Како не оздравити на новогодишњим празницима

Не седи гладан

Пред славу многи по цео дан гладују, надајући се да ће на овај начин умањити штету од празничног менија. Међутим, у 90% случајева метода ради управо супротно. Прво, ризик да једете превише на сат драматично се повећава. Друго, ово ће повећати већ повећано оптерећење на дигестивном тракту.

Једите доручак и ручак уз уобичајене изборе хране и попијте неколико чаша воде пре вечере да бисте смањили ризик од преједања. Покушајте да свој оброк започнете здравим, али обимним јелима, као што је салата од поврћа – осећај ситости ће доћи брже.

Опрезно са алкохолом

Алкохол је најопаснији непријатељ, заваравајући. У једној чаши шампањца (150 мл) има око 120 калорија. Већ се извлаче три чаше за малу пљескавицу, а можете их попити док причате потпуно неприметно. Друго, алкохол изазива осећај глади, чак и ако сте дуго физички сити. Тада се повећава ризик да поједете неразумну количину и да будете узнемирени јутарњим вагањем.

Правило "један према два"

За сваки комад нездраве хране ставите две здраве кришке на тањир. На пример, на сваку кашику Оливијеа треба да буду две кашике салате од поврћа зачињене маслиновим уљем. Тако ћете брже доћи до осећаја ситости и то углавном захваљујући здравој храни.

Изаберите само једно јело

За време новогодишњих сусрета на столу се често налази неколико врста јела – на пример, три врсте печења одједном. Радозналост у овом питању неће вам играти на руку: боље је изабрати једну ствар, а онда на крају вечери нећете морати да откопчавате панталоне.

Потражите корисне алтернативе

Од неколико зала увек можете изабрати мање. На пример, ако још увек бирате месо за пржење, будите сигурни да ће ћуретина бити много здравија од свињетине.

Поред тога, живимо у добу када практично сваки штетан производ има корисне аналоге. Може се наћи корисна замена за мајонез. На Интернету постоји много рецепата за домаћи мајонез, али је тачније дати предност купљеном: садржај калорија је јасно израчунат у њему, а можете бити сигурни у укус.

Постоји и алтернатива слаткишима - уз храну Господин линија Дјемиуслако направити укусне десерте од скуте. На пример, од грчког јогурта, 10 г желатина, 50 г млека, и ТОФФЕЕ крем можете припремити луксузни десерт са ниским садржајем калорија - порционирани суфле.

За наше читаоце, господин Ђемиус донира промотивни код за попуст од 30%. за цео асортиман, искључујући комплете, шејкере и одељак „Распродаја“: МРНЕВИЕАР

Унесите промо код приликом наручивања на господина Ђемија, а износ у корпи ће се аутоматски променити узимајући у обзир попуст.

Немојте се плашити великих порција

У часу Кс, одбаците кокетерију и изаберите већи тањир. Ставите на њега одједном све што ћете јести у наредна два сата – салате, топла јела, десерте. Тада јасно разумете величину порције и поједене количине и нећете желети да додајете себи све више и више. Ако ставите по једну кашику сваког јела на тањир, постоји велики ризик да се изгубите и поједете много више од планираног.

Вратите се здравој исхрани без одлагања

Првог јануара идете у кухињу да једете Оливијеа право из чиније за салату? Успори! Наставак гозбе није добра идеја. После Нове године, све додатне калорије које се поједу сигурно ће отићи у масне продавнице. А поента уопште није у томе што је новогодишње чудо завршено: тело једноставно неће моћи да издржи такво оптерећење и неће имати времена да потроши калорије које су примљене изнад норме. 

Препоручује се да се што пре вратите на уобичајену исхрану. Тада вишак килограма дефинитивно неће постати „поклон“ у новој години.

Организујте посни дан

Ако је тешко вратити се на исправну исхрану, а Оливиер се и даље испостави да је поједен до краја, немојте журити у очајање. Увек ће помоћи дан поста - на пример, протеински дан, на свјежем сиру или на кефиру. Оштар пад калорија ће уздрмати метаболичке процесе у телу и убрзати сагоревање масти. Осим тога, посни дан ће вам помоћи да уклоните из организма сву вишак воде која је одложена због велике количине слане, масне и угљених хидрата. 

Запамтите важност здравог сна

Не треба одустати од свакодневне рутине, чак и ако нигде ујутру не морате рано да устанете. Адекватан сан је неопходан за правовремену производњу мелатонина, хормона који има снажан ефекат сагоревања масти. Запамтите да дуги новогодишњи празници нису разлог да исцрпите своје тело касним одласком на спавање. Напротив, ово је прилика да се опустите и обновите своју физичку и емоционалну енергију – искористите је!

Правило „емоције су важније од хране“

На крају крајева, важно је не заборавити да је Нова година најбоље време да видите старе пријатеље. Окупљајући се заједно, размислите о томе како можете да проведете своје слободно време, а да се не закључате за кућни сто. Идите на клизалиште или плесни подијум, направите снежака или једноставно прошетајте градом обучени јарким светлима. Срећна Нова година!