Садржај
Учење цртања или свирања музичког инструмента, учење страног језика... да, потребно је труда и времена. Психолог Кендра Чери открива неке тајне које ће вам помоћи да брже и ефикасније научите нове вештине.
„Штета што сам напустио музичку школу“, „Завидим онима који говоре стране језике“ — они који говоре као да мисле: не могу више све ово да савладам, морао сам да учим кад сам био (и) млађи . Али старост није препрека за учење, штавише, изузетно је корисна за наш мозак. А савремена наука нуди много савета како да учините процес учења мање напорним и ефикаснијим.
Главна ствар је основа
Опште је прихваћено да је кључ успеха у савладавању нових ствари радити што је више могуће (учити нове информације, тренирати вештине итд.). Формулисано је чак и „правило 10 сати“ – као да је толико времена потребно да се постане стручњак у било којој области. Међутим, истраживања последњих година су показала да повећана пракса не гарантује увек одличне резултате.
У многим случајевима успех зависи од природних фактора као што су таленат и коефицијент интелигенције, као и од мотивације. Али ево шта тачно зависи од нас: часови у почетној фази обуке играју одлучујућу улогу. На пример, приликом учења језика најважније је савладати основе (азбука, изговор, граматика итд.). У овом случају, обука ће бити много лакша.
Одспавај после часа
Да ли желите да оно што сте научили буде добро запамћено? Најбољи начин је да накратко одспавате после часа. Раније се веровало да се информације наручују у сну, данас су истраживачи дошли до закључка да спавање после часа помаже да се консолидује научено. Психолози са Универзитета у Њујорку и Пекингу показали су да су мишеви лишени сна успоравали раст дендритских бодљи у префронталном кортексу, које су одговорне за памћење информација.
Насупрот томе, код мишева који су спавали седам сати, раст бодљи је постао активнији.
Најбољи начин да запамтите нешто је да вежбате, а затим спавате
Другим речима, сан промовише формирање неуронских веза у мозгу и помаже у консолидацији нових информација. Зато немојте себе грдити ако после часа почнете да климате главом, већ дозволите себи да одспавате.
Време је важно
Сигурно сте чули за биолошки сат или циркадијалне ритмове који одређују ритам нашег живота. На пример, врхунац наше физичке активности пада између 11 и 7 часова. Што се тиче менталне активности, најпродуктивнија времена су око 9 сати ујутро и око 9 сат.
У експерименту, учесници су морали да запамте парове речи у 9 или 9 сат. Затим је тестирана снага памћења информација након 30 минута, 12 сати и 24 сата. Испоставило се да за краткотрајно памћење време часова није битно. Ипак, тест после 12 сати био је бољи за оне који су после часова спавали целу ноћ, односно за оне који су радили увече.
Боље је вежбати 15-20 минута дневно него неколико сати једном недељно.
Али још занимљивији је био резултат теста спроведеног дан касније. Они који су накратко одспавали после часа, а затим остали будни цео дан, прошли су боље од оних који су остали будни цео дан после часа, чак и ако су после тога преспавали ноћ.
Испоставило се да је најбољи начин да се нешто добро запамтите да вежбате, а затим спавате, као што смо рекли горе. У овом режиму се стабилизује експлицитна меморија, односно она врста меморије која нам омогућава да добровољно и свесно активирамо доступне информације.
Организујте себи чекове
Тестови и испити нису само начин провере знања. То је такође начин да се ово знање консолидује и сачува у дугорочном памћењу. Студенти који су положили испит боље познају градиво које су обрадили од ученика који су имали више времена да га проуче, а нису положили испит.
Дакле, ако нешто проучавате сами, вреди се периодично проверавати. Ако користите уџбеник, задатак је лакши: на крају поглавља сигурно ће бити тестови за савладавање градива — и не треба их занемарити.
Мање је боље, али боље
Када смо страствени око нечег новог, било да је то свирање гитаре или страног језика, увек постоји искушење да вредно учимо. Међутим, жеља да се све научи и одмах неће дати жељени ефекат. Стручњаци саветују да се овај рад дистрибуира на дужи период и да се информације „упијају” у малим порцијама. Ово се зове „дистрибуирано учење“.
Овај приступ штити од сагоревања. Уместо да седиш два сата за уџбенике пар пута недељно, боље је сваки дан посветити 15-20 минута настави. Мало времена је увек лакше пронаћи у распореду. И на крају ћете научити више и кренути даље.
О аутору: Кендра Чери је психолог и блогер.