Садржај
Боље у мојим ноћима
Између дана и ноћи бебиног плача, храњења, дојења, путовања на посао, куповине, чишћења, посета пријатељима и породици, ви сте под сталним притиском. Једини лек за избегавање сагоревања, то је спавати што је више могуће. Идите у кревет што је раније могуће, пратите бебин ритам, прилагодите своје ноћи његовим. Никада вам не можемо рећи довољно: током дана, чим ваша беба задрема, пустите све и одморите се, уместо да пеглате или чистите. Угаси лаптоп, спусти ролетне и спавај. Не устручавајте се да направите више пауза, узмите мини-дремање! Доказано је да спавање од 2 минута током дана повећава перформансе за 20%. Чак и ако не можете баш да заспите, ово време одмора ће вас бар опустити.
Боље у мом телу
Да бисте се поново повезали са својим телом након порођаја, узмите постнатални лек код куће. Завршите јутарњи тоалет тушем хладном водом да се оцедите, почните од глежњева и напредујте до врха бутина, затим до груди и руку. Преобликујте своју фигуру самомасажама, направите енергичан палпа-ролл. Време је да извадите креме за мршављење и масирајте стомак, бокове, бутине и груди кремама против стрија. Притисци подржани рукама дају енергију и изазивају благостање које траје цео дан. Масаже су такође добродошле увече пре спавања. Да ли сте добили неколико „беби фунти“ током трудноће, а они играју прековремено? То је одличан класик и мораћете да примените план напада против закривљености који ће вам помоћи да трајно смршате, а да се вратите у форму. Одустаните од експресних чудесних дијета заснованих на лишавању и осећају кривице (поред тога потенцијално опасних по здравље). То већ знате, али боље је рећи, дијета је ефикасна само ако је допуњена физичком активношћу. И овде поново полако и постепено, како не бисте журили своје тело и нежно вратите свој фитнес капитал. Ваши мишићи спавају, пробудите их. Шетајте сваки дан, водите бебу у шетњу. Пливајте, радите јогу, пилатес, нежна теретана, шанк на поду, важно је да се крећете и да будете срећни.
„Нисам више имао никакву жељу... и забринут! “
Одмах након што се моја ћерка родила, била сам потпуно фокусирана на своју бебу, била сам ништа више од мајке. Дојила сам је на захтев, имала сам је све време против себе. Као да ми је тело постало страно, као да постоји само да храни, брине, штити, успава, мази моју ћерку. Сексуалност је била најмања моја брига, нисам имао главе, нема више жеље, нема више фантазије, нема више потребе, пустиња. Забринула сам се и разговарала са бабином о томе. Објаснила ми је да када дојите производите хормон, пролактин, који блокира жељу. Уверавала ме је да, према њеним речима, нема хитности јер се загрљаји за већину парова настављају два месеца након рођења, па чак и касније. Осећао сам олакшање што сам нормалан! И заиста, вратило се тихо…
Сандра, Фибина мама, 8 месеци
Боље у мојој кожи
Да бисте повратили ово промењено тело које имате потешкоћа да препознате, неопходно је да водите посебну бригу о својој кожи тако што ћете мали ритуали лепоте. Редовно користите нежне пилинге. Свакодневно хидрирајте кожу млеком за тело, аргановим или уљем слатког бадема. Да бисте себи дали подстицај, шминкајте се сваки дан. Користите козметику која није токсична за вас или вашу бебу. Идите на природно, мало руменила, линију оловке, наговештај маскаре и мало сјаја да бисте осветлили ваш осмех.
Боље у мојој женствености
Ваша улога мајке монополише ваше време, енергију и пажњу, али то није разлог да заборавите да сте и ви жена. Да бисте се осећали у потпуности на врхунцу, време је да се поново повежете са својом женственошћу, да поново откријете жељу да угодите и заведете. Одложите КСКСЛ мајице и доњи део трудноће за џогинг у орман, не покушавајте да сакријете своје облине, напротив, претпоставите и усвојите шарен, весео и затегнут изглед, носите јарке боје које вас чине добро расположеним. Унесите мало фантазије у свој изглед тако што ћете понудити основне додатке у овом тренутку. То је сјајан начин да повећате свој нарцизам и поново се осећате лепо, а да не потрошите свој буџет!
Боље у мом либиду
Враћање вашег секса је такође део програма, а прва ствар коју треба да урадите је да третирате перинеум као свог најбољег пријатеља. На први поглед није гламурозно, али перинеална рехабилитација је неопходна за вашу будућу сексуалност, осим неге епизиотомије или ожиљака од царског реза, вагиналних суза. Имате утисак да вам се вагина "проширила" од порођаја и бринете се да ће то нашкодити вашој будућој сексуалности. Ваш перинеум, мишић који подржава бешику, вагину и ректум, пати од порођаја. Нормално је да сте мало опуштени. Али женски пол је диван мишић који се наравно опушта, али и повлачи и враћа нормалну величину и осећаје, ако правилно радите вежбе које вам је прописао физиотерапеут. Други велики проблем је опадање или недостатак жеље у години након рођења. Иако је нормално да сте као мајка у потпуности усредсређени на своју бебу првих неколико месеци, ово не би требало да траје заувек. У супротном се ваш сапутник може осећати беспомоћно и несрећно. Наставите да вечерате сами, идите за викенд. Останите физички близу, размењујте пољупце и миловања, поново откријте задовољство флертовања, четкања једно о друго, спавања у загрљају. Делите тренутке интимности, укратко, останите заљубљени пар. Важно је да не имате секс што је пре могуће, већ да осетите да ваша осећања према беби ни на који начин нису умањила вашу љубав према њему и жељу за њим.
Боље у мојој вези
Од рођења вашег блага, ваш „брачни пар“ се трансформише у „родитељски пар“. Постали сте две одговорне одрасле особе које се морају одрећи безбрижног живота двоје. ИМорате се сложити да заједно мењате уобичајене дневне ритмове, расподелите задатке и организујете своје време тако да свако пронађе свој рачун о ограничењима, али и о задовољствима. Конкретно, улога тате је да помогне свом сапутнику да се љубазно одвоји од бебе, подржавајући га и охрабрујући га, не устручавајте се да га укључите од почетка, верујте му, нека буде откривен као тата.
Љубав је неопходна, али и пријатељство. Чак и ако сте заокупљени својим новим мајчинским изазовом, чак и ако сте тренутно недоступни, не прекидајте нит са својим пријатељима, колегама, рођацима. Они који немају децу спонтано ће тежити да се дистанцирају, не дозволите им. Не изолујте се, наставите да водите друштвени живот, свакако смањен, али и даље присутан. Прођите преко Скајпа и друштвених медија ако их физички не видите. Не губите из вида своје пријатеље и не губите из вида себе. Постати мајка није разлог да изгубите везу са женом која сте били и још увек јесте. Не одустајте од хобија које волите, ручка са девојкама, биоскопа, излета и вечери са пријатељима. Не одустајте од свега и будите своји.