Како се фитнес мода променила: од аеробика до јоге у висећој мрежи

Црнокосе лепоте месецима тренирале пре Олимпијских игара, посматрале ПП (правилну исхрану), одлазиле у терме-својеврсне старинске фитнес центре, у којима сте могли да вежбате, и парите се у купатилу и расправљате ко има више коцке на преси. Затим, много векова заредом, спорт је био готово прљава реч: или су биле прозирне младе даме са избоченим кључним костима, или су Рубенсове жене са кором поморанџе на стрмим боковима (ноћна мора данашњег фитоњаша) биле у моди.

Други наступ фитнеса догодио се у Америци 70 -их година прошлог века. И све то захваљујући хамбургерима и газираном пићу! Број одраслих и деце који пате од гојазности претио је да се претвори у катастрофу, а влада је алармирала. У државама је основан Савет за фитнес који је укључивао 20 најбољих стручњака у овој области. Његов главни задатак је био популаризација обуке. Али, као и обично, ствар је кренула тек након што су на њу спојене лепе жене.

Шта је ово? Ритмичка гимнастика уз музику. Погодно чак и за оне који имају напад панике од саме помисли на бављење спортом.

Како је све почело? Шездесетих година, физиотерапеут Кеннетх Цоопер, који је радио са војницима америчких ваздушних снага, објавио је књигу Аеробик, где је описао како гимнастика утиче на тело, и објавио неколико вежби. У ствари, били су намењени војсци. Али, наравно, њихове жене, читајући о чудесном ефекту једноставног тренинга, нису могле а да их не испробају на себи. Цоопер је одговорио на интересовање и за све организовао Аеробик центар.

Али прави процват почео је деценију касније, када је глумица Јане Фонда (иначе, у детињству патила од вишка килограма и бодљикаве витке мајке) направила слаткише за телевизију од досадних активности. Фини момци и девојке у шареним хеланкама који скачу и чуче уз веселу музику-америчке домаћице пристале су на такав спорт!

Нешто касније, Фонда је развила сопствени систем обуке, објавила књигу, отворила неколико теретана и објавила прве видео траке са приручницима за аеробик - за почетнике и искусне.

Ритмичка гимнастика стигла је у СССР тек 1984. године - холивудску глумицу замениле су домаће уметничке клизачице, балерине и глумице. Сама Јане се појавила у совјетском издању само једном - 1991. године током снимања у Сједињеним Државама. Иначе, сада 82-годишња краљица аеробика и даље издаје дискове за вежбање, али за пензионере. У видеу глумица (сва у уским оделима и са савршеним струком) говори о глатком истезању и вежбама са бучицама.

Шта је ово? Видео водич о фитнесу који укључује загријавање, вјежбе снаге за мишиће ногу, груди, руке, рамена, леђа и трбушњаке. Вежбе трају само сат и по, али почетницима је обично тешко да заврше све одједном, па тренери предлажу да их разбију на два дела.

Како је све почело? Скоро сваки супермодел је у једном тренутку објавио видео тренинг: и Цлаудиа Сцхиффер и Цхристи Турлингтон. Али само су вежбе Цинди Цравфорд постале заиста популарне. Заправо, главни ток вежби није развила она, већ њен лични тренер Раду - један од најпопуларнијих у Америци. Али Цинди је одлучила снимити обуку на прелепим местима и са детаљним објашњењима. А након успеха, часове је допунила сопственим часовима. Сваки од курсева је дизајниран за своју публику. На пример, „Тајна савршене фигуре“ погодна је за почетнике - чак можете део лекције да одрадите на послу. Курс „Како постићи савршенство“ је тежи, а „Нова димензија“ је намењен младим мајкама које не могу да проведу пола дана у теретани, али ће пронаћи пола сата за брзе и ефикасне вежбе код куће. Стручњаци су критиковали Цравфордове тренинге због тешких искорака и великих оптерећења, али и даље су успешни. А гледајући 54-годишњу Цинди, мајку двоје дјеце која још увијек може носити хаљину са матуре, разумљиво је зашто.

Шта је ово? Својеврсни аеробик, који обухвата више од 20 области: истезање, елементи балета, оријентални, латиноамерички, модерни плесови.

Како је све почело? Најбољи сат Цармен Елецтре откуцао је након што је глумила у ТВ серији "Спасиоци Малибу". Када је ова спарна мала стварчица трчала дуж плаже у црвеном купаћем костиму са Памелом Андерсон, цео свет се смрзнуо. Кажу да је чак и пад цена и продаја акција на Волстриту заустављен. Кармен је била сигурна: потребно је фалсификовати доларе док су срца публике врела, а она је снимила програм како би тело било у форми. Плесала је много година, па је знала на шта да се фокусира. Заснива се на вежбама које се састоје од неколико делова: прво морате средити задњицу и струк - најпроблематичнија женска места, а затим можете научити да еротично машете боковима и седите на канапу, скоро као Деми Мооре у филму „Стриптиз“. И Електра је такође причала о томе како да распустите косу и плешете око столице. И све ово је позивајуће да партнер не умре од смеха док девојка покушава да одвеже каиш за пењер.

Наравно, стрип плес се појавио много пре часова холивудске суперзвезде, још у старом Египту, где су девојке постепено биле голе током плесова посвећених богу Озирису. Али захваљујући Цармен страст према еротском аеробику (а затим стриптиз, полу-плес, плес на шипци) постала је широко распрострањена, укључујући и код нас.

Шта је ово? Вјежбе и ритмички плесни покрети који се изводе у базену или мору и врше стрес на све групе мишића.

Како је све почело? Први пут су часови у води приказани на телевизији 50 -их у емисији о здравом начину живота. Тренер Јацк Лалане увјерио је да су вјежбе погодне и за малу дјецу и за старије особе, те рекао да је ово најидеалнија врста вјежбе: свих 640 мишића може се користити готово истовремено! 70 -их и 80 -их година водени аеробик почео је да се користи за рехабилитацију и обуку спортиста. Након што је спортиста Глен Мацватерс, који је током Вијетнамског рата погођен у бутину, развио систем вежби у води и поново могао да трчи, гимнастика у води постала је популарна. Тренери су морали да компликују наставу и користе додатну опрему.

У Русији је водени аеробик постао популаран након што су се базени почели појављивати у фитнес клубовима. Љубитељи овог спорта се шале да за то не иду само оне жене којима не пристаје гумена капа.

Шта је ово? Интегрисани приступ целом телу одједном, због чега се истовремено вежба максимални број мишића. Основни принципи: правилно дисање (крв има више кисеоника и боље циркулише, срчани мишић и крвни судови јачају, волумен плућа се повећава), стална концентрација, углађеност и мекоћа покрета (ризик од повреда је минималан, стога комплекс је погодан за старије особе и оне са здравственим проблемима).

Како је све почело? Јосепх Пилатес рођен је као слабо и болесно дете. Астма, рахитис, реума - сваки пут су се лекари питали како још није отишао на онај свет. Али момак се показао тврдоглав: читао је књиге о дисању, бавио се гимнастиком, бодибилдингом, пливањем. И на основу неколико спортова, смислио је свој систем вежби. Већ са 14 година, Јосепх се ослободио половине својих тегоба и изгледао је као спортиста, уметници су га чак позвали да позира. Са 29 година преселио се из Немачке у Енглеску, постао професионални боксер, држао лекције самоодбране полицији Скотланд Јарда, затим емигрирао у Сједињене Државе, где је 1925. отворио Школу здравог начина живота. Систем је брзо постао популаран међу балетским играчима и спортистима, а затим и међу обичним Американцима.

Сада Мадонна, Јодие Фостер, Ницоле Кидман, Алессандра Амбросио промовишу пилатес. Пре неколико година су се заинтересовали за њега у Русији. На срећу, за то нису потребни посебни уређаји, можете вежбати и код куће и на травњаку. Међутим, за посебно загрижене спортисте постоји посебан симулатор - реформатор који помаже у разради свих мишића.

Шта је ово? Комбинација вежби дисања са различитим врстама вежби. Генерално, темпо током вежбања је спор, али је оптерећење неколико пута веће него током трчања или вежбања на симулаторима. А све је у необичном начину апсорпције кисеоника: удахните кроз нос, издахните кроз уста. Ово одузима невероватну количину енергије, што значи да је ефекат уочљивији.

Како је све почело? Програм је 1986. године развила 53-годишња Американка Греер Цхилдерс. Према званичној верзији, жена је након рођења троје деце сањала о повратку са 56. величине одеће на родну 44. Али ни дијета ни вежбање нису помогли. А затим је развила вежбе које сагоревају масти, помажу у уклањању токсина и токсина и скупљају мишиће стомака (што значи да се у десет увече ноге не носе у фрижидер). Према незваничном - Греер никада није била дебела (узгред, на мрежи нема ни једне фотографије њене вишка килограма), само је предузимљивој плавуши била потребна импресивна прича да лансира књигу „Величанствена фигура за 15 минута дневно! ” Било како било, вежбе делују - доказале су их некадашње пуначке жене са различитих континената и познате личности: Кејт Хадсон, Мараја Кери, Џенифер Конели.

Бодифлек је, попут пилатеса, у нашу земљу дошао не тако давно, али нема краја онима који то желе да раде под вођством тренера.

Шта је ово? Комбинација кардио тренинга за сагоревање масти и тренинг снаге за обликовање вашег тела. Вежбе треба изводити нон-стоп, најбоље у исто време.

Како је све почело? И ЦроссФит и Боот кампови позајмили су идеје из програма намењених америчкој војсци. Ово су аналози војних логора са тешком дисциплином и преоптерећењем. Главна карактеристика је да се можете такмичити једни с другима. У почетку се група од неколико људи окупљала сваки дан у парку или теретани и под вођством инструктора вукла бучице, премештала камионе и јавно вагала. Главни циљ је да смршате у одређеном броју дана. Они који су јој неопрезно ишли и гутали кифлице добили су од ментора. Јесте ли тражили лимену плочу? Примите и потпишите! Показало се да су програми толико ефикасни да је број људи који желе да учествују у њима сваким даном растао.

А онда су се појавили видео снимци тренинга. Принцип „ко се не штеди, брже губи тежину“ дошао је до људи. На телевизији су се приказивали програми попут америчког „Лост тхе Мост“, где водитељка - сада већ популарна тренерица Јиллиан Мицхаелс - може викати на учеснике који избегавају са часова или захтевати да се отарасе „страшног, дебелог тела“ . Након неколико месеци исцрпљујућих вежби, учесник који је смршао више од осталих прима не само одушевљене аах-оохс од публике, већ и пристојну количину. Још један популаран пројекат је „Потпуна трансформација тела за 60 дана“ са Шоном Тијем. И немојте да вас срамоти тренеров осмех, у учионици се ова слаткица претвара у љутог Хулка: само помислите: каква срећа што не може да искочи са екрана и како га ошамарити јер је застао да се одмори пола минута . Иначе, у Русији је недавно почео аналогни "Највише изгубљених", а часови у парковима и на трговима под строгим тренерским погледом постају све популарнији.

Шта је ово? Вежбе које се састоје од мешавине оптерећења снаге (склекови, увртања, чучњеви, искораци) и неколико врста плесних жанрова. Ово је кардио тренинг уз вјежбање свих мишићних група. Леп бонус - не само да можете изгубити тежину, већ и научити да се добро крећете.

Како је све почело? Захваљујући одсутности колумбијског кореографа Алберта Переза! Једном, кад је дошао на тренинг, схватио је да је заборавио да са собом на тренинг понесе ЦД са музиком. Али где наше није нестало? Момак је отрчао до аута по касету, коју је обично слушао на путу, и почео да импровизује у сали: разблажио је стандардне фитнес вежбе елементима плеса салсе, регетона, бачате. Посетиоцима се толико допао да су на следећем часу захтевали да понове плесну забаву. Па, неколико месеци касније, схвативши да је пронашао рудник злата, плесач је смислио име за своју мешавину - зумба, што на мексичком значи „бити напијен“. Скоро 10 година касније, 2001., два бизнисмена су се заинтересовала за Перезов изум (мајка једног од њих је управо отишла у Зумбу) - оба су, иначе, такође Алберто. Као резултат тога, три Бета су се удружила у Зумба фитнесс, светски систем тренинга. Сада се зумбом бави у више од 185 земаља, укључујући и нашу.

Шта је ово? Чули сте за суспендовану обуку? Тада се у плафон монтирају две ременице у које морате уметнути руке или ноге и изводити вежбе у таквом суспендованом стању.

Како је све почело? Вежбе са конопцима и кукама користе се од давнина, касније су их усвојили акробати. Крајем 80 -их година прошлог века систем је унапредио Ранди Хетрицк, амерички ментор „СЕАЛ -ова“. Вежбе су биле савршене за обуку координације падобранаца у екстремним ситуацијама. Осим тога, таква обука се могла изводити изван војне базе: Хетрик је окачио истрошене каишеве и падобранске траке на дрвеће или у теретану. 2001. напустио је службу и почео да побољшава појасеве, а четири године касније цео свет је почео да прича о њима.

Сада ТРКС често бљесне на Инстаграм видео снимцима анђела из Вицториа'с Сецрета, посебно Исабелле Гоулард воли да вежба на појасевима. 35-годишњи супермодел, за који изгледа да нема вишка масти у телу, признаје да је овим тренингом ојачала бедра, задњицу, струк и руке.

У Русији се теретане све више опремају таквим справама, признају тренери: пар појасева замењује гомилу скупе опреме за вежбање. Још један плус: шарке се могу понијети са собом на одмор или пословно путовање, главна ствар је пронаћи одговарајућу подршку за причвршћивање.

Шта је ово? Акројога је коктел разних асана, акробација и тајландске масаже. Једна особа лежи на леђима са подигнутим ногама, док друга почива на стопалима торзом, ногама или рукама и заузима различите положаје у односу на тежину. У антигравитационој јоги главна карактеристика је висећа мрежа, окачена о плафон, са којом можете да летите заузимајући сложене позе.

Како је све почело? ИСТОРИЈАТ акробатска јога појавио се 1938. године, када је индијски учитељ Крисхнамацхариа снимио са својим ученицима неколико ваздушних носача испод леђа. Израз су 2001. године у Канади сковала два плесача - Еугене Поку и Јессе Голдберг, који су одлучили да комбинују јогу и акробацију. Четири године касније, праксу су у САД побољшала и патентирала два инструктора - Јасон Немер и Јенни Клеин. Иначе, многе холивудске звезде ову методу називају тајном своје виткости и младости. Гвинетх Палтров, на пример, више пута је рекла да јој ова врста фитнеса помаже да ублажи умор и истовремено ојача мишиће, ради на проблематичним подручјима. А Гиселе Бундцхен охрабрује своје пословне колеге из манекенства да јој се придруже и да се осећају бестежински и пластично.

Антигравитациона јога - врло млад смер фитнеса. Основао га је Цхристопхер Харрисон, познати плесач са Бродвеја и светски шампион у уметничкој гимнастици у Сједињеним Државама. Кореограф каже да је идеја дошла спонтано: он и његов тим су много путовали по свету, учествовали на завршној церемонији Олимпијских игара и додели Оскара. Наравно, сви су били јако уморни. И једном су приметили да ако легнете у висећу мрежу и висите наглавачке у њој, можете смањити оптерећење кичме и растегнути је. Код куће, Цхристопхер је пробао јогу, пилатес, плешући у висећој мрежи, и показало се да је то било јако забавно и занимљиво. Тако се први програм за ширу јавност појавио 2007. године.

Сада је антигравитациона јога успешна у Европи и Аустралији, па чак и у Русији и Сједињеним Државама, већ је заузела место у срцима људи и на плафонима фитнес клубова.

Шта је ово? Барре тренинг је комбинација балетних вјежби и вјежби снаге које циљају све групе мишића. Комбинација различитих амплитуда покрета, као и број понављања и трајање држања одређене вежбе - све то оптерећује тело и пумпа мишиће.

Како је све почело? С обзиром да се обука базира на балету, јасно је да је Барре створила немачка балерина. Због озбиљних повреда, Лотте Бурке није могла да се врати балету и одлучила је да направи свој фитнес програм који би јој помогао да остане у форми ништа горе од исцрпљујућих балетских тренинга. Постепено су у методологију почеле да се уводе вежбе са бучицама, теговима и лоптама тако да је ефекат био импресиван.

Шта је ово? Бициклизам се односи на интервалне групне тренинге високог интензитета на собном бициклу, обично праћене динамичном музиком и подстицањем тренера. Током наставе активно се разрађују све мишићне групе и сагорева велики број калорија (до 600).

Како је све почело? Први пут се овај смер фитнеса појавио 80 -их година, када је спортиста Пхилип Миллс са Новог Зеланда комбиновао кореографију са бициклизмом. А већ 90 -их година бициклизам је стигао до фитнес клубова. Све захваљујући америчком бициклисти Јохну Голдбергу, који је прерадио скуп вјежби, учинивши их лакшим и сигурнијим за почетнике. На почетку КСНУМКС -а, студији за бицикле постали су веома популарни у државама, а пре неколико година до нас су стигле обуке за вожњу.

Шта је ово? Врста фитнеса чији је циљ истезање мишића и јачање лигамената. Вежбе ће помоћи у обнављању снаге, побољшању координације, ублажавању грчева, смањењу стреса на тетивама и минимизирању ризика од повреда.

Како је све почело? Правац се појавио 50 -их година у Шведској, за развој еластичности мишића и поштовање лигамената. Вежбе су првобитно осмишљене за загревање и опуштање мишића пре или после спорта. Међутим, последњих година истезање је еволуирало у независну вежбу. А најпопуларнији правац су биле вежбе истезања канапа. Бонус је чињеница да се чак и почетници, старији и труднице могу бавити истезањем.