Odricanje od slatkiša je pravi test snage volje. Čak i oni koji imaju izdržljivost i istrajnost ne uspevaju uvek da se izbore sa opsesivnim mislima koje se vrte oko čokolade, kolača, slatkiša ili torte sa kremom. Ove poslastice su loše za vašu figuru, kožu, zube i opšte zdravlje, tako da moramo naporno da radimo da pobedimo želju za slatkišima. Herbalife stručnjaci su sa Dan žena podelili savete koji su korisni onima koji su ušli u tešku konfrontaciju sa iskušenjem šećera.
Postepeno smanjite unos slatkiša
Ako ste zavisni od šećera, ne pokušavajte da ga savladate preko noći. Takva nepromišljena odluka će se verovatno okrenuti protiv vas: žudnja za „zabranjenim“ će se samo povećati. Oštro odbacivanje jednostavnih ugljenih hidrata će dovesti do razdražljivosti, pada raspoloženja i smanjenja performansi, pa je bolje postepeno pobediti zavisnost od slatkiša.
Za početak, mlečnu i belu čokoladu zamenite gorkom, svaki dan postepeno smanjite porcije i dovedite ih na 20-30 g. Pokušajte da smanjite upotrebu svojih omiljenih poslastica na 3-4 puta nedeljno, nešto kasnije – na jednom nedeljno, pa tek onda odustanite od njih.
Izaberite najmanje štetne slatkiše, kao što su marshmallows ili karamela. Odlična opcija za sladokusce biće grickalice od suvog voća i orašastih plodova, kao i zdrave pločice. Dakle, Herbalife proteinske pločice sadrže optimalan odnos proteina, ugljenih hidrata i vlakana i samo 140 kcal, što predstavlja izbalansiranu užinu.
Избегавајте стрес
Žudnja za slatkišima nastaje ne samo iz fizioloških razloga, češće do toga dovode psihološki faktori. Jedemo poslastice da bismo podigli raspoloženje ili izbegli tužne misli, i razvijamo lošu naviku da „hvatamo“ brige i ljutnje.
Pokušajte da dobijete serotonin, hormon sreće, iz druge hrane kao što su orasi, semenke, urme i banane. Prirodni "antidepresivi" koji su manje opasni za figuru su svetlo voće, paradajz, brokoli, ćuretina, losos i tunjevina. Magnezijum, koji može da smanji stres, nalazi se u heljdi, ovsenim pahuljicama, žitaricama, spanaću, indijskim orahovima i lubenici.
Formirajte nove navike
Obavezno doručkujte. Ovo će pomoći u održavanju sitosti ujutru, što je veoma važno, jer često brkamo želju za slatkišima sa običnom glađu. Ne zaboravite da jedete redovno i jedite svaka 3-4 sata.
Počnite da pratite svoju ishranu i da jedete uravnoteženu ishranu. Žudnja za nečim slatkim često je uzrokovana nedostatkom proteina u telu, pa potražite proteinsku hranu kao što su meso, riba, jaja, sir ili mahunarke.
Ponekad se obrok može zameniti proteinskim šejkom. Takva „hrana u čaši“ zasićuje dugo i istovremeno ima prijatan ukus: vanilija, čokolada, kapućino, čokoladni kolačići, marakuja, pina kolada.
Ispunite svoj život uzbudljivim događajima
Idite u šetnju parkom, prisustvujte izložbi, izletite u prirodu ili se okupite sa prijateljima! Da biste prekinuli svoju zavisnost, zamenite slatku hranu prijatnim iskustvima. Imajte na umu da osim jedenja poslastica, postoje i drugi načini da se opustite: kupanje sa penom, ples, ćaskanje sa prijateljem, omiljena muzika ili šetnja psa.
Opustite se i radite sa zadovoljstvom, radite ono što zaista volite, jer kada čovek radi nešto inspirativno i važno, njegove misli su ređe zaokupljene hranom. Napunite svoj život nečim novim, a onda i sami nećete primetiti kako će slatkiši, koji su donedavno bili tako snažno nacrtani, početi da nestaju iz vaše ishrane.