Касните на састанак или схватите да сте направили фаук пас у разговору и одмах чујете осуђујући унутрашњи глас. Оштро критикује, изјављујући: нема безобразније, лењије, бескорисније од вас. Како се заштитити од ових деструктивних порука и научити да будете љубазнији према себи, објашњава психологиња Кристин Неф.
Осећамо сталну потребу да себи и другима докажемо да смо добри, а за најмање грешке сами себе кажњавамо. Наравно, нема ништа лоше у настојању да будемо бољи. Али проблем је што је самокритика деструктивна и неефикасна. Психолог Кристин Неф је предложила концепт „саосећања са собом”. У свом истраживању открила је да људи који осећају саосећање према себи воде здравије и продуктивније животе од оних који сами себе критикују. Написала је књигу о томе и пристала да одговори на неколико питања.
Психологије: Шта је самосаосећање?
Кристин Неф: Обично дајем два одговора. Једноставно речено, то значи да се према себи понашате као према блиском пријатељу - са истом пажњом и пажњом. Тачније, самосаосећање има три компоненте.
Први је добронамерност, која спречава осуђивање. Али да се то не би претворило у самосажаљење, неопходне су још две компоненте. Разумевање да нам ништа људско није страно: важно је да се подсетимо да су наше грешке и несавршености део укупног људског искуства. И у том смислу, саосећање није осећање „јадан ја, јадан ја“, не, то је признање да је свима тежак живот.
И на крају, свесност, која нас такође спасава од суморних мисли и самосажаљења. То значи способност да превазиђете себе и видите шта се дешава, као да је споља — да видите у каквој се тешкој ситуацији налазите, да сте погрешили, да разумете своја осећања, али не да уроните у њих, као што смо ми често раде. За право саосећање потребне су вам све три компоненте.
Зашто сте уопште одлучили да се бавите овом темом?
Писао сам своју дисертацију на Универзитету у Калифорнији и био сам веома нервозан због тога. Да бих се изборила са стресом, ишла сам на часове медитације. И ту сам први пут чуо од учитељице колико је важно бити добар према себи, а не само према другима. Раније нисам ни размишљао о томе. А када сам почео да показујем саосећање према себи, одмах сам осетио огромну разлику. Касније сам личном искуству додао податке свог научног истраживања и уверио се да то заиста функционише.
Какву разлику сте приметили?
Да, све се променило! Самосаосјећање помаже у контроли свих негативних емоција, стида и осјећаја инфериорности и љутње на себе због учињених грешака. Помогло ми је да преживим када је мом сину дијагностикован аутизам. Без обзира на потешкоће које нам живот задаје, било да се ради о здравственим проблемима или разводу, пажња и осетљивост према себи постају подршка и подршка. Ово је огроман ресурс који већина људи чак ни не покушава да искористи.
Како бити истински љубазан према себи? Могу рећи да је добро, али не верујте у то…
Самосаосећање је пракса неговања ваше намере. У почетку дајете инсталацију да буде љубазнија према себи, али не можете то да урадите на силу и зато се у почетку осећате лажно. Можда ћете осетити нелагодност, па чак и страх, јер смо сви навикли да се држимо самокритике, то је наш одбрамбени механизам. Али ви сте, ипак, већ посејали семе. Све више се прилагођавате љубазности, дајете себи шансу да покушате да је оживите и на крају почињете да заиста осећате саосећање према себи.
Ако знате како да издржавате себе, имате ресурсе да дате више другима.
Наравно, стицање нове навике није нимало лако. Али био сам запањен колико брзо људи могу да се промене. Већина оних који су завршили мој програм свесног самосаосећања кажу да су им се животи променили. И то за само осам недеља! Ако наставите да радите на себи, навика се поправља на дуже време.
Из неког разлога, испоставља се да је посебно тешко саосећати са собом баш у тренутку када је то хитно потребно. Шта да радим?
Постоје различити начини да се покрене „механизам“ самосаосећања, експериментално су потврђени. Ово су исте технике које помажу да се покаже емпатија према другим људима — физичка топлина, нежни додири, умирујуће интонације, мек глас. И ако тренутно не можете да изазовете добра осећања према себи јер сте преплављени негативним порукама попут „Ја сам идиот, мрзим себе“ и „Проклетство, зезнуо сам ствар“, покушајте да нежно ставите руке на срце. обухвати лице длановима, загрли се, као да се љуљаш.
Једном речју, користите неку врсту топлог геста подршке и ваша физичка реакција на ситуацију ће се променити. Смирићете се, и биће вам лакше да окренете главу. Не функционише увек, нема чуда, али често помаже.
А где је гаранција да самосаосећање неће прерасти у себичност?
Научно гледано, дешава се управо супротно. Са таквом особом је лакше направити компромис. Не прилагођава се другима, али ни своје потребе не ставља у први план. Он се држи идеје да су свачије потребе вредне разматрања. Ово важи и за парове. Истраживања потврђују да се партнери таквих људи осећају срећније.
Самосаосећање помаже у контроли свих негативних емоција: стида, осећаја инфериорности, љутње на себе.
Објашњење је једноставно: ако знате како да издржавате себе и задовољите своје потребе, имате ресурсе да дате више другима. Осећај стида и негативне мисли — „Ја сам осредњи“, „Ни за шта нисам добар“ — много вероватније ће учинити особу егоцентричном. Особа која доживљава стид толико је заробљена овим осећањем да није у стању да своју пажњу и енергију посвети другима.
Шта бисте саветовали онима којима је тешко да буду љубазни према себи?
Саосећање може постати навика. Само схватите да је ово, у ствари, једини разуман излаз. Заглављивање у бесу и самокритици само погоршава ствари. Из личног искуства сам научио да ако научим да трпим бол срама, а да притом задржим љубазан однос према себи, а да не престанем да волим себе, онда ће се слика врло брзо променити. Сада верујем у то.
Такође, помислите на особу са којом сте увек вољни да саосећате — дете или блиског пријатеља — и замислите какав ће ефекат на њих имати речи које сада говорите себи. Јасно је да му то неће донети никакву корист. Међу познаницима свако од нас има тако љубазне, симпатичне људе који би могли да нам постану узор у томе шта и како да кажемо себи, да се ове речи испоставе лековите, а не погубне.
Осим тога, шта је саосећање? У извесном смислу, саосећање према себи и другима покреће иста ствар — разумевање људског стања, разумевање да нико није у стању да у потпуности контролише своје реакције и своје понашање. На свакога утичу хиљаде различитих узрока и околности. Дакле, ако себе мерите другачије од свих осталих, стварате такву вештачку поделу између себе и других да мислим да води до још већег нејединства и неразумевања.
О стручњаку: Кристин Неф је ванредни професор развојне психологије на Универзитету Тексас у Аустину и аутор програма обуке о самосаосећању.