Навијачице из главног тима групе за подршку ХЦ „Авангард” показале су сет вежби за идеалну фигуру, а тренер Светлана Мордвинова је рекла како их правилно извести.
Вежбе треба да почну са загревањем.
Пре него што урадите вежбе за било коју одређену мишићну групу, потребно је да се загрејете. Због тога изводимо општу вежбу загревања. Станите усправно са скупљеним стопалима и рукама са стране. Затим направите нагласак тако што ћете седети, додирујући под рукама. Затим је акценат лежање (као и пре склекова), па опет акценат седење и исправљање уз скок, при чему раширите ноге у ширини рамена и испруженим рукама правите пљесак изнад главе.
Важно: док лежите, пазите на положај тела – треба да буде испружено у једној правој линији (држати пресу и задњицу).
Нога савијена у колену мора бити подигнута изнад нивоа од 90 степени
Ова вежба ће вам помоћи да затегнете мишиће задњице и учините задњицу савршено обликованом. Полазна позиција: станите на све четири. Прво подигните десну ногу савијену у колену на ниво изнад 90 степени. Затим се не савијамо, спуштамо ногу надоле, покушавајући да не додирнемо под. Исто радимо са другом ногом.
Важно: када подигнете ноге, уверите се да не само бутина и потколеница чине прави угао између њих, већ и чарапа буде под углом од 90 степени. У овом положају, мишићи раде најефикасније.
Не додирујте под коленом током искорака.
Лепе ноге увек привлаче пажњу и изгледају спектакуларно. Постоји једноставна вежба - искорак, који ће вам ноге учинити витким, а фигуру прилегнутим. Почетни положај – равно стајање на две ноге, руке на појасу, стопала у ширини рамена. Прво скочимо десном ногом напред, затим се одгурнемо овом ногом и вратимо се у почетни положај. Исто радимо и за другу ногу.
Важно: Уверите се да вам потколеница и бутина формирају угао од 90 степени током искора.
Када вршите склекове, покушајте да се спустите што је могуће ниже.
Девојка са лепим и затегнутим грудима не може а да не привуче пажњу супротног пола. Најједноставнија и најприступачнија вежба су склекови са пода. Лезите на под и поставите руке тако да су вам руке директно испод рамена, а ноге мало раздвојене. Почињемо да радимо склекове, посматрајући правилан положај главе. Требало би да буде на истој правој линији са целим телом, то јест, не морате да гледате напред.
Важно: током ове вежбе, лактови треба да буду савијени под углом од 90 степени, а груди да практично додирују под.
Ово није лака вежба. Али то је веома ефикасно!
Да би стомак био раван, потребно је да радите на преси - напумпајте њене горње и доње мишиће. Постоји веома ефикасна вежба која се зове прегиб. Почетни положај - лежи на поду на леђима. Чарапе су испружене, руке подигнуте изнад главе. Подигните рамена и ноге истовремено и дођите до положаја „угао“. Затим се на исти начин савијамо и спуштамо руке и ноге на под.
Важно: свака од ових вежби мора бити изведена најмање 25 пута, само тада ће имати одговарајући ефекат!
Вежбе су показале: Алиса Пенцхукова, Анастасиа Волкова, Мила Аносова, Дариа Каримова, Јулиа Миненкова.
ვიდეოები რომ გადაიღოთ და გვაჩვაგჩვარნოთ ი იქნებოდა