Да ли имате питања? Не знате одакле да почнете? Прочитајте често постављана питања о тренингу и фитнесу од наших читалаца. Вероватно ћете разјаснити неке нејасне тачке.
Углавном су одговори посвећени часовима о кућним видео тренинзима и за оне који воле да тренирају по спремним програмима код куће.
Питања и одговори за тренинг
1. Само желим да почнем да вежбам код куће. Где је боље почети?
Погледајте следећи чланак који ће вам помоћи да разумете опсег програма:
- Како смршати код куће: упутства корак по корак
- Топ 30 програма за почетнике
- Водич за домаће фитнес тренере
2. Тренирао сам неколико дана, али нисам посебно приметио резултат. Колико брзо ће бити приметно да сам смршао(а)?
- Предлажемо да се пре него што почнете са тренингом фотографишете у купаћем костиму и измерите запремину. Ваге не дају увек објективан резултат, потребно је гледати на количину и квалитет тела (његов облик и памет).
- Први пут након почетка тренинга може се чак повећати тежина због чињенице да мишићи након стреса почињу да задржавају воду (не мешати са растом мишића!). Више о томе прочитајте у чланку: Шта да радите ако се угојите након тренинга?
- Губитак тежине не зависи само од вежбања, већ и од исхране. Сваки дан морате потрошити више калорија него што конзумирате. Дакле, ако једете већи дневни енергетски унос од нормалног, губитак тежине би био немогућ чак и уз интензивну кондицију.
- Типично, прве позитивне промене су видљиве након 2 недеље редовног тренинга. Што је већа ваша почетна тежина, резултати ће бити уочљивији.
3. Да ли морам да смршам да бих пратио дијету ако редовно вежбам?
Дефинитивно. Вежбање даје додатну потрошњу калорија, јача мишиће и побољшава квалитет тела. Али губитак тежине и смањење процента масти – увек је у питању моћ. Ако дневно конзумирате више него што ваше тело може да потроши, биће вам боље чак и уз интензивне вежбе.
На пример, ваш дневни унос калорија при којем губите на тежини 1500 калорија. У просеку, сат времена вежбања, можете сагорети 500-600 калорија. Сходно томе, ако поједете 2500 калорија онда ћете добити на тежини без обзира на вежбање. Цео „вишак“ ће отићи у маст.
4. Испоставило се да можете само да пратите дијету, а вежбање није обавезно?
Ако желите да смршате и да побољшате квалитет тела, чинећи га затегнутим и еластичним, онда је потребан тренинг. Исхрана и губитак тежине, вежбање се односе на квалитет тела. Због тога је најбоља опција за побољшање облика комбинација редовне вежбе и умерене снаге.
5. Да ли морам да бројим калорије да бих смршао?
Прочитајте више о свим питањима о бројању калорија прочитајте чланак: Бројање калорија: сва питања и одговори.
6. Колико пута недељно треба да радите?
Не препоручујемо да радите 7 дана у недељи, јер постоји велики ризик од претренираности и сагоревања. Ако први пут имате ентузијазам који ћете радити седам дана у недељи, онда је после 1-2 месеца тело преоптерећено. У таквим временима, многи бацају тренинг. Желите не само краткорочни резултати, али и спремни за рад у будућности? Зато водите рачуна о свом телу и не плашите се да му дате одмор.
Почните са тренингом КСНУМКС пута недељнонпр.: ПОН-УТО-ЧЕТ-ПЕТ-нед. Дакле, вежбајте 3-4 недеље. Ако утврдите да ово оптерећење није довољно, повећајте часове до 6 пута недељно. Напротив, ако осећате да треба да успорите, смањите часове на 4 пута недељно. Гледајте искључиво своја осећања, не постоји универзални рецепт. Некоме ко врло брзо губи ентузијазам из школе, а некоме напротив треба времена да се укључи у тренинг. Ово је веома индивидуално, али преоптерећење од почетка не помаже.
Такође вам препоручујемо да прочитате чланак, основни принципи који су погодни за сваког тренера: Колико често треба да вежбам са Јиллиан Мицхаелс?
7. Како јести пре и после вежбања?
Ова тема је детаљно обрађена у једном од наших чланака: Исхрана пре и после вежбања.
8. Желите да смршате након порођаја. Када могу да почнем да тренирам?
По правилу, почетак је могуће тренирати најмање 2 месеца након рођења. У случају царског реза, период се може продужити на 3-4 месеца. Појединачно је боље да се консултујете са својим гинекологом. Чланак „Детаљан план тренинга након порођаја код куће“ ће вам помоћи да испланирате свој индивидуални план тренинга.
Такође предлажемо да се упознате са фитнес програмима након порођаја како бисте сами одабрали оптималан активност.
9. Који програм може да уради током трудноће?
Многи познати тренери су припремили посебан тренинг који можете изводити током трудноће. Саветујем да погледате: Фитнес током трудноће: најбољи најбољи видео вежбе.
10. Имам најпроблематичнију област – стомак. Како то уклонити и изградити штампу?
Детаљно на ово питање је одговорено у чланку: упутства корак по корак о томе како уклонити стомак и надувати штампу код куће.
11. Неки од тренера у врло кратком застоју на крају часа. Шта можете да препоручите за квалитетне стрије после тренинга?
Препоручујемо вам да погледате избор вежби за истезање и следећи видео за затезање:
- Истезање након тренинга са Олгом Сага: 4 видео снимка за стопер
- Истезање након тренинга: 20 програма са иоутубе-ФитнессБлендер канала
- 20-минутна лекција о истезању са Кејт Фридрих из програма Стретцх Мак
12. Од Јиллиан Мицхаелс пуно тренинга, тешко је знати одакле почети. Шта можете препоручити?
Имамо веб локацију која је написала дивну рецензију која одговара на ово питање:
- Вежбање Јиллиан Мицхаелс: фитнес план за 12 месеци
- Са којим програмом започети Јиллиан Мицхаелс: 7 најбољих опција
13. Саветујте неку вежбу за даме одређеног узраста, гојазности и почетни тренинг.
Препоручујемо вам да почнете са програмима Леслие Сансоне: ходање код куће. Обука је доступна чак и за почетни ниво обуке. Имамо и тако сјајне прегледе програма на основу шетње:
- Топ 10 видео тренинга на основу шетње
- 13 тренинга за почетнике на основу ходања и седења на столици од Луци Виндхам-реад
Такође имајте на уму да је ова збирка вежби ХАСфит почетници Воркоут ХАСфит: за старије особе са повредама и боловима у разним деловима тела.
14. Да ли саветујете било који програм за скидање панталона и мршављење у ногама?
У борби против панталона веома ефикасан барни (балет) тренинг. На пример:
- Балетско тело са болешћу Леа: створите углађено и витко тело
- Тхе Бооти Барре: ефикасан балетски тренинг са Трацеи маллет
Погледајте наш ефикасан избор за рад на проблематичним подручјима у ногама:
- 20 најбољих видео тренинга за спољни део бутина
- Топ 25 најбољих видео вежби за унутрашњу страну бутина
Такође препоручујемо да обратите пажњу на плиометријски тренинг.
15. Желим да смршам само у ногама (само у стомаку), како да то урадим?
Прочитајте овај чланак: Како смршати локално на одређеном делу тела?
Такође погледајте нашу колекцију вежби:
- 20 вежби за руке
- 50 вежби за ноге
- 50 вежби за задњицу
- 50 вежби за стомак
16. Имам проблема са зглобовима колена. Саветујте безбедну кардио вежбу.
Погледајте следеће програме:
- Кардио тренинг са малим утицајем из ФитнессБлендер-а за почетнике без скакања
- Осми кардио тренинг са почетницима ХАСфит без скакања
- Лов Импацт Сериес: вежба комплекса од Кате Фредерицк са малим утицајем
- ИОУв2 од Леандра Царвалха: кардио са малим ударом за почетнике
Такође погледајте вежбу на основу ходања, линкове дате изнад.
17. Седите на нискокалоричну дијету. Могу ли да се бавим фитнесом?
Више о томе прочитајте у чланку: Исхрана у спорту: цела истина о дијети и фитнесу.
18. Који видеотроник је преведен на руски језик?
Да бисте одговорили на ово питање, препоручујемо вам да прочитате рецензију: Најбољи тренинг за мршављење, преведен на руски језик или да видите тренере на руском.
19. Саветујте тренинг са ниским скоковима. Живим у равном дну узнемирујући комшије.
Саветујем вам да обратите пажњу на пилатес, балет тренинг (машина за вежбање) и снагу програма, где је акценат на вежбама са бучицама:
- 10 најбољих видео записа пилатеса за извођење код куће
- Најбољи балетски тренинг за лепо и грациозно тело
- Наталија Папусои има мали утицај на тренингу
- Тренинг снаге Тотал Боди са бучицама за цело тело из ФитнессБлендер-а
- Тренинг снаге за цело тело код куће од ХАСфита
20. Да ли је могуће радити обуку током критичних дана?
Ако током менструације осећате нелагодност приликом бављења фитнесом, ових дана је боље да прескочите тренинг. Нема ништа лоше у малој паузи. Проћи кроз бол у сваком случају немогуће. Ако сматрате да је у овом тренутку могуће радити опуштајућу јогу или истезање.
21. Не морам да смршам, само мало да скинем сало са стомака (или обрнуто, сало на боковима). Шта можете саветовати?
Пре него што одаберете програм обуке, саветујем вам да прочитате следеће чланке:
- Како смршати локално у одређеном делу тела?
- Како ојачати мишиће и затегнути тело код куће: основна правила
22. Ради са Јиллиан Мицхаелс. Како најбоље изградити исхрану током тренинга?
Предлажемо да почнете да рачунате калорије и норме протеина, угљених хидрата и масти. Можете видети узорак плана оброка у чланку: Покреће тренинг са Џилијан Мајклс: лично искуство губитка тежине.
23. Желим да почнем са тренинзима балета, али не знам одакле да почнем?
Овом приликом смо за вас припремили фитнес план. Он је описан у чланку: Балетски тренинг: спреман фитнес план за почетнике, средњи и напредни ниво.
Такођер прочитајте:
- Повратне информације о програму Балетно тело са болешћу Леа од наших читалаца Елена
- Мери Хелен Бауерс: преглед и повратне информације о обуци од наше претплатнице Цхристине
24. Саветујте тренинг за мишићну масу.
Молимо имајте на уму следеће:
- П90Кс са Тонијем Хортоном: програм напајања за ваш дом
- Снажни тренинг од ХАСфит мишића + план тренинга за 30 дана!
- Комплексни тренинг снаге Боди Беаст
- Живи до неуспеха: изгради мишићаво тело са интегрисаним програмом снаге
За потребе раста мишића вишак калорија и адекватан протеин у исхрани. Истовремено је немогуће изгубити тежину и повећати мишићну масу.
25. Имам проблема са коленима, не могу ни да чучну и да радим искораке. Реци ми вежбу за ноге у мом случају.
Поглед:
- 20 најбољих видео снимака на иоутубе за бутине и задњицу без искорака, чучњева и скокова. Безбедно за колена!
- 18. вежбе са малим ударом за бутине и задњицу компаније ФитнессБлендер
- Блогилатес-ових 10 кратких тренинга за ноге са малим утицајем
26. Имате избор вежби са фитболом, еластичном траком, медицинским лоптама, конопцем за прескакање?
Погледајте наш детаљан преглед: Опрема за кућни фитнес. Пошто се чланци на веб страници редовно налазе, одељак ће се допуњавати. Тренутно погледајте следеће врсте фитнес опреме са колекцијама вежби и видео снимцима:
- Фитнесс еластична трака
- Фитбалл
- Цевасти експандер
- Еластична гумица
- тежина
- Степ-уп платформа
- Медицинске куглице
- Клизање
- Прстен за пилатес
27. Саветујте приближан распоред тренинга за мршављење за недељу дана да бисте радили мишиће целог тела и кардио такође.
Можда постоје различите опције, али, на пример, можете пратити ово обука:
- ПН: тренинг целог тела
- УТО: кардио
- ЦП: тренинг врх и стомак
- ЧЕТ: тренинг целог тела
- ПЕТ: кардио
- СБ: тренинг дно
- Недеља: јога / истезање
28. Да ли је могуће смршати са Схаун Т, Јиллиан Мицхаелс, Јеанетте Јенкинс, и ко је бољи?
Рецимо, уз храну у калоријском дефициту и редовно вежбање – не изгубити тежину је једноставно немогуће. То је физиологија. Ако нема резултата, онда је нека грешка, а највероватније су они на власти. Или једете изнад нормалног, а онда морате пажљиво да преиспитате своју исхрану. Или се и ви ограничите (једите врло мало калорија) што такође може успорити процес мршављења.
Сваки тренер и сваки програм на свој начин ефикасан. Изаберите оне вежбе које вам лично одговарају и које вам се свиђају. Немојте се плашити да експериментишете у потрази за савршеним фитнес програмима за себе.
29. Препоручите било какав тренинг против напрезања и умора у леђима?
Одличан избор тренинга таквог плана је Олга Сага: Топ 15 видеа о боловима у леђима и за рехабилитацију кичме. Обавезно погледајте наш избор вежби: Топ-30 вежби против болова у доњем делу леђа.
Такође можете да вежбате јогу, која помаже да решите овај проблем: 3 недеље Иога Ретреат: сет за јогу за почетнике из Беацхбоди-а.
30. Коју обуку изабрати, ако имам а хроничне болести/повреде/опоравак од операције/бол и нелагодност након или током тренинга.
Саветујем вам да се увек консултујете са својим лекаром о могућности обуке у вашем конкретном случају. Немојте се само-лијечити и не тражите одговор на Интернету, а боље је консултовати специјалисте.