Садржај
Здрав начин живота жене
Најбољи лек за женско тело је добро успостављена дневна рутина и свакодневни ритуали које диктира сама природа. Тако каже древна ајурведа. Кејти Силкокс, ауторка књиге Здрава, срећна, секси, саставила је дневну рутину савремене жене која ће вас испунити животом и енергијом и учинити да се бар једне недеље осећате као права богиња.
Када чујете реч „рутина“ пред својим очима, видите измученог радника фабрике који из дана у дан понавља исте радње на покретној траци? Заборави на то! Свака жена треба да испроба ајурведску дневну рутину идеалног дана - барем једном у животу, најмање једном у шест месеци.
Запамтите како нас лако инспиришу нови програми и методе: осећамо се самопоуздано и спремни смо да променимо своје животе на боље. Али шта се даље дешава? Временом ова јака ватра изгара, губимо мотивацију за напредовање и повратак на претходни начин, јер је познато и згодно. Дневна рутина је оно што ће вас држати на путу. У ајурведским текстовима дневне процедуре се називају динацхариа. Наравно, бјесомучни темпо живота неће вам дозволити да их радите сваки дан, али одвојите суботу или недјељу-Дан самопослуге-и уживајте. Дакле, ево 15 састојака за савршен дан жена.
Свакодневна брига о себи почиње претходне ноћи: морате отићи у кревет у 22: 00-22: 30 (нешто касније током лета) да бисте ујутро почели са исправним начином размишљања. Ако сте јако уморни, болесни или већ пунолетни, спавајте колико год је потребно. Кад се пробудите, немојте одмах устати. Пре него што вам стопала додирну тло, осетите своје тело и захвалност што сте живи.
2. Пијте топлу воду са лимуном
Вода са лимуном помаже у испирању гастроинтестиналног тракта, чишћењу бубрега и стимулисању перисталтике. Ако имате споро пробаву, додајте ½ кашичице у воду. ђумбир у праху. Истовремено ће убрзати или барем уравнотежити ваш метаболизам. Вода са лимуном се може правити увече, а ујутру само морате да је загрејете у микроталасној. ¼ средњег лимуна исцеђеног у средњу шољу је довољно.
3. Оперите лице и масирајте десни сусамовим уљем
Прво оперите лице, исперите уста и зубе и исперите очи. Боље је опрати хладном водом. Исперите очи хладном водом или правом (природном) ружином водом. Затим утрљајте сусамово уље у десни како бисте одржали оралну хигијену, спречили лош мирис, побољшали циркулацију, излечили крварење десни и помогли зубима да остану јаки и здрави.
Да, добро сте чули. Одлазак у купатило чим се пробудите помоћи ће очистити ваш пробавни систем. У ајурведи је правилно функционисање система за излучивање од великог значаја. Верује се да многе болести почињу накупљањем токсина (ама) у телу. Ова слуз се накупља када дигестивна ватра није у стању да спали супстанце које улазе у тело. Ослобађајући се ама, ми смо као да ходамо с метлом по поду нашег храма, чистимо физичке токсине, дугогодишње емоције и стање ума. Чишћењем црева такође се ослобађамо дуго задржаних емоција и начина размишљања.
Самомасажа храни и смирује нервни систем, стимулише проток лимфе и помаже у уклањању токсина. Побољшава циркулацију крви, даје енергију, храни кожу и промовише здраву равнотежу ума и тела. А ако редовно масирате уљима, тело постаје мање подложно случајним повредама и последицама напорног физичког рада. Осим тога, даје пријатан осећај од додира и осигурава склад свих делова тела, особа постаје јака, привлачна и мање склона променама везаним за узраст.
Са годинама се губи сочност својствена младости. Тело се суши, зглобови губе влагу, ум губи оштрину и бистрину. Али у Ајурведи се верује да се овај процес може значајно успорити и продужити временски период током којег одржавамо младост и виталност. Постоје посебне ајурведске препоруке о томе како масирати младост и лепоту.
Исперите под контрастним тушем. Обавезно користите било који природни лек или барем козметику на бази природних састојака. Обавезно масирајте груди рицинусовим или сезамовим уљем како бисте подстакли циркулацију и побољшали проток лимфе. Здраво биље које је добро додати у уља за заштиту млечних жлезда је манжетна, пискавица, невен и фукус бешике. Ова масажа чисти ткива од токсичних накупина - ама, промовише ресорпцију циста и загушења и проток лимфе. Он такође гаји у нама љубав према нашем телу и свесну пажњу према било каквим променама у ткивима млечне жлезде, што је директно повезано са превенцијом рака.
Лаган доручак је неопходан за добар дан. У ајурведи храна је један од три кључна елемента здравља. У Ајурведи се сматра да све болести потичу из дигестивног система. Да бисте се осећали добро, морате да изаберете праву храну за своје тело, да је једете у право време, па чак и у право доба године. Када једемо погрешну храну, једемо касно увече, постајемо емоционални или једемо зимске оброке лети (попут бундеве и поврћа на пари), пробавни систем пати. Храна је темељ живота. Оно што једемо даје нам снагу да испунимо своје животне тежње.
Посветите време пре ручка свакодневним активностима којима се морате бавити или пронађите активност која вам се свиђа и у којој уживате. Можете сликати, везати, ићи у шетњу. Ајурведа учи да, да бисмо живели у складу са својом правом сврхом, морамо бити у равнотежи. У супротном, једноставно нећемо чути унутрашњи глас интуиције. Зато морате пронаћи времена да радите оно што заиста волите.
Покушајте да ваш ручак буде највећи оброк у дану. Једите на пријатном, мирном месту без ометања. Можете отићи у свој омиљени ресторан и почастити се изузетним јелима и укусним десертом.
Ако је могуће, након јела, лезите 5-20 минута на леву страну. Ово је идеално. За шта? Ова процедура промовише функционисање органа за варење и варење. Ако сте на послу, сагните се на леву страну док седите у столици, чак ће и то бити од помоћи.
У поподневним сатима, пре почетка вечери, морате се опустити, одморити, ослободити стреса и ослободити се свих недаћа дана. Седите у тишини, не размишљајући ни о чему. Ако вежбате јогу, радите асане које су вам познате.
Осетите своју виталну енергију: заузмите удобан положај и затворите очи. Удахните неколико пута дубоко. Опустите се на тренутак, нека ваше дисање постане дубоко и уједначено. Сада постепено почните да одвраћате пажњу од мисли, емоција и бола у телу. Осетите унутрашњу енергију, посматрајте је неколико минута.
11. Вечерајте и пијте за побољшање сна
Вечера треба да буде лагана. Задњи оброк у току дана пре заласка сунца или најмање 3 сата пре спавања помоћи ће вам да боље заспите. Ако нисте гладни, можете пробати једно од вечерњих пића за побољшање сна уместо вечере. На пример, млеко „Слатки снови“: помаже у суочавању са несаницом, побољшава квалитет сна, ублажава анксиозност и анксиозност које ометају нормалан сан
Рецепт за млеко „Слатки снови“.
Састојци:
1 кашичица гхее (гхее)
½ кашичице валеријане у праху
½ кашичице ашваганде у праху (витханиа сомнифера, индијски гинсенг)
Прстохват мушкатног орашчића у праху
Неколико нити шафрана
1 шоља пуномасног крављег млека, бадемовог млека, сојиног млека или млека од лешника
Начин припреме:
Ставите гхи у лонац и загрејте све зачине у уљу на тихој ватри осим шафрана. Када мешавина зачина почне да даје арому, додајте млеко, шафран и умутите. Загрејте, али не кључајте.
12. Смањите интензитет светлости
Спавање је посао који не трпи изговоре. Женама је потребан. Мушкарцима је потребан. Свако на планети мора редовно да спава 7-8 сати. Као и физичка активност, пасивни одмор је за нас неопходан. Ако сте хронично неиспавани, никада нећете стићи тамо. У ајурведи постоји неколико сјајних начина да се са дневних активности пређе на неприкосновени ноћни мир, а један од њих је пригушење светла код куће. У зависности од годишњег доба (раније зими), након вечере, почните лукаво да гасите горње светло. Флуоресцентна светла најбоље је потпуно избегавати, али нарочито увече. Слабо осветљење говори телу да је време за сан. Сувише јако светло омета биолошке ритмове и омета хормоне који изазивају поспаност.
13. Искључите електронске уређаје
Сви уређаји са екранима (рачунар, телефон, ТВ) морају бити искључени у 20: 00-21: 00. Стручњаци за спавање кажу да вештачко светло (укључујући и монитор рачунара и паметни телефон) потискује производњу хормона мелатонина који промовише сан. Поспаност нестаје. И не гледајте вечерње вести. Ово је отров за ваше снове! Не упуштајте се у било коју активну активност која узбуђује ваш ум. Време је да пређемо у мирно стање.
14. У 22:00, буди у кревету.
И без изговора. Да ли сте икада приметили да око 22:30 сати добијете други ветар? То је зато што се метаболичка енергија коју тело користи за детоксикацију током сна претвара у менталну енергију, а активност се буди у нама. Кад касно одлазимо на спавање, недостаје нам овај важан сегмент, такозвани сан о лепоти. Ако сте још увек навикли да идете у кревет у поноћ, користите правило од 15 минута: покушајте да идете у кревет 15 минута раније сваке ноћи. Након неколико недеља у 22:00, већ ћете чврсто спавати.
15. Преиспитајте прошли дан у својој глави
Ово је веома моћна пракса медитације за размишљање о ономе што се догодило. Када одете у кревет, ментално почните да премотавате дан од садашњег тренутка у сегментима од 30-60 минута. Покушајте само да забележите све што вам се догодило током дана, без анализе. Снимите своја осећања, опустите се и пустите све дневне догађаје. Постепено ћете заспати.
Верујте (и проверите!), Јутарње буђење после таквог Дана бриге о себи биће дивно. Осећаћете се много боље, веселије, енергичније и, наравно, лепше.