешто причињава задовољство, имамо жељу да то радимо изнова и изнова. Што више физичког и психичког задовољства добијемо праћењем нове навике, лакше је стећи упориште у животу. Ово ствара оно што се зове „спирала раста“. Зато је важно да јутарњи ритуали не изгледају као нешто наметнуто споља, већ да су управо ваш дар себи.
Неки, попут 38-годишњег Евгенија, настоје да сваки минут свог „сата за себе” искористе добро. Други, попут Зханне, 31, дозвољавају себи више флексибилности и слободе. У сваком случају, важно је да јутарњи ритуал буде прилагођен вашим личним потребама како би га било задовољство пратити сваки дан.
Али не знају сви унапред шта је исправно за њих. На ово, Изалу Боде-Рејан има одговор: не плашите се експериментисања. Ако првобитни циљеви престану да вас задивљују — нека буде тако! Пробајте, тражите док не нађете најбољу опцију.
Једна од јунакиња њене књиге, 54-годишња Маријана, дивљала је јогом, али је потом открила колаже и прављење накита, а затим је прешла на савладавање медитације и учење јапанског језика. Седамнаестогодишњи Џереми је желео да уђе у режију. Како би се припремио, одлучио је да сваког јутра устане сат времена раније како би гледао филмове и слушао предавања на ТЕД-у... Резултат: не само да је обогатио своје знање, већ се и осећао самопоузданије. Сада има времена да трчи.