Шта је Нова година без гозбе? Укусне салате, грицкалице, десерти – ово обиље јела поједе се за само пар сати. И све ово ноћу није најпогодније време за јело. Али традиција је традиција, поготово што обећање да ћете изгубити тежину или да се напумпате, дато себи, почиње да делује од нове године. Најбољи лични тренер Ижевска 2015 према Фитнес ПРО Иван Гребенкин говори како да дођете у форму после празника.
Тренер Иван Гребенкин зна како да доведе тело у ред после новогодишњих гозби
„Прво, након толико поједених калорија, тело ће морати да их потроши на нешто, јер ако нема размене енергије, онда ће све поједено бити ускладиштено у резервама масти. Најлакши начин да искористите своје калорије за здравствене бенефиције је ходање. Редовна шетња улицом погодна је за људе свих нивоа кондиције. Трчање у парку или на стадиону, пењање степеницама, од првог до последњег спрата куће и назад – за напредне људе. Добра алтернатива шетњи је клизалиште или скијашка такмичења са пријатељима.
Теретана је још једно место где можете корисно да проведете викенд. Ја сам лични тренер и стручњак за фитнес и желео бих да дам неколико савета о томе шта да радим у теретани.
Препоручујем да започнете тренинге кардио вежбом - ходањем на траци за трчање или елипсом. 15-30 минута просечном брзином је довољно да се загреје и „покрене“ режим сагоревања масти. Након кардио тренинга, прелазимо на вежбе на делу тела који је највише патио током празничних гозби – то је стомак. Или боље речено мишићи који се налазе овде: коси мишићи, рецтус абдоминис мишић (ака „коцке“), попречни мишић (дубоки мишић који се налази испод прва два). Када тренирате штампу, акценат треба ставити на косе мишиће, јер они формирају витак струк. Не верујте онима који говоре другачије, само погледајте уџбеник анатомије и погледајте како се налазе и за шта су причвршћени да бисте били сигурни у ово.
Коси мишићи су укључени у било коју вежбу која „окреће“ тело у страну. Такве вежбе укључују „бицикл”, коси трбушњаци, коси планк итд. Све ове покрете можете пронаћи на интернету или питати дежурног тренера у теретани. Комплет од 3-5 вежби ће бити довољан. После оваквог „снажног“ дела вежбања, можете се вратити на стазу и ходати још 30 минута, у зависности од вашег нивоа кондиције и благостања.
Надам се да ће вам ови савети бити корисни и да ћете свој викенд провести не само са задовољством, већ и са користи! “