Садржај
Учити из грешака. Међутим, што се тиче исхране, боље је одмах узети у обзир могуће ризике и сазнати све о најчешћим заблудама на путу до витке фигуре. Редакција Дана жена, заједно са Алом Схилином, нутриционкињом у Хербалифе -у, саставила је листу најчешћих грешака које људи чине на дијети. Упозорење је наоружано.
Прва грешка: нагло смањење уноса калорија
Када сте гладни, лишавате тело много хранљивих материја. Сваким ограничењима мора се приступити компетентно. Наравно, да бисте почели да губите тежину, потребно је да створите мали дефицит калорија, али важно је да исхрана буде уравнотежена, односно да садржи све потребне елементе у исправним размерама: 30% протеина, 30% масти , 40% угљених хидрата, витамина и минерала.
Са неадекватном исхраном, смањује се количина не само масти, већ и мишићне масе. Стога, након неког времена, многи добијају више килограма него што су изгубили током погрешне исхране.
„Најоскуднији од свих хранљивих састојака су протеини. Сваког дана човек треба да добије 30% протеина из хране, а то није тако лако – каже Алла Шилина. – Да бисте испунили ову потребу, предност треба дати махунаркама, млечним производима или немасном месу. Можете повећати удео протеина у исхрани, на пример, ако замените један оброк посебним протеинским шејковима. “
Друга грешка: избегавање масти
Многи мисле да ће се потпуно уклањањем масти из исхране много брже ослободити вишка килограма. Наравно, маст је висококалорични елемент хране (грам масти садржи 9 калорија, док грам протеина или угљених хидрата садржи само 4 калорије).
Међутим, немогуће га је потпуно напустити из више разлога: прво, маст се полако вари и даје дуг осећај ситости, и друго, учествује у стварању неких полних хормона, па је тешко замислити добро дело репродуктивни систем без овог важног елемента. Липиди такође обављају заштитне и топлотно изолационе функције у телу. Због тога су масти саставни део уравнотежене исхране.
Да бисте остали у форми, уместо тешког меса једите рибу богату здравим омега-3 киселинама, а прелив за салату од мајонезе замените маслиновим или ланеним уљем. Ово ће вашем телу обезбедити здраве незасићене масти.
Трећа грешка: не јести после шест
Многи у глави имају стереотип да је вечерње јело лоше. Због тога присталице ове методе настоје да једу што је могуће пре забрањеног сата, често чак и премашујући дневни унос калорија.
Наравно, заиста не вреди јести довољно за ноћ, као и гладовати. Према препорукама, морате јести 5-6 пута дневно (три главна оброка и 2 ??-3 ужине), али у малим порцијама. Такав режим ће вам омогућити да не осећате глад и убрзати метаболизам.
Четврта грешка: не доручковати
Сви су одавно знали да је први оброк најважнији, али многи га занемарују. Прескачући доручак, особа се обично преједе током дана. Ово је повезано и са психолошким тренутком (изгледа да ако нисте доручковали, можете себи приуштити више за ручак), и са физиолошким потребама тела за енергијом (због недостатка хранљивих материја, апетит се повећава).
Не заборавите да прави доручак не само да вам омогућава да контролишете своју тежину, већ вам даје и полетност током целог дана.
Пета грешка: недостатак физичке активности
Многи људи мисле да је придржавање дијете довољно да изгубе тежину. Заправо, интегрисани приступ је важан за постизање резултата.
Вежбање је од суштинског значаја јер подстиче брзи метаболизам и помаже у контроли телесне тежине, а да притом останете здрави. Осим тога, вежбање одржава тонус мишића и еластичност коже.
„Најбољи начин да смршате је да промените своје прехрамбене навике. Одличан облик је уравнотежена исхрана и физичка активност, а не бескрајно самоограничавање хране “, коментарише Алла Схилина, нутриционисткиња из Хербалифе-а.