Садржај
Дијета, здрава исхрана, вишак килограма
Осећате се крхко и деликатно, али из неког разлога огледало одражава младу даму или даму која се полако али сигурно приближава Рубенсовим омиљеним облицима? Хајде да видимо зашто добијате килограме и како ће то утицати на ваше благостање.
Разлози због којих се дебљате
1. Наследност Је ли сила страшнија од атома. Гени су 70% одговорни за тип тела и склоност ка прекомерној тежини. Погледајте пажљивије своје родитеље и непогрешиво ћете утврдити на кога од њих изгледа ваш камп. Ако су оба родитеља дебела, вероватноћа да ће ваша фигура ускоро "испливати" ће се удвостручити. Ако се, на пример, ваша мајка удебљала након 40 година, онда ћете се, највероватније, суочити са истом судбином. Али ове чињенице уопште нису разлог да се опустимо и уз речи „природу не можеш газити” сваки дан радосно ждерати хлеб и путер. Напротив, бори се! Барем мало смањите исхрану, третирајте брашно и слатко као непријатељско оружје.
2. Метаболизам одговоран је за сагоревање калорија и, сходно томе, за накупљање масти. Све због истог наслеђа, неки људи сагоревају масти брже од других. Међутим, метаболизам зависи и од тога шта и како једемо, да ли вежбамо, колико имамо година. Запамтите, што смо старији, то се више наш метаболизам „успорава“. После 25 година сагорева 200-400 калорија мање дневно него пре! То значи да само треба да их уништите сами: вежбајте и не покушавајте да наметнете порције више него у младости.
3. Хиподинамија – ево шта: ујутро идеш метроом или аутом на посао, седиш за столом по цео дан, увече се враћаш кући истим путем метроом или колима, исцрпљен се спушташ на омиљену софу са књигом или ТВ. Али вероватно знате да када седнете или легнете, сало се на одређеним местима везује, на пример, од седења за воланом аутомобила, стомак се рашири и бокови почињу да висе. Сваког дана ходајте неколико станица од куће до посла, заборавите на лифт, чак се померите лежећи на каучу: подигните ноге, урадите брезу и друге изузетно корисне вежбе.
4. Стрес и емоционални стрес жене имају обичај да грицкају колаче, а мушкарци точе пиво. Наравно, у праву сте: слаткиши, посебно чоколада, помажу да се произведу хормони среће, а чак и алкохол доводи човека у чудесно стање када му ништа није стало. Све је у запремини у грамима. Поједити комад чоколаде или пијуцкати чашу пива је добродошло, али мало људи се ограничава на ове дозе. Желим да се што чешће забављам, што значи да стално једем брашно, слаткише и постижем еуфорију уз помоћ пенастог напитка. Знајте када да престанете!
5. Брак полаже вишак килограма на женски струк, у то је сигуран британски нутрициониста Дејвид Хаслем. Даме се прилагођавају својим мужевима, па почињу да купују више протеинских производа, кромпира и житарица, а мање поврћа и воћа. Вечерајући са мужем и гледајући вољену особу, они упијају моћније порције него у детињству. Поред тога, муж захтева сталну пажњу, а жене имају мање времена за часове фитнеса. Временом, даме се потпуно опуштају, престају да гледају струк: лов на човека је завршен. Генерално, британски научник категорички констатује: мушкарци имају веома лош утицај на жене. Обратите више пажње на спорт и не јурите мушке порције.
6. Квалитет хране, које „убацујемо“ у себе, парадоксално, са повећањем животног стандарда не постаје боље. Брза храна је освојила свет. На послу грицкамо крекере, лепиње, пицу или хамбургере, жвачемо чипс и штанглице испред телевизора, а за вечеру на брзину купимо пилетину са роштиља, и све то залијемо слатким газираним газирањем. Калорије само скачу од среће! И узгред, најмањи пакетић чипса у калоријама је једнак пуној вечери са топлим прилогом и салатом! Немојте приметити брзу храну и друге штетне производе! Понесите салате, јабуке, банане и друго воће на посао.
7. Оброци за многе вредне раднике, заповест нутрициониста је директно супротна: доручак се прескаче, ручак се састоји од брзих ужина, али увече, па чак и пре спавања, дуго очекивани гурмански оброк. Овде се налази маст и таложи се по целом телу. Запамтите: морате јести најмање три пута дневно у малим порцијама, последњи комад хране можете послати у уста најкасније 4 сата пре спавања.
7 разлога зашто морате да смршате
1. За подизање самопоштовања и расположења.
2. Код гојазних особа поремећен је метаболизам масти, од чега ниво холестерола прелази скалу. А онда се све развија у ланцу: висок холестерол – плакови на крвним судовима – атеросклероза – исхемијска болест срца, мождани удар, срчани удар.
3. Код дебелих мушкараца се повећава и запремина крви, срце мора да ради више, због чега расте притисак. Резултат је хипертензија.
4. Вишак килограма врши притисак на наш стуб – кичму, она то не може да издржи, интервертебрални дискови су избрисани, нервни завршеци су стегнути, што значи остеохондроза.
5. Прекомерна тежина је главни пријатељ дијабетеса типа 2. Панкреас под стресом производи мање инсулина, тако да се глукоза не апсорбује.
6. Гојазност негативно утиче на процес формирања жучи: згушњава, формира се камење.
7. Вишак килограма напада чак и најинтимније сфере: жене могу имати поремећен менструални циклус и развити неплодност, а мушкарци ће заборавити шта је сексуални живот.
Између осталог
Проверите да ли је време да бринете о својој тежини:
Израчунајте свој индекс телесне масе (БМИ) користећи формулу БМИ = тежина (кг) / висина на квадрат (м). Ако је ваш БМИ мањи од 25, ви сте само модел. Ако је БМИ код жена од 25 до 28, код мушкараца од 25 до 30, цев вас позива да се борите са сувишним килограмима. И на крају, ако је БМИ већи од 28 и 30, авај, већ имате болест која се зове „гојазност“, али можете се носити са њом ако желите.