Приликом изградње јеловника треба имати на уму да нису сви састојци погодни за почетак - ваш доручак. Ово се, на пример, односи на кафу, коју већина људи конзумира на празан стомак. Шта је добро за ваш пробавни систем након дуге ноћи глади?
КСНУМКС. овсена каша
Није узалуд дан започети тањиром овсене каше. То је извор витамина, минерала и органских киселина који ће ојачати ваш имунолошки систем. Овсена каша садржи много протеина, који су важни за све унутрашње органе, ћелије и ткива тела. Овсена каша садржи антиоксиданте који спречавају настанак и развој рака.
Овсене пахуљице се могу припремити на различите начине и са различитим адитивима, слатким и сланим. Може се згодно додати у смоотхие и користити као брашно за печење.
2. Хељда
Хељдова каша је такође корисна на празан стомак. Садржи аминокиселине, протеине, гвожђе, калцијум, јод, цинк и витамине. Хељдова каша се лако апсорбује у телу и делује умирујуће на органе за варење. Пружа енергију која вам је потребна за радни дан. Хељда такође нормализује крвни притисак, смирује нервни систем.
3. Хлеб
Препоручљиво је за доручак изабрати хлеб који не садржи квасац и направљен је од интегралног брашна - тако неће иритирати дигестивни тракт, већ ће само нормализовати њихов рад. Постоји много опција за јутарњи сендвич - са путером, авокадом, паштетом, сиром, са поврћем или воћем.
4. Смоотхиес
Смоотхие је здрав напитак за варење, а у зависности од састава може се прилагодити различитим потребама. Смоотхие се прави од воћа, бобичастог воћа, поврћа, семена, орашастих плодова, зачинског биља, мекиња, разних зачина. За базу се узимају млеко или ферментисани млечни производи, као и вода или сок. Пронађите баланс састојака који вам одговара, пиће треба да буде по вашем укусу и да не изазива нелагодност.
5. Сушено воће
Суво воће садржи велику количину витамина и минерала, а захваљујући технологији кувања, ове компоненте су нам доступне током целе године. Неки сушени плодови не само да не губе своје предности, већ их временом само повећавају. Суво воће одлично је за ужину када вас глад спречава да се концентришете и задржите до главног оброка.
6. Ораси
Орашасти плодови су врло хранљиви и здрави, довољна је мала количина да утажи глад и поврати снагу. Истовремено, не оптерећују желудац и црева озбиљношћу, ако се норма одржава. Орашасти плодови су одличан извор протеина, здравих масти и угљених хидрата. Масне киселине које садрже орашасте плодове нормализују рад кардиоваскуларног и нервног система.