Дневник мршављења у помоћ

Дакле, вођење дневника мршављења или, на други начин, дневног листа хране - је ефикасан алат за оне који желе да одрже своју тежину нормалном. Такав дневник је одлична мотивација за здрав начин живота.

Како почети водити дневник мршављења?

Ваш дневник и његово одржавање требали би изазвати позитивне емоције. Зато набавите најлепшу свеску или свеску. У дневник губитка тежине морате сваки дан записати шта сте појели за тај дан.

Морате бити јасни око свог циља да бисте забележили свој напредак. Ово ће вам дати мотивацију да завршите оно што сте започели.

На почетку дневника препоручујемо да опишете своје параметре:

• тежина,
• висина,
• запремине,
• циљеве које сте себи поставили.

На пример, ваш циљ је да смршате 5 кг, решите се целулита, напумпате стомак итд.

Да бисте јасније видели промене, потребно је да понекад залепите фотографије у дневник, па ће се временом дневник претворити у албум са фотографијама, који касније можете поносно показати пријатељима. Занимљива карактеристика дневника мршављења је да можете водити и прави дневник написан на папиру или у Екцелу, и виртуелни, на пример, на нашој веб страници Цалоризатор.ру.

Начини вођења дневника исхране

Попуните дневник губитка тежине сваки дан. У њу морате унети своју тренутну тежину од јутра, сву храну коју једете, као и физичку активност. Ово се ради како би се анализирало колико сте се померили, да ли је то довољно за постизање жељених циљева.

Постоје два начина за вођење дневника:

1. Снимите све оброке, укључујући грицкалице, након чињенице или
2. планирајте исхрану од вечери.

Свака метода има своје предности и недостатке. Записујући чињеницу, моћи ћете да контролишете дневни калоријски садржај и бзху, али ризикујете да погрешно процените садржај калорија у одређеном јелу и пређете границе. Планирање исхране увече ће вам помоћи да избегнете такве невоље, али ћете морати стриктно следити свој план, показујући отпор искушењима. Одаберите који вам је метод погоднији.

Важна правила за вођење дневника

Важно правило при попуњавању таквог дневника хране је, наравно, искреност. Уз ово рачунање дневно конзумиране хране, појешћете много мање. На крају крајева, записујући паковање колача које сте јели у поносној самоћи, а затим и повећање телесне тежине које се појавило ујутру, вероватно ћете други пут заобићи одељење кондиторских производа.

Било би добро ако сте у свом дневнику стекли навику да наведите разлог употребе производа, на пример: Био сам јако гладан, хтео сам да једем или сам јео из досаде. Након неког времена видећете колико често једете уопште не због глади. На пример, дневне чајанке на послу у компанији са запосленима, са слаткишима, колачима, колачима ...

Каква је корист од дневника хране?

Често не придајемо значај, а понекад и заборављамо на оне производе које смо зграбили у ходу да бисмо нешто угризли или жвакали. За такве грицкалице често користимо слаткише, чоколаде, сендвиче, брзу храну и тако даље. Чини се да у томе нема ништа лоше, али ако имате навику на такве грицкалице, само треба да започнете дневник мршављења.

Почевши да водите дневник, можете бити веома изненађени претходно незапаженим пресретањем грицкалица и хране. Захваљујући дневнику, ниједан производ не би требао остати незапажен. Све промене, било да су позитивне или негативне, можете лако пратити прегледавањем дневника и користити их за исправљање исхране. Због тога је тешко преценити предности дневника исхране.

Између осталог, вођење дневника хране веома је узбудљиво и веома корисно. Многи од нас мисле да им је памћење у реду, да се сећају свега што су појели током дана. Па, боца Цоца-Цоле са малом чоколадицом не може се узети у обзир, ово је ситница. Бескорисно је правдати се када је храна коју сте појели током дана јасно забележена у вашем дневнику.

Грешке при вођењу дневника мршављења

Многи људи погрешно воде дневник мршављења, због чега не добијају резултат који очекују. Најчешће грешке су неправилности, нетачно означавање производа, одређивање порција на око, недостатак закључака.

1. Неправилност - можете процијенити предности дневника током дужег временског периода. Немогуће је разумети ваше прехрамбено понашање у једном дану, видети и исправити грешке у исхрани. Да бисте прилагодили своју исхрану, морате да бележите сваки дан најмање две недеље.
2. Нетачно означавање производа је честа грешка оних који воде онлајн дневник, када у исхрану унесу готове јело које је неко непознат од кога и кога припремио. Бројачи калорија наводе стандардне опције рецепата, али никад се са сигурношћу не зна које састојке и у којој количини је аутор користио. Слично припремљене кашице, јела од меса и рибе, поврће. У процесу кувања, сви производи мењају своју запремину и немогуће је парирати непознатом аутору рецепта. Због тога, за тачност прорачуна, користите анализатор рецептура и направите сопствену базу посуђа или узмите у обзир почетну тежину сирових и расутих производа.
3. Одређивање дела на око никада није тачно. Људи са вишком килограма имају тенденцију да потцењују количину хране коју уносе. И у људском телу нема уграђених вага које би вам омогућиле да одредите стварну тежину производа. Да се ​​не бисте преварили, боље је купити кухињску вагу.
4. Недостатак закључака разлог је већине неуспјеха. Ако видите да вас колач тера да пређете ограничење калорија, зашто га онда купујете изнова и изнова?

После кратког временског периода, на пример, једном недељно, пажљиво прегледајте своју евиденцију, анализирајте предности и штете од оних производа који су ушли у вашу исхрану недељу дана, процените њихов утицај на вашу тежину и здравље.

Погодност електронског дневника хране

Сајт има лични налог, што је врло згодно за вођење дневника хране. Не можете само бројати калорије и планирати исхрану, већ можете пратити резултате помоћу табела и графикона.

Захваљујући овом дневнику, јасно ћете видети како тече процес мршављења, било да се приближавате идеалној тежини за вас или се удаљавате. Уживајте у постигнућима, анализирајте грешке, поготово јер су вам сви подаци увек при руци и не морате да се сећате шта сте и када јели.

Верујте ми, чим почнете да водите свој дневник, схватићете колико је ова навика занимљива, корисна и згодна. Захваљујући овом дневнику, можете лако контролисати своју исхрану и остварити своје снове о здрављу и виткој фигури.