Садржај
До вечери, након напорног радног дана, у мојој глави се накупља много нерешених питања, непроживљених емоција, проблема и задатака. Како се прилагодити "кућном" расположењу и оставити све ове мисли на послу?
1. Одвојите територију рада и територију «нерад»
Поделите свој простор на радни и нерадни простор. Започните неку врсту ритуала за „прелазак“ из једног простора у други. На пример, оставите телефон у корпи у ходнику. Преобучите се, или барем ставите неки посебан «кућни» додатак, попут ваше омиљене кравате за косу.
Подигните руку и брзо, док издишете, спустите је. На крају, само пљуните три пута преко левог рамена. Постепено, ваш мозак ће научити да прелази са радних задатака на породичне и личне задатке док обавља ритуал. Смислите нешто јединствено да то не понављате нигде другде, иначе ће се „магија“ изгубити.
2. Набавите „кућни“ мирис
Мирис има веома снажан утицај на наше стање. Не потцењујте га. Када вас код куће дочека суптилна, ненаметљива и истовремено јединствена домаћа арома, то доприноси тренутном преласку у друго стање. Изаберите онај који ће вам бити најпријатнији, а притом не штедите на квалитетним састојцима.
Један од најпогоднијих мириса за опуштање је мирис печења од ваниле са циметом. Печење лепиња сваки дан вероватно неће успети, али можете испробати овај мирис за кућу док не пронађете своју, најбољу опцију.
3. Будите сами са собом
Одвојите најмање 30 минута да будете потпуно сами. Вратите оне ресурсе које сте потрошили на послу. Истуширајте се, пронађите место да будете сами, ставите слушалице са тихом музиком и затворите очи, фокусирајте се на своје тело и сензације.
Обратите пажњу на сваки део тела, фокусирајте се на сваку тачку од стопала до врха главе, нежно опустите напета места. Ово ће померити фокус са роја мисли у вашој глави на осећаје тела, које такође има шта да вам каже.
4. Покажите свој дан
Пронађите барем један задатак који сте данас добро урадили (ма колико велики задатак био) и похвалите се њиме. Реците о томе онима који су спремни да се радују са вама. Ово ће вам омогућити да сумирате позитиван резултат дана и надоградите га сутра. Веома је важно да особа којој причате може да подели вашу радост.
Ако такве особе тренутно нема, само станите испред огледала и реците себи о томе. У почетку ће бити необично, али ако у причу додате топлину интонације, осмехните се одразу, резултат ће вам се допасти. Реците себи како себе подржавате и цените.
5. Певајте нешто или играјте
Певање увек помаже да се опустите и промените. То је зато што дишете дубоко, користећи пуну снагу своје дијафрагме, укључујете свој глас, емоције. Терапија плесним покретима такође одлично функционише. Веома је важно да песма на коју се крећете или коју певате изазове позитивне емоције у вама.
Испробајте нову породичну традицију: започните вечеру омиљеном породичном песмом, певајте гласно и сви заједно. Ефекат ће бити заглушујући. Не само за ваше комшије, већ и за вас. Изненадићете се колико вас то може приближити.
6. Планирајте своје вече на исти начин на који планирате своје радно време.
Увече сте или оптерећени кућним пословима, или уопште не знате шта да радите са собом. Испланирајте пријатан и необичан посао за вече — само ишчекивање ће помоћи мозгу да се пребаци и заборави на радну рутину.