Често се жалимо да нам је душа узнемирена, напорна, да нам је расположење на нули, а уопште не бринемо о стању нашег тела и не разумемо да су добре навике корисне не само за фигуру, већ и за ментално стање. здравље.
Није тајна да су наше емоције, осећања, наше мисли и расположење директно повезани са стањем тела. Они не могу постојати одвојено једно од другог и радити заједно. У настојању да добијете савршено тело, не заборавите на душу, психолошку везу. Запамтите: душа пати, тело пати, и обрнуто. Пратите препоруке и резултат вас неће натерати да чекате:
1. Буђење
У вашој је моћи да створите расположење за нови дан. Отворите очи, насмејите се универзуму и пожелите себи добро јутро. Весела, оптимистична особа је енергичнија и окретнија, а познато је да калорије сагоревају када се крећете.
2. Јутарње вежбе, трчање, ходање
Активно јутро је добар почетак дана, расположење тела за предстојећу активност. Изаберите било коју врсту вежби, све су погодне за сагоревање масти, а јутро је најбоље време за ово. Свакодневне вежбе тренирају не само тело, већ и снагу воље.
3. Контрастни туш
Користан и ефикасан поступак. Помаже у убрзавању метаболизма, побољшава циркулацију крви, подиже укупан тонус организма, успорава процес старења и убрзава целулит, позитивно утиче на кожу и тен. Контрастни туш има благотворно дејство на нервни систем: ујутру побољшава расположење, увече опушта, ублажава умор. Али пре него што уведете ову корисну навику у свој дневни план, проучите контраиндикације, консултујте специјалисте.
КСНУМКС. Доручак
Ноћу се метаболизам успорава, обилан доручак га нормализује и даје телу енергију за цео дан. Захваљујући пуном доручку нећете осећати глад и нећете јести превише за ручак. Витамини, минерали и масне киселине добро ће покренути организам и помоћи у обављању планираног посла, повећању концентрације и активирању можданих функција.
5. Мале порције, чести оброци
За добар метаболизам, морате јести храну свака 3 сата, темељно је жвакати. Када гута храну, особа не осећа укус хране, што значи да храна не даје задовољство и не засићује тело и мозак. Када уживамо у гастрономском задовољству, водимо рачуна о себи и показујемо да волимо себе.
6. Без хране после шест
Све што се поједе мање од 2-3 сата пре спавања одлаже се у бокове. Такође, једење пре спавања погоршава квалитет сна. Недостатак сна доводи до опште физичке слабости, раздражљивости, апатије и смањења мотивације.
7. Грицкалице
Осећај глади настаје из више разлога: доручак није био чврст, ручак незаситан, јели сте „у ходу“, нервозни сте и једете стрес. Покушајте да старе навике замените новим, уместо грицкања, покушајте са скакањем у месту, чучњевима, шетњом парком, анализирајте шта се дешава, своје емоције.
8. Спорт
Најефикаснији начин сагоревања калорија је физичка активност, спорт. Све врсте аеробика, пливање, плес, јога сагоревају масти. Осим тога, побољшавају расположење, неке активности дају осећај ведрине, налет енергије, друге – задовољство, стабилизацију нервних процеса, успоравање, опуштање и смиреност.
9. Одбијање лоших навика
Кафа, алкохол, цигарете, газирана пића и друге лоше навике негативно утичу не само на фигуру, већ и на људску психу. Зелени чај, вода, свеж ваздух и правилна исхрана су оно што вам је потребно за витко тело, добро здравље.
10. Омиљена храна
Потпуно одрицање од онога што волите донеће више штете него користи. Осећај незадовољства, жеља да се једе омиљени производ може довести до слома, а затим и до самобичевања и смањења самопоштовања. Не одустајте, али запамтите – све је добро умерено. Покушајте да замените висококалоричне састојке дијеталним.
11. Вагање
Вагајте се једном дневно у исто време, то ће вам омогућити да пратите напредак губитка тежине. Често вагање и вагање у различито вријеме довешће до фрустрације јер се тежина ујутро разликује од тежине увече. Не улазите у трку за бројевима на скали - то може негативно утицати на ваше самопоуздање. Идеална тежина је она у којој се осећате лагано и удобно.
12. Без таблета и дијететских суплемената
Жеља да се добије брзи резултат уз помоћ чаја, лековитог биља или дијеталних пилула не функционише. Постоји ризик од расипања новца, изазивања болести, постаје талац депресије. Правилна исхрана, спорт, сан, хармонија са собом – то је оно што заиста ради за вас.
13. Правовремено засићење
Тело гладује, ум гладује. Тело мора добити одређену количину масти, угљених хидрата, хранљивих материја. Глад је стрес за цео организам. Најчешће се такви експерименти завршавају сломом, како менталним тако и гастрономским, и могу довести до сметњи у варењу. Уредите дане поста, ефикасније је и корисније.
14. Нега тела
Антицелулит креме саме по себи не делују. Нега тела и самољубље су најбољи помагачи у мршављењу, пут ка унутрашњој и спољашњој лепоти. Користите спа третмане, хранљиве креме, потезе коже и психолошке потезе: похвалите се за најмањи успех.
15. Корисне паузе
Ако сте седентарни на послу, користите паузе, посете тоалету уз двоструку корист: радите чучњеве сваки пут када посетите ову интимну институцију. Ово је промена активности, одмора и физичког васпитања. Заборави на аутобус и лифт, иди пешице.
16. Опуштање
Пријатна комуникација, осећај радости, хумор и смех, тактилни контакти, секс, пољупци сагоревају масти и продужавају живот.
Олга Мазуркевич — ликовни терапеут, перинатални, кризни психолог. Њеној .