Ово није ново: спавање и здрав начин живота иду руку под руку. Алкохол, дроге, цигарете, недостатак физичке активности или лоша исхрана су фактори који доприносе деградацији квалитета сна.

Врло је једноставно, да бисте добро спавали, морате здраво да живите.

Неколико студија је то показало телесне вежбе је ефикасан у смањењу поремећаја сна и лечењу хроничне несанице. Ефикасност је чак упоредива са хипнотиком, без нежељених ефеката! Према студији објављеној 2011. године и спроведеној међу 3000 људи старости од 18 до 85 година, бављење спортом од 150 минута недељно (умерен до интензиван ниво активности) повећава квалитет сна за 65%.

Није изненађујуће да најактивнији заспију брже и боље спавају.

Ипак, најбоље је да тренирате ујутру, јер физичка активност увече код неких људи може да буде узбуђујућа. Нежан спорт, као што је пливање или ходање, такође може смањити ниво анксиозности; док ће интензивнији спорт уморити тело и ослободити ендорфине који имају умирујући ефекат. Ако је могуће, вежбајте физичку активност напољу: излагање природном светлу помаже у регулисању циркадијанских ритмова, а посебно ритма дан/ноћ.

Што се тиче хране, поново се морамо кладити на баланс. Не једите претешко ноћу, нити преслатко, шећер као стимуланс и избегавајте алкохол, основне су мере.