Рецензије о детокс дијети

Занимљиво је да многе жене (признајмо себи да се представници јачег пола ретко упуштају у такве авантуре, иако обећавају невероватне бонусе – и дају им, што је важно), након проласка кроз програме детоксикације, кажу да им није само боље. физички и постати виткији – за неколико величина или килограма, као неко други. Ум постаје јаснији, долази до спознаје важности једноставних ствари, оно што је било преко потребно (рад нпр.) одједном се чини као ситница. Али само да би се постигао овај ефекат, главна ствар је да се поштују сва правила детоксикације. Обично се програм израчунава за период од 7 до 21 дан: ово време је довољно за уклањање токсина и токсина из тела.

Предлажемо да пробате детоксикацију недељу дана. Новогодишња ноћ је време за експериментисање: стручњаци за детоксикацију и нутриционисти препоручују да очистите своје тело у мирном времену, када вас не прогањају стресови и рокови. Само што ово није обичан програм детоксикације, већ напредна верзија заснована на научним истраживањима, која укључује вежбе за лечење не само тела, већ и ума и душе.

Одељак 1. Правилна исхрана за чишћење тела

Последњих година све се чешће чује израз „холистички приступ здрављу“. Иза тога се крије једна реч која карактерише овај приступ: интегритет. Чињеница је да је све у нашем телу међусобно повезано. Зато добра исхрана доприноси здрављу у разним областима нашег постојања. Јело је можда најближи контакт са околином: храна постаје део нашег тела. Међутим, важна је и физичка активност, емоционално и ментално здравље, као и удобно окружење (због тога је наш програм детоксикације подељен у четири дела).

Избор хране има огроман утицај не само на наш метаболизам, већ и на лечење болести, на нашу енергију, физичку активност, емоционално и ментално благостање и животну средину. Сви ови наизглед одвојени авиони су заправо уско повезани.

Током протеклих деценија, научници су много научили. Према највећој студији о односу исхране и здравља у историји човечанства, чији су резултати представљени у књизи „Кинеска студија“, ми сами себе програмирамо за болест, па чак и смрт. Све је у исхрани. Ако једемо целу биљну храну, једемо мало масти, соли и шећера, искључимо храну животињског порекла, онда ћемо задржати младост и здравље много, много година. Ако бацате у себе смеће од хране попут брзе хране, газираних пића и колача, као у рерни, једете много масти, црвеног меса (говедина, телетина, свињетина) и још више алкохола, тело ће одговорити хроничним умором, гојазношћу и озбиљне болести. Дакле, коју храну треба да једете током детоксикације и ако одлучите да дуже промените исхрану? Ево листе, овде нема ништа компликовано, сви производи се могу купити у најближем супермаркету и не трошити баснословне суме.

Цела зрна (сам, у хлебу, тестенини, итд.)

Пшеница, пиринач, кукуруз, овас, хељда, киноа, амарант, раж.

Поврће, пасуљ и зеленило

Краставци, парадајз, патлиџан, карфиол, кромпир, цвекла, шаргарепа, репа, лук, бели лук, ротквице, пасуљ, грашак, сочиво, леблебија, спанаћ, зелена салата, целер, рукола, першун, босиљак.

печурке

Шампињони, шитаке, печурке од острига.

Воће и бобице

Наранџе, киви, црвене паприке, јабуке, боровнице, јагоде, бундева, малине, бруснице, крушке, грејпфрут, папаја, брескве, диње.

Ораси

Ораси, бадеми, лешници, индијски орашчићи, пистаћи.

Боље је свести на минимум потрошњу рибе, биљног уља и рафинисаних угљених хидрата (бели хлеб, колачићи, шећер, колачи, лепиње и разна пецива), а потпуно искључити – бар привремено – хамбургере, одреске и одреске, котлете и ћуфте од црвеног меса. , кобасица итд. кобасице, пилетина, јаја, млечни производи, мајонез. А од дозвољених производа можете кувати огроман број јела.

Можда ће вам се на први поглед таква исхрана учинити сувише строга, али позитиван ефекат, који се манифестује врло, врло брзо, нагиње равнотежу ка „да“ за биљну исхрану. Резултати кинеске студије јасно показују да што је мањи удео животињске хране у исхрани, то су веће користи за здравље.

Одељак 2. Лековити ајурведски рецепти

Поред јела која ћете припремати од горе наведених производа, можете пробати и јела по ајурведским рецептима. Они не само да чисте и лече гастроинтестинални тракт и цело тело, већ и благотворно утичу на сам процес варења, а истовремено враћају имунитет и енергетске резерве. Ајурведа је древно оријентално учење које се такође придржава холистичког приступа, па су због тога већ неколико миленијума милиони људи широм света њени присталице. Ево неколико рецепата инспирисаних ајурведском праксом од Хеалтхи, Хаппи, Секи. Током програма детоксикације, имаћете времена да их испробате бар једном.

Амарант каша за доручак

½ шоље амаранта

КСНУМКС шоље воде

½ кашичице цимета у праху

1 кашичица сировог, некуваног меда

Шака сушених брусница

Додајте амарант у врелу воду. Смањите топлоту и кувајте на лаганој ватри 20-25 минута, или док житарице не упију сву воду. Током кувања, обавезно мешајте кашу: амарант се лако лепи и гори. Када је каша скувана, додајте цимет и мед, поспите сушеним брусницама и послужите.

Пире од цвекле са поморанџом

КСНУМКС / КСНУМКС лук фино исечен

¼ х. Л. сол

¼ х. Л. семе коморача

1 кашичице маслиновог уља

2-3 ољуштене цвекле, исечене на коцкице

1 велики слатки кромпир, исечен на коцкице

2 ст. л. кокосово уље

Сок од 1 мале поморанџе

Узмите прилично дубоку шерпу (врло добро ако има дебело дно), пропржите лук са семенкама коморача у њему на маслиновом уљу, посолите. Затим додајте цвеклу и кромпир и наставите да пржите око 1 до 2 минута (средња ватра). Затим поврће напуните водом тако да буде потпуно прекривено њоме, пустите будућег пиреа да проври и кувајте док поврће не омекша. Само пазите да не прокључају! Оцедите вишак воде и направите пире, додајте мало кокосовог уља и сока од поморанџе. За декорацију можете користити кору и кришке наранџе.

Паприкаш од празилука Мери Томпсон

1 средњи лук или 2-3 љутике, ситно исецкане

1 чешња чешњака, згњеченог

3 тбсп. л. гхее (гхее) или маслиново уље

Салата и бибер по укусу

3 велике шаргарепе, исечене на мале кришке

1 велика стабљика празилука, опрана и исечена на мале кришке

Сок од 1 свежег лимуна

Першун

Мирођија

Лук и бели лук пропржите на маслиновом уљу и соли на средњој ватри док не провиде. Додајте шаргарепу и празилук и наставите да кувате још неколико минута, повремено мешајући. Смањите ватру, поклопите и кувајте још 20-30 минута. Када шаргарепа омекша и благо смеђе, искључите ватру. Додајте лимунов сок, свеж першун и мирођију, промешајте и послужите.

Пудинг од чоколаде

1 чаша воде

2−4 датума

Пола авокада

2-3 сл

1 тбсп. л. какао путер

⅛ х. Л. есенција ваниле

¼ чаше орашастих плодова

Ставите све састојке у посуду блендера и умутите док не постане глатка. Такође можете користити процесор за храну или потопљени миксер. За декорацију можете додати бобице.

Лековито пиће са краставцем и наном

1 мали краставац, танко нарезан

10-20 listova mente

12 чаше воде

Исперите краставац и менту. Ставите у велики бокал. Покријте водом и оставите у фрижидеру најмање 4 сата, најбоље преко ноћи.

Послужите топло до собне температуре. Рецепт је за око 4 литре пића.

Одељак 3. Дневни мини вежбе

Физичка активност побољшава здравље. Ово је добро позната истина. Међутим, увек нема довољно времена за фитнес клуб. Осим тога, током програма детоксикације, мало је вероватно да ћете имати снаге за пуноправне вежбе са „гвожђем“: на крају крајева, имаћете лаган мени на којем су тешка оптерећења контраиндикована. Најбоља опција је пуњење код куће. Требаће вам мало слободног времена и столица.

Потребна вам је мотивација? Молимо вас! Научници су доказали да фитнес вежбе не морају да буду исцрпљујуће и да трају сатима. Довољно 7-25 минута дневно за побољшање расположења и благостања. А позитивне промене у метаболизму након оваквих вежби трају још 72 сата, не рачунајући све остале вов ефекте као што су губитак тежине, повећање енергије и превенција озбиљних болести.

Да бисте видели стварне користи чак и за тако кратко време од недељу дана, препоручујемо да сваку од вежби (све из књиге „7 минута за фитнес“) радите сваки дан. Редовност је кључ доброг резултата.

Бурпи

Вероватно нема боље вежбе за један занимљив део женског тела од ове. Бурпи „сагорева“ мишиће, црта потребне облике, чини вас издржљивијим и савршено сагорева калорије.

Хиперекстензија на поду

Ова вежба је дизајнирана да ојача мишиће леђа и побољша ваше држање. Ако то радите редовно, добићете краљевски положај! Штавише, то уопште није тешко.

Брзински кругови

Кардио је најбољи начин да изгубите тежину и ојачате кардиоваскуларни систем. Тајанствена скраћеница за откуцаје срца (откуцаје срца) је наш пулс. Постоје различите зоне откуцаја срца за сваки узраст и ниво фитнеса. Ова вежба је дизајнирана за почетнике, тако да можете безбедно да је изводите. Али ако изненада осетите прејак откуцаје срца, успорите, прошетајте мало, а затим станите да се одморите.

Додирне чарапе

Шта је лепота без увученог стомака? Ова вежба је дизајнирана да ради на вашим трбушњацима. Наравно, да бисте видели жељене коцке, морате јести у праву, а не само да се бавите спортом. А програм детоксикације је идеалан: само ћете комбиновати правилну исхрану и вежбање.

Одељак 4. Вежбе дисања за мир ума и душе

Предности вежби дисања и медитације су одавно доказане: помажу у суочавању са стресом, умором и несаницом, јачају имуни систем, опуштају и опуштају. Поред тога, према ајурведи, чији су основни принципи описани у истоименој књизи, редовне вежбе дисања обезбеђују јасноћу ума, енергизирају тело и помажу у равнотежи линеарног размишљања леве хемисфере мозга и креативности десне. . Можете радити само 2-5 минута дневно - чак и тако кратко загревање ће бити ефикасно.

Дијафрагматично дисање

Дијафрагма је полукружни мишић који се налази у дну грудног коша између стомака и плућа. Обично бебе пуно и дубоко удахну, тако да њихова дијафрагма функционише ефикасно. Али са годинама, са старењем и под утицајем хроничног стреса, којем је већина одраслих свакодневно изложена, њени покрети постају спорији. Као резултат, развија се плитко дисање, што није сасвим природно. Брза вежба је одличан начин да енергизирате ћелије у вашем телу и вратите правилно дисање.

1. Седите на столицу (на предњој страни), исправите кичму (држање треба да буде равно) и ставите стопала на под. Не би требало да иду у страну, нема потребе да подвлачите ноге испод вас или да их „ваљате“ – само право.

2. Опустите мишиће груди, врата и рамена. Осети како се стеге и напетост ослобађају од њих.

3. Ставите једну руку на стомак и полако дубоко удахните кроз ноздрве. Док удишете, покушајте да јасно осетите како се стомак и доњи део груди (где се завршавају ребра) пуне ваздухом и вире напоље.

4. Полако издахните кроз уста, осећајући како вам се ребра и стомак повлаче уназад.

Удахните 10 пута. У почетку можете да посветите овој пракси 1-2 минута дневно, а затим постепено повећавајте време на 5 минута дневно.

Наизменично дисање кроз обе ноздрве

Ово је техника дисања која се обично користи у ајурведи и јоги. Помаже у балансирању осећања и емоција и посебно је погодан за оне са психичким проблемима.

1. Седите на под са прекрштеним ногама и удобно (не би требало да имате ништа на путу), или узмите столицу, седите на њену предњу ивицу и уверите се да вам је кичма исправљена, а стопала на поду .

2. Опустите се, затворите очи и седите неколико секунди, осећајући како ослобађате напетост. Затим покријте десну ноздрву десним палцем (ово је удобније). Удахните брзо и брзо кроз леву, отворену ноздрву.

3. Започните нови циклус: полако увлачите ваздух кроз леву ноздрву, фиксирајући се на осећај експанзије, дистензије стомака.

4. Сада је време за пребацивање. Нежно покријте леву ноздрву прстенастим и средњим прстима исте десне руке, а затим полако издахните ваздух кроз десну ноздрву.

4. Наставите. Док је лева ноздрва затворена, удахните кроз десну. Затим поново затворите десно палцем и издахните кроз леву.

Ово је комплетан циклус - једна вежба. На самом почетку покушајте да урадите ову вежбу само 5 пута, али онда покушајте да је радите 5 минута дневно.

Покушајте да се придржавате ових препорука само седам дана: током ове недеље ваше тело ће бити прочишћено, токсини и токсини ће се природно нестати, ваш ум, исцрпљен послом и свакодневним пословима, коначно ће се одморити. Најбоље од свега, позитивни ефекти детоксикације ће трајати неколико месеци.

Заснован на књигама „Кинеско истраживање“, „Здраво, срећно, секси“, „7 минута до фитнеса“, „Ајурведа“.