Фит Сплит је један од најновијих фитнес курсева Кате Фредерицк. Најава новог комплекса обављена је крајем 2017. Програм је а тренинг сплиткоји ће вам помоћи да оптимизујете време тренинга и постигнете максималан резултат у смислу сагоревања масти и јачања мишића целог тела.
Преглед програма Фит Сплит
Вероватно сте чули за програм Сплит Сериес, објављен Кејт Фредерик пре око 10 година. У 2017. тренер је развио сличну структуру комплекса Фит оф Сплит, само више ефикасно и квалитетно! Током студија Кејт често понавља да не морате да станете и губите време на одмору. У новом програму Фит Сплит овај принцип је имплементиран 100%. Нећете изгубити ни један минутни поклон који ће вам помоћи да постигнете максималне резултате за мање времена. Ово је посебно важно за оне који нису спремни да вежбају свакодневно или током дужег временског периода.
Фит Сплит серија укључује 4 видеа у трајању од 50-60 минута (+1 бонус при кратком притиску). Сваки програм се састоји из два дела: прво полувреме чека вас кардио-оптерећење, у другом делу – оптерећење снаге. Кардио тренинг у интензивном интервалном режиму, док их је Кејт учинила прилично разноврсним и забавним. Тренинг снаге је подељен на мишиће горњег и доњег дела и гурање (гурање) и повлачење мишића (повући). У тим данима, када радите са једном групом мишића, друга мишићна група се одмара.
Дакле, општи опис програма Фит Сплит:
- Програм укључује 4 видеа од 50-60 минута + 1 бонус на кратки притисак
- Сваки видео укључује 2 тренинга: прво је кардио део, а затим део снаге (20-30 минута)
- Вежбе помажу сагоревању масти, јачају мишиће, тонирају тело, ослобађају вас проблематичних подручја
- Биће вам потребна додатна опрема, укључујући сет бучица за вежбе снаге
- Ниво програма Напредни (напредни), али ниво "изнад просека" обука ће такође бити изводљива.
Како тренирати за Фит Сплит? Лепота програма је у томе што се може прилагодити вашем распореду. Можете тренирати 4 пута недељно, изводећи програм од 1 сата. Можете да тренирате 4 пута недељно, али поделите видео сат ујутру и увече. Можете да радите 6 пута недељно по 30 минута, наизменично између кардио тренинга и тренинга са теговима. Можете чак и мешати између тегова и кардио тренинга по сопственом нахођењу. Програм је веома променљив.
За програм Фит тхе Сплит биће вам потребна додатна опрема:
- Бучице (2 до 20 кг, вођене својим могућностима)
- Клизни дискови (можете користити комаде марамице, папирне плоче)
- Степ-уп платформа
- Фитбол (вежбе у пару)
- Трака за фитнес (у одвојеним вежбама)
- Штап (опционо)
Програм Фит Сплит
Нудимо вам кратак преглед сва четири програма смештена у класичном Фит Сплиту. Ако планирате да поделите тегове и кардио тренинг, не заборавите да обавите загревање и затезање јер су заједнички за оба дела.
1. Кардио са малим утицајем + метаболичко кондиционирање (50 минута)
- Кардио са малим утицајем. Интервални кардио тренинг са малим утицајем са минималним бројем скокова. За додатно оптерећење, клизни дискови.
- Метаболиц Цондитионинг. Тренинг снаге са теговима, фокусирање на горњем делу тела: руке, рамена, леђа, груди. Кејт користи следећу тежину бучице: 2 кг; 3.5 кг; 4.5 кг; 5.5 кг; 7 кг.
2. Боотцамп + ноге и глутеуси (60 минута)
- Бокинг Боотцамп. Интервални кардио тренинг заснован на елементима борилачких вештина и интензивне плиометрије. Ако желите да отежате, можете користити тегове за руке.
- Ноге и глутеуси. Тренинг снаге за доњи део тела укључује разне чучњеве, искораке и корак салагеану на. Ефикасно ћете радити на мишићима бутина и задњице. Требаће вам платформа за клизање и подизање. Ако степ платформа нема, вежбе се могу модификовати или користити софа/столица. Кејт користи следећу тежину бучице: 4.5 кг; 5.5 кг; 7 кг; 9 кг; 11 кг.
3. Кардио са мешовитим ударцем + дан повлачења (60 минута)
- Микед Импацт Цардио. Интервални кардио тренинг је мешавина високогорских ниског утицаја и експлозивних вежби за повећање откуцаја срца и сагоревање масти. Инвентар није потребан.
- Пулл Даи. Тренинг снаге за цело тело са фокусом на следеће групе мишића: леђа, рамена, бицепсе, задњицу и тетиве. Требаће вам фитбалл, еластична трака за фитнес, бучице, шипка. Штап се замењује бучицама са мало или без оштећења. Кејт користи следећу тежину бучице: 2 кг; 3.5 кг; 5.5 кг; 7 кг; 9 кг; 11 кг; 13.5 кг.
4. Схред Цардио + Пусх Даи (55 минута)
- Схред Оф Цардио. Импацт степ аеробик, који ће вам помоћи да експлодирате свој метаболизам, убрзате откуцаје срца и убрзате процес сагоревања масти. То је најтежи програм кардио тренинга Фит Сплит.
- Пусх Даи. Тренинг снаге за цело тело са фокусом на следеће групе мишића: груди, рамена, трицепси и квадрицепси. Требаће вам платформа за степенице, бучице, шипка. Штап се замењује бучицама са мало или без оштећења. Кејт користи следећу тежину бучице: 2 кг; 3.5 кг; 5.5 кг; 7 кг; 9 кг; 11 кг; 13.5 кг.
5. Бонус трбушњаци (10 минута). Такође, програм је укључивао и кратки бонус на трбушне мишиће и кору са фитнес траке и клизне дискове.
Тренинг са Кате Фриедрицх, не само да ћете смршавити и ослободити се вишка килограма, већ ћете и побољшати своје тело. Кејт је прави стручњак за тренинг снаге код куће, па будите уверени да ћете у њеним програмима добити ову цифру о којој сте дуго сањали.
Погледајте такође: 80 Даи Обсессион: нови комплекс из Аутумн Цалабресе.