Будуће мајке су све више забринуте због таквог питања као што је повећање телесне тежине током трудноће. Уверавамо вас да је то природно. Постоје случајеви да се након другог детета тежина још брже добија, али гинеколози кажу да се телесна тежина у просеку колеба у оквиру једанаест килограма и одговара општеприхваћеном стандарду.
Током трудноће веома је важно „узимати храну“ не по количини, већ по квалитету. Требало би да буде од помоћи. Пошто се фетус тек почиње формирати, потребне су му велике количине протеина као грађевинског материјала и основа свих органа.
У раним фазама трудноће, лекари не препоручују дијету, строго је забрањено ограничити се на храну. Морате јести рационално - најмање три пута дневно. Порције су индивидуалне. Морате јести довољно да се након неколико минута не би поново појавио осећај глади. Дуго ћете морати да заборавите на грицкалице, чипс, крекере и друге хемикалије, сви ови производи могу изазвати разне поремећаје и абнормалности у развоју бебе. Ако не волите три оброка дневно, пређите на другу исхрану, само у овом случају треба мало смањити порцију.
Свакодневно дете расте, што значи да му се повећава тежина, па се повећава потреба за „грађевинским материјалом“. Морате пазити шта једете. Ако потребни комплекси хранљивих материја неће ући у ваше тело храном, ускоро ће их доћи до недостатка. То је због чињенице да ће цео неопходни биолошки комплекс бити уклоњен бебиним телом из ткива, ћелија и органа мајке. Због тога ћете се врло брзо можда осећати лоше. А ако не промените исхрану, онда то може лоше утицати на развој бебе, па чак и на његово одлагање.
Током трудноће, мајчина потреба за елементима попут калцијума и гвожђа нагло расте. Калцијум је неопходан за нормално формирање скелета бебе, а гвожђе је укључено у крв и спречава болести попут анемије. Такође, калцијум је неопходан за спречавање каријеса будуће мајке.
Требало би да направите правило да су најнеопходнији производи на јеловнику труднице млечни производи, џигерица, зачинско биље и разне житарице. Каша од хељде је веома богата гвожђем, а млечни производи су веома богати калцијумом. Ферментисани млечни производ као што је свјежи сир треба купити не у продавницама, већ на тржишту – не садржи боје, стабилизаторе, појачиваче укуса и конзервансе. Избегавајте пестициде који се могу наћи у воћу. Пестициди се углавном налазе у кори, па поврће и воће треба јести без коре.
Једнако важна компонента хране је фолна киселина, која се у великим количинама налази у пасуљу и орасима. Витамин Б9 (фолна киселина) је неопходан за формирање феталне неуралне цеви. Такође покушајте да у своју храну уврстите рибу (богату протеинима и мастима, као и аминокиселине, јод и фосфор) и морске алге (извор калијума и јода).
Угљени хидрати су потребни за нормалну исхрану бебе. Намирнице попут поврћа и воћа богате су овим важним нутритивним компонентама. Такође се налазе у шећеру, али не би требало да једете много слаткиша и скробне хране - то може довести до брзог повећања телесне тежине. Дневни унос шећера је око педесет грама.
Многе труднице пате од затвора. Разлог за то може бити повећање материце и њен притисак на црева. Да бисте спречили ову болест, морате јести грожђе и репу, као и хлеб од мекиња - састоје се од дијететских влакана.
Производи, у које лекари не саветују да се ангажују, су конзервисана храна и димљене кобасице, њихово једење неће донети никакву корист.
Осим протеина, као грађевинског материјала, потребне су и масти. Они позитивно утичу на кардиоваскуларни систем трудница, дигестивни тракт и извор су енергије у нашем телу.
Правилна исхрана је неопходна не само за здравље будуће мајке, већ и за здравље и развој бебе. Морате размишљати о преласку на правилну исхрану од првих дана трудноће како бисте избегли исцрпљивање организма и опскрбили се неопходним комплексом минерала и витамина, који је толико потребан за растуће тело у вама. Надамо се да ћете узети у обзир све наше жеље. Чувајте себе и своју бебу.