У данашњем свету може бити веома тешко фокусирати се на нешто. Стални сигнали паметног телефона и обавештења друштвених медија могу одвратити чак и најамбициозније од нас. Стрес и старење доприносе томе.
Исхрана може имати значајан утицај на нашу способност да се фокусирамо, јер одређене намирнице обезбеђују мозгу хранљиве материје које помажу у фокусирању, а истовремено побољшавају наше опште здравље.
Ораси
Студија из 2015. коју су спровели истраживачи са Медицинског факултета Давид Геффен Универзитета у Калифорнији открила је позитивну везу између једења ораха и побољшања когнитивних функција код одраслих, укључујући способност концентрације. Према подацима објављеним у Часопис of Исхрана, Здравље Старење, само шака ораха дневно користиће особи у било ком узрасту. На крају крајева, они воде међу осталим орашастим плодовима по количини антиоксиданата који помажу у побољшању функције мозга. Такође садрже алфа-линоленску киселину, омега-3 масну киселину која је неопходна за здравље мозга.
боровнице
Ова бобица такође има висок ниво антиоксиданата, посебно антоцијана, који се боре против упале и побољшавају когнитивне функције у мозгу. Боровнице су малокалоричне, али садрже и доста хранљивих материја попут влакана, мангана, витамина К и Ц. Зими можете јести сушене или смрзнуте бобице.
Лосос
Ова риба је богата омега-3 полинезасићеним масним киселинама, које успоравају когнитивни пад и смањују ризик од развоја Алцхајмерове болести. Лосос такође помаже у борби против упале, што негативно утиче на функцију мозга. Када купујете рибу, обратите пажњу на квалитет!
авокадо
Као одличан извор омега-3 и мононезасићених масти, авокадо подржава функцију мозга и проток крви. Авокадо је такође богат витамином Е, који је неопходан за здравље мозга. Конкретно, успорава напредовање Алцхајмерове болести.
Екстра дјевичанско маслиново уље
Маслиново уље екстракт девица богат антиоксидансима који побољшавају памћење и способност учења, оштећене старењем и болестима. Маслиново уље помаже мозгу да се опорави од оштећења изазваних оксидативним стресом – неравнотежом између слободних радикала и антиоксидативне одбране тела. Ово поткрепљује студија објављена 2012 Часопис of Алзхајмер's Болест.
Семе бундеве
Богате хранљивим материјама, семенке бундеве су одлична брза, здрава ужина за повећање фокуса и фокуса. Поред високог нивоа антиоксиданата и омега-3, семенке бундеве садрже цинк, минерал који побољшава функцију мозга и помаже у превенцији неуролошких болести (према студији из 2001. на Универзитету Шизуока у Јапану).
Зелено лиснато поврће
Прошлогодишња студија са Универзитета Русх открила је да тамно, лиснато зелено поврће попут спанаћа, кеља и браонкола може помоћи у успоравању когнитивног пада: когнитивна способност код старијих људи који су додавали зеленило једном или два пута дневно у оброке била је на врху. исти ниво да су људи 11 година млађи од њих. Истраживачи су такође открили да су витамин К и фолат који се налазе у лиснатом поврћу одговорни за здравље мозга и функцију мозга.
овсена каша
Цела зрна дају телу енергију. Овсене пахуљице од целог зрна које је потребно скувати (а не њихов готов антипод за брзо кување) нису само одлична опција за доручак, већ и невероватно заситна, што је веома важно јер глад може да смањи ментални фокус. Додајте орахе и боровнице у јутарњу кашу!
Тамна чоколада
Чоколада је одличан стимуланс мозга и извор антиоксиданата. Али овде се не ради о млечној чоколади пуној шећера. Што више какаа садржи плочица, то боље. Истраживање истраживача са Универзитета Северна Аризона из 2015. показало је да су учесници који су јели чоколаду са најмање 60% какао зрна били буднији и буднији.
Нана
Пеперминт побољшава когнитивне перформансе и повећава будност, као и смирује ум, према студији истраживача са Универзитета Нортхумбриа у Великој Британији. Скувајте шољу топлог чаја од нане или једноставно удахните мирис ове биљке. Додајте пет капи етеричног уља менте у топлу купку или га лагано утрљајте у кожу.