Садржај
Дугогодишњи одмор. Лежиш на каучу, покушавајући да избациш бриге и бриге из главе. Али не излази. «Одмор! Сами себе убеђујемо. “Доживите радост!” Али ништа не излази. Шта да радимо са тим?
Радовати се и забавити — чини се да би могло бити лакше и пријатније? Али за многе од нас овај задатак је изван наше моћи. Зашто?
„Неким људима је генерално тешко да осете радост због своје неуроорганизације, доживљавају позитивне емоције у исподпросечном опсегу“, објашњава клинички психолог Јулија Захарова. — Многе људе спречавају да се радују веровањима наученим у детињству о свету и о себи — шемама. Тако, на пример, људи са шемом негативизма/песимизма су уверени да се „неће добро завршити“. Они се фокусирају на потенцијалне проблеме, на оно што може поћи наопако."
Према Јулији Захаровој, ако поред тога постоји шема рањивости, онда су људи уверени да се лоше ствари могу догодити изненада, у сваком тренутку: прилично је тешко осетити радост буквално „на ивици понора“.
Истовремено, они који су склони потискивању осећања сигурни су да је генерално опасно показивати емоције. И било који: не само негативан, већ и позитиван. Према речима когнитивно-бихејвиоралног терапеута, „магијско” размишљање игра велику улогу у овој причи: људи се често једноставно плаше да буду срећни!
Идеја да „ако се јако смејеш, онда мораш јако да плачеш“ чини им се сасвим логичном.
„Због тога, покушавајући да избегну неизвесност и проблеме, људи покушавају да буду мање срећни — шта год да се деси“, наставља стручњак. „Тако им се чини да они контролишу нешто, плаћајући илузију контроле одустајањем од животних радости.
Према Јулији Захаровој, често ова дубоко укорењена уверења покривају све сфере живота: понекад се веровања активније манифестују у једној од сфера живота, на пример, у породици. Али да ли то значи да смо несрећни у односима?
„Наравно, незадовољавајући односи родитеља и деце и партнерски односи такође могу бити узрок депресије. Такође, не може се занемарити велико оптерећење домаћинства “, уверен је специјалиста.
Према запажањима клиничког психолога, људи који не знају како да се опусте у свакодневном животу често доживљавају потешкоће на одмору, као и викендом. „Навика да се буде „у доброј форми“, анксиозност и напетост „мигрирају“ са радних дана на празнике“, објашњава Јулија Захарова. — При томе се мења само тема анксиозности — на крају крајева, и на одмору има о чему да бринете и бринете. А управо на одмору људи најчешће примећују да не могу да се опусте „на један клик“.
Да ли је могуће борити се против ових осећања и пребацити се на радост? „Нажалост, наш мозак је тако дизајниран да их борба са емоцијама парадоксално само јача“, наглашава психолог. "Али можемо покушати да им се супротставимо нечим."
Савети стручњака
1. Немојте се љутити на себе што не можете да се опустите.
Ваша љутња на себе неће помоћи, већ ће само повећати напетост. Третирајте своје стање са разумевањем: ви га нисте изабрали. Покушајте да се утешите као да тешите блиског пријатеља.
2. Покушајте да промените технике дисања
На пример, абдоминално (дубоко или трбушно) дисање. Подесите тајмер на три до четири минута, седите усправно, затворите очи и покушајте да посматрате своје дисање. Удахните кроз нос, паузирајте, издахните полако кроз уста. Док удишете, трбушни зид треба да се избочи напред, контролишите овај покрет држећи руку на стомаку.
Наравно, бићете ометени од размишљања о дисању до размишљања о послу и проблемима. Ово је добро! Немојте се тући, само вратите пажњу на дах. Вежбајући неколико пута дневно најмање три недеље, развићете навику опуштања и пребацивања са овом једноставном вежбом.
3. Радите на својим уверењима
Ово обично траје дуго. Међутим, сада можете покушати да их схватите критички, с обзиром на то колико су истинити и колико су релевантни за тренутни животни контекст.
Можете и треба да научите да будете срећни. Одвојите време за ово, испробајте нове ствари, експериментишите и изненадите себе.