Садржај
Губитак тежине до 10 кг за 14 дана.
Просечни дневни садржај калорија је 520/550/580 Кцал за мени током 4/7/14 дана.
Ову дијету је развио познати бугарски травар и лекар Петр Димков. Као што примећује аутор, он из прве руке зна начине за чишћење тела и решавање вишка килограма. Стога је уверен да овај систем једноставно не може бити неефикасан.
Дијета обећава нежно мршављење без озбиљног стреса за тело, због присуства укусног менија у исхрани. Истовремено, губитак тежине на овој дијети треба да буде прилично приметан. За 4 дана обично прође око 2-3 кг вишка килограма, за 7 дана - до 5 кг, за 14 - свих 10 кг.
Изаберите дијету која вам највише одговара.
Захтеви бугарске дијете
Што се тиче главних одредби дијете, оне првенствено укључују смањење садржаја калорија у дневној исхрани. А ако желите опипљивији резултат, онда сасвим прескочите вечеру.
Поред менија, који детаљно можете сазнати у наставку, свакако треба да следите режим пијења. Ово је сада посебно важно за тело.
С обзиром да бугарска исхрана укључује избегавање шећера, свакодневну исхрану можете снабдети једном кашичицом меда како бисте избегли потпуно изгладњивање шећера.
Још један мали, али ефикасан трик за покретање метаболизма је попити 5-6 тбсп чим пре након буђења. л. врућа вода. Овај поступак можете поновити пре спавања. Тело ће се побољшати само од ове врсте манипулације, стимулишући још активнији губитак тежине. Ујутро је, иначе, након узимања назначене количине течности врло добро узети контрастни туш. Помозите свом телу и телу.
С обзиром да је калорија смањена на овој дијети и даље прилично приметна, не препоручује се интензивно вежбање и активно вежбање. Тако се можете суочити са немоћи. Ако вас очекује тежак физички посао, посебно у првим данима дијете, онда је боље да га одложите.
Петр Димков препоручује да се посебна пажња посвети изласку из ове дијете. Наравно, на крају тога, не би требало да навалите на тешку храну. У најмању руку, стомаку се то неће допасти. И сигурно ће вам узвратити болом и другим непријатним сензацијама. Барем у првим данима недијеталне исхране, у исхрану не морате уводити бели хлеб (или себи дозволити доста), разна пецива, масно месо, пржену храну. Покушајте да се фокусирате на ниско-масне млечне и кисело-млечне производе, немасно месо, рибу и разне морске плодове. Додајте нерафинисана биљна уља у своје оброке. Приликом кувања, динстајте, пеците или користите парни котао. Ако након повратка на уобичајену исхрану заиста желите слаткише, дозволите себи мало марсхмаллов-а и покушајте да се уздржите од масних, висококалоричних колача. Ово ће помоћи да се очува резултат добијен на дијети и неће вас натерати да се жалите на вишак килограма који вам се поново задржава.
Вреди напоменути да, без обзира колико добро и једноставно смршали на овој дијети, не можете је наставити дуже од две недеље. То може погодити тело и проузроковати здравствене проблеме.
У јела можете додати мало бибера и других зачина како бисте их окусили. Али со, без обзира на то у којој верзији смршате, препоручљиво је потпуно искључити из исхране. Дозвољено је претварање јела прскањем мале количине свеже исцеђеног лимуновог сока.
Јеловник за четвородневну бугарску дијету
Прва три дана придржавајте се следећих правила. Читав дан морате јести само сирову салату од нарибане шаргарепе и пола јабуке по оброку. Учините то када осетите глад. Овом јелу можете додати мало меда. Препоручљиво је узети 3-4 оброка за приближно исто време.
На КСНУМКС дан такав мени се препоручује.
Доручак и поподневни чај: један печени кромпир, јабука и 1 векна од мекиња.
Ручак и вечера: порција салате од шаргарепе и јабука са хлебом.
Јеловник за недељну бугарску дијету
Дан КСНУМКС
Доручак: до 150 г немасног меса (начини његове припреме - печење, кување или динстање без додавања уља), 1 кувано јаје, свежи краставац, кришка хлеба (ражаног или целог зрна) или хрскава.
Ручак: до 150 г куване рибе, до 200 г салате од било ког свежег поврћа, парче хлеба.
Поподневна ужина: било које воће (по могућности не скробно).
Вечера: Препоручује се да је у потпуности искључите.
Дан КСНУМКС
Доручак: одсутан. Ако вам је ово јако тешко, направите лагани доручак. На пример: једно јаје и нека врста поврћа (воће), мало немасног скуте или други ферментисани млечни производ.
Ручак: салата од поврћа (порција око 150 г), било које воће.
Поподневна ужина: до 100 г било ког поврћа.
Вечера: Препоручује се прескакање овог оброка.
Дан КСНУМКС
Доручак, ручак: поврће на пари (један део - до 200 г).
Поподневна ужина: половина било ког воћа. Иста ужина је дозвољена и између доручка и ручка.
Вечера: 150 г салате од поврћа.
Дани КСНУМКС-КСНУМКС
Свих ових дана, према принципима дијете, вреди јести на исти начин као и првог дана, али не треба искључити ни вечеру. Вечерњи оброк у овом периоду је чаша немасног кефира.
Јеловник за двонедељну бугарску дијету
У овој верзији дијете сами бисте требали одредити број оброка. Али имајте на уму да за време вечере не бисте смели да будете претешки са храном (и још више да поједете читав дневни део). Најбоље је ако је овај оброк лаган. Или, ако је могуће, потпуно прескочите вечеру, а дневне оброке завршите у 15-16 сати
Дан КСНУМКС: било које поврће (али не и кромпир) - 1 кг. Начин њихове припреме је било који, што не подразумева додавање уља током кувања или пре сервирања.
Дан КСНУМКС: било које воће до 1 кг, осим грожђа и банана.
3 и 4 дана: воће, поврће - по 300 г (бирамо према истим правилима као у првим горе описаним дијеталним данима), једно кувано јаје.
5 и 6 дана: 250 мл немасног кефира, једно јаје, 200 г скуте са садржајем масти до 5%, до 200 г било ког меса.
Дани КСНУМКС-КСНУМКС: вреди поновити претходни шестодневни период.
Дан КСНУМКС: Поновите мени другог дана.
Дан КСНУМКС: поновити 5. дан дијете.
Дневни унос течности-најмање 2 литре чисте воде, чај без шећера, кафа (али не сваки дан, а не више од 1-2 шоље дневно).
Контраиндикације за бугарску исхрану
Немогуће је придржавати се било које верзије бугарског начина трансформације фигуре за људе који имају било какве болести гастроинтестиналног тракта, који пате од озбиљних метаболичких поремећаја, као и са погоршаним стањем било које хроничне болести.
Димков такође строго забрањује дијету за даме које су у занимљивом положају, као и за дојиље. То може негативно утицати на здравље и добробит детета. Не ризикујте!
Предности бугарске дијете
Плусеви дијете, који многи људи који мршаве активно доживљавају, укључују релативно брз и опипљив губитак килограма (што потврђују бројни прегледи људи који су на тај начин трансформисали фигуру).
Такође напомињемо да је дијета (ако не узмете у обзир четвородневни, што је најстрожа верзија трансформације фигуре међу горе наведеним) прилично разнолика. Једном производу не би требало да досади да изазове квар због монотоности хране.
Такође, аутор дијете обећава да ће тело очистити од токсина и других штетних супстанци. Као резултат, благо ћете побољшати своје здравље током дијеталног састанка.
Мане дијете
Понекад дијета значајно смањује калорије. Стога се можете суочити са слабошћу, поспаношћу. Нарочито ако сте претходно конзумирали много већу количину хране, која се такође разликовала у већем садржају калорија.
Такође, ова дијета није погодна за људе који се активно баве спортом. Највероватније, једноставно неће бити довољно снаге за пуноправни тренинг са таквом дијетом.
Неки људи су седели на овој дијети са погоршањем гастритиса или појавом неке врсте стомачних тегоба. Зато будите сигурни да слушате своје тело. Ако осетите грчеве и малаксалост, одмах зауставите дијету и обратите се лекару.
Поновна дијета
Ако желите да поновите двонедељну бугарску дијету, сачекајте најмање 1 месец. За седмодневни мени потребан је период опоравка од најмање 7 недеље, а за четвородневну дијету 2 недеља.