Садржај
Замислите свој живот без стреса. Изгубили бисте неколико килограма, имали бисте боље односе са онима који су вам блиски и имали бисте позитивнији поглед на живот. Вековима су различите културе користиле природне биљке и лекове за борбу против ефеката стреса, а сада можете и ви!
Научи да природно снижава ниво кортизола и анксиозности је лако као читање овог чланка и предузимање корака које треба да предузмете да бисте вратили свој живот на прави пут.
Кортизол је неопходна компонента ЖИВОТА. Дизајниран је да вам помогне да се пробудите ујутру и да вам помогне да се носите са опасностима у хитним случајевима опасним по живот. Када нивои кортизола достигну врхунац, мишићи ослобађају гомилу аминокиселина, глукоза у јетри, а масне киселине нам се достављају у крвоток тако да имамо енергију да се носимо са таквим нападима. ситуације.
Међутим, од данас се реакција на стрес покреће из свих погрешних разлога (било да је у питању испијање кафе, читање новина, вожња у саобраћају итд.). Када ове ситуације изазову трзај кортизола, наше стање стреса превазилази ситуације које се већ сматрају стресним. Као резултат тога, наши органи пате, а ми постајемо жртва нечега које можемо, уз стрпљење, преузети контролу.
Ефекти стреса на тело су бескрајни:
– Старе нас (доприноси уништавању ткива, губитку мишића, губитку костију, депресији имуног система, смањењу мозга)
– Угоји се (стимулише нашу жељу за слатком, калоричном, густом храном)
– Промовише болести срца и дијабетес (резистенција на инсулин)
– Ослаби имуни систем (инхибира производњу белих крвних зрнаца
– Промовише проблеме са гастроинтестиналним трактом (смањује производњу ензима неопходних за варење хране, извлачи енергију из дигестивног система)
– Повећава промене расположења и депресију
– Доприноси умору и несаници (ометањем способности тела да уђе у фазе 3 и 4 сна)
Савети за начин живота за смањење кортизола:
1. Искључите вести и престаните да читате новине (вести су засноване на страху и подижу ниво кортизола)
2. Редовно вежбајте (промовише хемикалије које смањују анксиозност и депресију)
3. Спавај више
4. Одржавајте стабилан ниво шећера у крви (једите лагане, редовне и уравнотежене оброке)
5. Медитирајте (опуштање, медитација, јога, вежбање уметности, цртање мандале)
6. Искључите кофеин (најбржи начин да се смањи производња кортизола)
7. Једите храну и узимајте биљне лекове за смањење кортизола (погледајте доле)
1-Свети босиљак
Свети босиљак, такође познат као Тулси босиљак, идентификован је као адаптогена биљка, што значи да помаже телу да се прилагоди стресу.
Свети босиљак буквално смањује производњу хормона стреса и побољшава начин на који наша тела реагују и реагују на стрес. Можете купити свети босиљак, или Тулси босиљак, као чај направљен од светог босиљка, или га можете јести свежег, ако га нађете (често га налазим у свом локалном органском расаднику). Препоручујем да пијете једну шољу чаја од босиљка Тулси дневно.
2-Спинат
Магнезијум у спанаћу балансира производњу кортизола у телу. Како? 'Или шта ? Магнезијум је минерал (којег, могу додати, већини нас недостаје) који смирује ваш нервни систем и спречава накупљање вишка кортизола.
Такође помаже у регулисању нивоа мелатонина и крвног притиска. Укључивање спанаћа у смутије и сокове је ефикасан лек за смањење стреса.
Да прочитате: Како медитирати
3-Јечам и пасуљ
Фосфатидилсерин је додатак признат као један од најбољих блокатора кортизола на тржишту. На срећу, ово једињење можемо наћи у правим целим намирницама, као што су јечам и пасуљ. Ове прехрамбене биљке богате фосфатидилсерином помажу у сузбијању негативних ефеката кортизола, чинећи вас мање анксиозним и под стресом.
4-Цитрус
Сви знамо да цитруси имају висок садржај витамина Ц. Наранџе, грејпфрут, лимете, лимуни, киви и ананас имају невероватно високе нивое овог кључног витамина који се такође бори против кортизола.
Бројне студије су показале да витамин Ц заиста помаже да се успори производња кортизола углавном тако што инхибира ензиме укључене у стероидогенезу (формирање стероида од стране надбубрежног кортекса, тестиса и јајника. Кортизон је један од крајњих производа овог процеса).
Само 1 мг витамина Ц дневно помаже у побољшању способности надбубрежне жлезде да се носи са стресом.
Да прочитате: предности лубенице
5-Банане
Ко не воли банане? Ставим мало у смутије, сладолед или их дехидрирам неколико сати да направим банану која има укус банана хлеб !
На срећу, ово слатко воће је богато једињењем триптофаном, које се у мозгу претвара у серотонин и чини нас срећним, а не под стресом. Банане су такође богате витаминима Б, који су важни за подршку нервном систему (и мирнијем расположењу).
6-Омега 3 масне киселине
Чиа, семенке конопље или лана, ораси, прокулице и карфиол имају једну заједничку ствар – боре се против упале и имају висок садржај омега-3 масних киселина које снижавају кортизол. !
Ове масти су укључене у биохемију, физиологију и функцију мозга и важне су у помагању хипокампусу (део нашег мозга) да реагује на вишак кортизола и кортикостероида.
Додајте чиа семенке или семенке конопље у своје смутије или житарице и ужину са орасима и карфиолом да бисте у своју исхрану укључили ове сјајне супернамирнице које ублажавају стрес!
Да прочитате: Шта је анксиозни поремећај?
7-зелено лиснато поврће и млади изданци
Када наше тело апсорбује витамине, минерале и фитонутријенте, одговор на стрес се драстично смањује. То је разлог зашто зелено лиснато поврће, а посебно младе изданке, увек треба да се апсорбује ван ваше свакодневне исхране.
Млади изданци су чак и више хранљиви од одраслих, са преко 4-6 пута већим витамином Ц који се бори против стреса.
8-Намирнице богате цинком
Истраживања су показала да храна богата цинком помаже у инхибицији лучења кортизола у нашем телу. Овај минерал, који је такође важан за кости и здравље имунитета, у изобиљу се налази у семенкама бундеве, сусаму, сочиву, сланутку, индијским орах, кинои, семенкама конопље, бадемима, орасима, грашку, чиа семенкама и броколију.
Да прочитате: ојачајте свој имуни систем
9-Бобице
Бобичасто воће је једно од најбољих воћа које помаже вашем телу да апсорбује корисне антиоксиданте. Антиоксиданси играју важну улогу у смањењу упале и успоравању производње кортизола.
Одбрамбени систем нашег тела је на првој линији против оштећења ћелија изазваних слободним радикалима, а они нам помажу да се ослободимо стреса. Укључите бобичасто воће када правите смоотхие богат антиоксидансима или уживајте у њима само тако као ужину!