Ако патите од несанице, потребно је да знате неколико производа који ће вам помоћи да решите проблем. Тешкоће са успављивањем представљају проблем за многе људе, посебно у данашњем стресном или брзом животу. Познато је да када је особа поспана, она је раздражљива и слаба. Стога је време да се једном заувек решите несанице!
Здрав сан је условљен присуством одређених хранљивих материја у исхрани. Функционисање нервног система и синтеза једињења је одговорна за то да ли добро спавамо. То су првенствено:
- Витамин Ц,
- Гвожђе,
- Магнезијум – одговоран за правилно функционисање нервног система, има умирујуће и умирујуће дејство,
- Омега масне киселине – добро утичу на пренос нервних сигнала. Такође повећавају производњу мелатонина, који се зове хормон спавања,
- Б витамини – условљавају правилан сан, јер су неопходни за производњу сератонина и мелатонина. Од њих зависи време које је потребно да заспимо и квалитет нашег сна. Правилно снабдевање витаминима Б елиминише стрес и смирује.
Не једите ово пре спавања ако желите добро да спавате:
- Производи богати мастима, углавном засићени, јер су тешко сварљиви и оптерећују пробавни систем.
- Једноставни шећери, односно пречишћени производи од житарица, слаткиши, јер изазивају колебање нивоа глукозе у крви.
- Пун протеина без доданих угљених хидрата. Потребан им је дужи период варења и може отежати заспати.
- Садржи кофеин, односно кафу и јак чај.
Производи који вам помажу да заспите:
- цитрус – имају пуно витамина Ц, па ће вам помоћи да заспите. Додајте свеже цеђени сок од поморанџе у своју вечеру.
- Лековито биље – матичњак, камилица, биљне мешавине које делују умирујуће. Разлог отежаног успављивања су често нерви, па ће биљке бити савршене за особе под стресом.
- Млеко – вероватно су сви чули да шоља топлог млека регулише миран сан и олакшава успављивање. То је тачно јер шећери присутни у њему стимулишу производњу серотонина.
- Производи од интегралних житарица – односно овсена каша или хлеб од интегралног брашна. Такође доприносе производњи серотонина јер су извор угљених хидрата и витамина Б. Не подижу нагло ниво шећера у крви.
- Банане – извор триптофана неопходног за производњу серотонина и магнезијума, који опушта и смирује.
- Сок од вишње – мелатонин који се налази у њима регулише циркадијални ритам.
- Масна морска риба – нпр. лосос, извор је незасићених масних киселина и триптофана.