Стручњаци и даље расправљају о физичкој активности. Према уобичајеним стандардима, 150 минута умерене физичке активности недељно је оптимална количина вежбања за унапређење и одржавање здравља. Међутим, није јасно да ли је препоручена количина минимална потребна за све – или је то идеална количина посла. Научници такође нису знали да ли постоји горња граница оптерећења преко које последице постају потенцијално опасне; и да ли неке вежбе (посебно у смислу интензитета) могу бити ефикасније за здравље и продужење живота од других.
Две импресивне нове студије објављене прошле недеље у ЈАМА Интернал Медицине доносе извесну јасноћу овом питању. На основу својих резултата, научници су закључили да је идеална количина вежбања нешто већа него што неки од нас данас мисле, али мање него што би многи од нас могли очекивати. А дуготрајно или интензивно вежбање тешко може бити штетно по здравље; напротив, они чак могу додати године вашем животу.
Научници са америчког Националног института за рак, Универзитета Харвард и других агенција прикупили су и објединили податке о физичкој активности људи из шест великих текућих здравствених истраживања. Обрађене су информације прикупљене од више од 661 хиљаде одраслих особа средњих година.
Користећи ове податке, истраживачи су поделили одрасле према количини времена проведеног на недељном тренингу, у распону од оних који уопште нису вежбали до оних који су вежбали 10 пута више од препорученог минимума (тј. провели су 25 сати умерене физичке активности недељно или више). ). ).
Затим су упоредили 14-годишњу статистику о броју смртних случајева у свакој групи. Ево шта су пронашли.
- Показало се, и није изненађујуће, да је међу људима који се уопште не баве спортом ризик од ране смрти највећи.
- Истовремено, чак и међу онима који су мало вежбали, ризик од преране смрти смањен је за 20%.
- Они који су пажљиво пратили смернице са 150 минута умереног вежбања недељно живели су дуже, а током периода од 14 година, ова група је имала 31% мање смртних случајева од групе која није вежбала.
- Најзначајније разлике уочене су код оних који су три пута прекорачили препоручени ниво вежбања, вежбајући умерено, углавном ходајући и трчећи, 450 минута недељно, односно нешто више од сат времена дневно. За ове људе, ризик од преране смрти био је 39% мањи него за оне који су били неактивни и уопште нису вежбали, а у овом тренутку здравствене користи достижу максималну границу.
- Неколико људи који вежбају 10 пута више од препоручене имају приближно исто смањење ризика од преране смрти као и људи који једноставно прате смернице. Додатни сати које проведу знојећи се у теретани не продужавају им живот. Али они не повећавају ризик од умирања младих.