5 vežbi brisanja: kompleks za zdrava leđa

5 vežbi brisanja: kompleks za zdrava leđa

Samo 10 minuta vežbanja dnevno će vam pomoći da dobijete savršeno držanje.

Učitelj u školi br. 868 u Moskvi razvio je jednostavnu vežbu za leđa koja se može uraditi jednostavnim krpom. Takve treninge sprovodi moskovski centar „Patriot.Sport“ na svom Instagram nalogu. Časovi su besplatni, možete im se pridružiti u bilo kom trenutku. Ili izvršite kompleks predstavljen u našem materijalu.

Vaspitač-organizator moskovskog centra „Patriot.Sport”

Скретање

  1. Početni položaj: leđa su ravna, noge su nešto šire od ramena.

  2. Postavite krpu horizontalno na donji deo leđa.

  3. Polako se savijte, koristeći ga kao oslonac za leđa.

  4. Ne savijajte ramena ili kolena. Nemojte praviti nagle pokrete, glatko se vratite u početnu poziciju.

Напред-назад

  1. Držite krpu horizontalno ispred sebe sa obe ruke.

  2. Pomerite ga iza leđa.

  3. Uzmite si vremena, pažljivo vežbajte da biste izbegli povrede.

Твистинг

  1. Stavite krpu na ramena.

  2. Okrenite se u različitim pravcima, pazeći da zadržite ravnomerno držanje.

Табела

  1. Početni položaj: stopala nešto šire od širine ramena, držite krpu ispred sebe.

  2. Polako spustite gornji deo tela paralelno sa podom. Zadržite nekoliko sekundi.

Nivo gore / nivo dole

  1. Postavite krpu uspravno.

  2. Uhvatite rukama gornji deo, lagano se spustite nadole, pomerajući ruke.

  3. Držite podnožje brisača nekoliko sekundi i polako se vratite u početnu poziciju.

Vežba će vam trajati ne više od 10 minuta. Ponavljanjem ovih jednostavnih vežbi svaki dan, možete vratiti zdrava leđa, ispraviti pognutost i poboljšati opšte blagostanje.

Ostavite komentar