Холистичка гимнастика је облик рада на телу заснован на самосвести, који има за циљ проналажење спонтане равнотеже. У овом листу ћете детаљније открити ову дисциплину, њене принципе, њену историју, њене предности, ко је практикује и како, и на крају, контраиндикације.

Потичући од грчког „холос“ што значи „цео“, холистичка гимнастика је метод постуралног преваспитања који има за циљ самосвест кроз кретање и дисање. То омогућава да постанемо свесни напетости које су деформисале тело и да се ослободе њих, да ојачају тонус мишића и исправе држање како би повратили природну флексибилност и покретљивост.

Холистичка гимнастика вас такође учи да осетите међузависност између различитих делова тела. Тако се може видети да покрет скочног зглоба, на пример, опушта мишиће врата, док покрет истезања вилице помаже да се ослободи дијафрагма.

Ова дисциплина нема за циљ перформансе, већ да научите да будете савршено присутни у ономе што радите и да пажљиво посматрате све своје телесне сензације.

Главни принципи

У холистичкој гимнастици постоје три главне области рада које су:

• Равнотежа : услед напрезања који се односи на тело, поједини делови имају тенденцију да се деформишу и постану неуравнотежени. Холистичка гимнастика има за циљ да поврати природну равнотежу тела, посебно тако што ће прво радити стопало. Када се правилно постави на под, имаће позитиван утицај на положај других делова тела. Мало по мало, спроводимо неколико репозиционирања како бисмо постигли спонтану равнотежу.
• Тоне: сваки наш мишић има тонус мишића. Када је овај тон превисок или пренизак, постоји дистонија. У холистичкој гимнастици, претпоставља се да појединац треба да буде свестан мишићних дистонија јер су оне резултат психолошке неравнотеже. Мишић и ум су блиско повезани и контролишу један другог.
• Дисање: Према речима творца ове дисциплине, квалитетно дисање помаже у побољшању функционисања тетино-мишићног комплекса. Стога је рад на дисању фундаменталан. Састоји се од учења да „пустиш себи да дишеш“. Правећи покрете, пуштамо дах да дође, спонтано, без присиљавања, да би се завршило оним што се зове троструко дисање, које се састоји од удисаја, издисаја и благе паузе.

Холистичка гимнастика и физиотерапија

За разлику од физиотерапеута који рукује пацијентом, практичар усмено описује покрете које треба извести, без претходног демонстрирања. Дакле, учесници морају сами да рекреирају ове покрете.

Неки физиотерапеути и физиотерапеути користе холистичку гимнастику како би помогли својим пацијентима да боље осете промене које се дешавају у њима.

Према нашим сазнањима, не постоји клиничка студија која је проценила терапеутске ефекте холистичке гимнастике на здравље. Међутим, ова дисциплина се користи у многим случајевима и била би ефикасна у:

Спречите одређене здравствене проблеме 

Рад на држању помаже у спречавању хабања пршљенова и насталих болова и здравствених проблема, укључујући остеоартритис. Помаже побољшању квалитета дисања, циркулације и функционисања целог организма.

Смањите стрес

Речено је да вежбе дисања и покрета имају опуштајуће ефекте, доприносе смањењу стреса и побољшању квалитета сна.

Будите у бољој форми

Многи људи бирају овај приступ само да би остали у форми или се опустили, док га други користе да смање стрес и бол изазван озбиљним болестима попут фибромиалгије или чак рака.

Побољшајте своје проприоцептивне капацитете

Холистичка гимнастика омогућава појединцима да побољшају осећај равнотеже и да буду свеснији простора око себе, што би помогло у смањењу ризика од случајних падова.

Смањите ризик од инконтиненције након порођаја

Физиотерапеутка Цатхерине Цасини користи га, између осталог, да смањи ризик од инконтиненције након покиданог перинеума након порођаја. Покрети јачају перинеалне мишиће и побољшавају респираторну функцију.

Специјалиста

У Квебеку, у неким европским земљама и у Бразилу постоје практичари холистичке гимнастике. Комплетна листа се може наћи на сајту Удружења ученика др Еренфрида – Француска.

Ток сесије

Сесије холистичке гимнастике се одвијају у малим групама или појединачно. Обично се нуде на недељној бази и распоређени су на неколико недеља. Током првог (индивидуалног) састанка, практичар успоставља здравствени преглед и идентификује области које ометају покретљивост тела. Свака следећа сесија укључује део посвећен опуштању мишића, а други покретима за реструктурирање држања.

Покрети су једноставни и могу се вежбати помоћу јастука, лоптица или штапова. Ови инструменти, који се користе за масажу и продужавање мишића, помажу у ослобађању напетости. . У холистичкој гимнастици не постоје унапред одређене секвенце вежби. Фацилитатор бира покрете – који се изводи стојећи, седећи или лежећи – у складу са посебним потребама групе.

Тренирајте холистичку гимнастику

У Француској је обука резервисана за физиотерапеуте. Обухвата девет тродневних курсева и једну недељу интензивне обуке. Погледајте Удружење ученика доктора Еренфрида – Француска на локацијама од интереса.

У Квебеку, обука је намењена здравственим радницима са факултетском дипломом или еквивалентном дипломом. Проширен на две године, укључује курсеве, стажирање и надгледане сесије. Види Удружење ученика др Еренфрида и практичара холистичке гимнастике – Квебек на локацијама од интереса.

Од 2008. године, Университе ду Куебец а Монтреал (УКАМ) нуди, као део своје специјализоване дипломе за соматско образовање, курс од 30 кредита са профилом холистичке гимнастике3.

Контраиндикације холистичке гимнастике

Уопштено говорећи, Холистичка гимнастика је за све, без обзира на године и физичку кондицију. Нема контраиндикација осим прелома или јаких болова.

Холистичку гимнастику креирала је др Лили Еренфрид лекар и физиотерапеут немачког порекла. Бежећи од нацизма, 1933. године настанила се у Француској где је умрла 1994. у 98. години. Немајући право да се бави медицином у Француској, али у жељи да настави свој здравствени рад, увела је и развила метод „образовања тела” , процењујући равнотежу тела која је неопходна за равнотежу тела. 'дух. Обогатила је и пренела учење које је добила од Елзе Гиндлер у Берлину. Потоњи су развили приступ заснован на свести о сензацијама кроз кретање и дисање, што је у великој мери допринело излечењу од туберкулозе.

• Агински Алице. Вођена функционална рехабилитација са стазе опуштања, Едитионс Треданиел, Француска, 2000.
• Агински Алице. На путу до опуштања, Едитионс Треданиел, Француска, 1994.
• Бертхерат Тхересе, Бернстеин Царол. Тело има своје разлоге, самоизлечење и антигимнастику, Едитионс ду Сеуил, Француска, 1976.
• Ехренфриед Лили. Од образовања тела до равнотеже ума, Збирка Месо и дух, Обије, Француска, 1988.
• Свеске Удружења студената др Еренфрида, Едитионс Екуатеур, Француска, од 1987. године.
• Гуимонд Одетте. Соматско образовање: промена парадигме, без предрасуда... за здравље жена, пролеће 1999, бр. 18.

• ? Цасини Цатхерине. Метода доктора Еренфрида: Велика заборављена физиотерапијска техника, ФМТ Маг, бр. 56, септембар, октобар, новембар 2000.
• Дукуетте Цармен, Сироис Лисе. Добро старење уз Холистиц Гимнастицс®, ПассепортСанте.нет, 1998.
• Мари Роналд. Отварање тела, Психолошки часопис, бр. 66, 1989.
• Фондација за осјетну свијест.