Како добити мишићну масу.

Тренинг и спорт за жене су, пре свега, губитак тежине и витка фигура. Али за мушку половину, спортска оптерећења обично имају другачији циљ - добијање на тежини и обликовање лепог тела. Истина, повећање телесне тежине код спортиста не подразумева повећање масе због телесне масти, то је повећање мишићне масе. Као што знате, много тога у фигури особе зависи од генетике, тен је наслеђен од родитеља, али остало се може исправити самостално. Главна ствар је компетентно приступити овом процесу и имати вољу да се стално придржавате распореда исхране и свакодневних тренинга.

Тако, једно од основних правила успеха за добијање масе је правилна исхрана… Дијета треба да се заснива на храни богатој протеинима. То је протеин који је одличан за помоћ у изградњи мишића. У свакодневној исхрани, протеини се налазе у многим производима – млеку, сиру, говедини, пилетини и другим, али је прилично тешко добити потребну дозу протеина док се активно бавите спортом. У овом случају помоћи ће спортска исхрана, комплекс посебно дизајниран за спортисте како би могли да приме потребну дозу хранљивих материја.

Други важан елемент за тело је угљени хидрати... Садрже енергетски вредне супстанце за тело, које такође омогућавају убрзање процеса изградње мишића, а осим тога, имају позитиван ефекат на цело тело у целини. Уз недостатак угљених хидрата, људско тело почиње да користи мишићно ткиво за пуњење. У овом случају нема апсолутно никаквог смисла оптерећења напајања. Угљене хидрате можете добити из поврћа, воћа или житарица. Али за спортисте, прашкови угљених хидрата, које нуде многе компаније за спортску исхрану, биће релевантни.

Масти су људски пријатељи када раде на повећању телесне тежине. Наравно, мера потрошње масне хране треба да буде обавезна. Њихов недостатак негативно утиче на телесну производњу тестостерона. Али, у исто време, вишак масти доводи до сличног резултата. Научници су утврдили да би за нормално функционисање тела масти требало да чине 15% свих дневних калорија.

Током тренинга, спортисти морају да прате количину калорија које уносе. За људе постоји златно правило, број калорија које тело прими требао би бити нешто већи од броја калорија потрошених у једном дану. Преостале калорије су једноставно неопходне за нормалан раст мишића. Ако конзумирате тачно онолико колико се касније потроши, мишићи неће добити апсолутно ништа. Иначе, спортиста би требао имати честе оброке. Грицкалице неколико пута дневно, поред главних оброка, једноставно су обавезне, како би се избегао осећај глади. А храна која вам је потребна је разноврсна. Спортска исхрана при великим оптерећењима је неопходна, али апсолутно не бисте требали потпуно заменити своју исхрану са њом. У воћу и поврћу постоји толико различитих једињења која омогућавају телу да ради правилно, па је велика грешка одбити их. Идеална опција за добијање на тежини је компетентан унос спортске исхране и посебна дијета, која поред тога обезбеђује обилан унос воде.

Дакле, ако правилно следите упутства у исхрани, можете се удебљати за кратко време и уживати у прелепој фигури. Главна ствар је да се не преједате обилном исхраном и контролишете количину масних материја. Иначе, уместо прелепог мишићавог тела, можете добити млитав стомак и масне наслаге. А у овом случају лепота не долази у обзир.