Садржај
Нећемо отворити Америку ако кажемо да се метаболизам успорава с годинама. Истина, једно је читати о овом аксиому, а друго је доживети. Лично, не желимо да трпимо овакво стање ствари, због чега смо за свако доба пронашли начине помоћу којих можете убрзати метаболизам.
Са годинама нам постаје све теже да смршамо. А све зато што се метаболизам убрзан у младости стално успорава ...
Сигурно сте, кад сте имали десет година, могли сваки дан без грижње савести да једете пржене котлете своје баке, и да пре спавања поједете колачиће, опране са Војвоткињом. И није било ништа за вас. Радије би родитељи или иста бака, наравно, могли гунђати, али додатни центиметри нису ни покушали да се слегну на бокове.
Нажалост, ти дани су прошли. Тридесет година касније, плашите се да једете додатни хлеб, а на одмору сте приморани да себи ускратите локална јела која пију уста. Чак и ако једете као и раније, можете постепено добијати килограме, а након што сте отишли на дијету, примијетите да не губите тежину тако брзо као прије.
Према лекарима, метаболизам сваке особе почиње да се успорава у различитим годинама.
За већину овај процес почиње ближе тридесетој, а за неке сретнике - са четрдесет. У сваком случају, нико не жели да стекне „бову за спасавање“. Прочитајте наш материјал о томе како убрзати метаболизам у различитим деценијама вашег живота, а да будемо прецизнији, како убрзати метаболизам.
Како убрзати метаболизам у доби од 20 до 30 година
Нутриционисти кажу да у овом добу особа има најбржи метаболизам (осим, наравно, рачунајући детињство). Другим речима, ваше тело сагорева калорије док само радите за рачунаром, гледате филм или читате књигу. Осим тога, многи још нису оптерећени никаквим обавезама, па имају времена за активан начин живота. Осим тога, формирање костију траје и до двадесет пет година, што такође захтева енергију из тела.
Многе девојке у двадесетим годинама могу себи приуштити да једу нездраву храну због убрзаног метаболизма.
Међутим, седећи начин живота у којем живе многи млади људи утиче на њихово здравље. Не говоримо о проблемима у леђима и главобољама - о овоме други пут - већ о чињеници да се, показало се, због тога метаболизам успорава.
У двадесет осмој години примећујете да не можете јести пицу неколико дана и да се не удебљате као раније.
Међутим, млади сте и можете брзо поправити ствари. Према речима лекара, у овом добу довољно је почети правилно јести и редовно вежбати. Ово ће бити довољно за убрзање метаболизма и враћање виткости фигури.
Како убрзати метаболизам у доби од 30 до 40 година
Лекари кажу да брзина метаболизма директно зависи од количине мишићне масе: што је више, то је бржи метаболизам и више калорија ваше тело сагорева у мировању. Проблем је у томе што се након тридесете године постотак мишићног ткива почиње смањивати, претварајући се у масно ткиво. Ако не вежбате, у суштини дајете до знања својим мишићима да вам нису потребни, па губите један одсто тог ткива сваке године. Ако још нисте били у теретани, време је за почетак. Кардио, као и прије десет година, више неће штедјети - само ће вјежбе снаге помоћи у изградњи мишићне масе. Осим тога, нагло се смањује производња хормона раста, што такође утиче на брзину метаболизма. Добра вест је да вежбе снаге такође могу помоћи вашем телу да произведе овај хормон.
Тренинг снаге помаже не само изградњи мишића, већ и ослобађању хормона раста
И, наравно, морате пажљиво пратити своју исхрану. Пијте пуно воде, а мање кафе и укључите више протеина и поврћа у своју исхрану. Лекари инсистирају да у овој деценији доносите одлуке које имају дугорочне последице. Лекари позивају да се не заносе строгим дијетама.
Ако са двадесет година такав трик заиста натера тело да се смањи, онда ће са тридесет прећи само у режим уштеде енергије.
Коначно, научите да управљате стресом. По правилу, ова деценија је најстреснија у животу: каријера, дете или можда проблематична веза могу да вас учине нервозним. Међутим, хронични стрес подиже ниво кортизола и инсулина у крви, а на позадини већ постепено успоравајућег метаболизма то може довести до тужних последица по фигуру.
Како убрзати метаболизам у доби од 40 до 50 година
У овим годинама храна у којој сте уживали цео живот одједном се показује као ваш највећи непријатељ. Не ради се само о губитку мишића, већ и о снижавању нивоа женских хормона прогестерона и естрогена. Један облик естрогена, естрадиол, значајно се смањује пре менопаузе. У међувремену, он помаже у регулисању метаболизма, ако је потребно, убрзава метаболизам и утиче на тежину.
У било којој доби морате пратити своју исхрану.
У овом добу морате се фокусирати на здраву исхрану. Према речима стручњака, ако редовно вежбате, смањите унос калорија за сто педесет калорија, а ако не, за триста.
Истовремено, у своју исхрану морате укључити храну богату фитоестрогенима - биљне аналоге женских полних хормона.
Ланено семе, сусам, бели лук, суво воће, хумус и тофу могу мало повећати ниво естрадиола и тако убрзати ваш метаболизам. И, наравно, нико није отказао теретану. Наравно, бављење било којом врстом спорта помоћи ће вам да сагорите калорије, али само вјежбе снаге могу убрзати ваш метаболизам.
Како убрзати метаболизам у доби од 50 до 60 година
До педесет и пете године просечна жена добија око осам килограма-све је то маст, која је временом постала мишићно ткиво. Штавише, ако не пратите исхрану, ова цифра може бити већа. Према лекарима, просечна старост у којој жене улазе у менопаузу је педесет и једна година. Естроген и прогестерон, чији је ниво већ био низак у последњих десет година, више се уопште не производе. То доводи до стањивања костију, још бржег губитка мишићне масе и, као резултат тога, повећања телесне тежине.
Можете убрзати метаболизам након менопаузе.
Лекари стално понављају: Не заборавите на тренинг снаге! Наравно, могли бисте помислити да могу наштетити већ слабим зглобовима, али ситуација је управо супротна. Редовно дизање тегова повећава густину костију, смањује ризик од остеопорозе и смањује ризик од хроничних болести (попут дијабетеса типа КСНУМКС), кардиоваскуларних болести и артритиса.
Притом је императив повећати количину конзумираних протеина како би се спријечио даљњи губитак мишића.
Да би се убрзао метаболизам, стручњаци саветују да једете од једне до двеста грама протеина дневно. Према најновијим истраживањима, ни у ком случају се супстанца не сме добијати само из животињских производа. Ко би помислио, али ово ће само повећати губитак мишићне масе! Лекари саветују да обратите пажњу на биљне протеине: махунарке, ораси и печурке.