У највећем броју случајева, узроци болова у леђима су због лошег држања или лошег понашања на дневној бази. Које ставове треба избегавати ако патите од болова у доњем делу леђа?

1. Седећи са повијеним леђима

Многи људи проводе велики део свог дана испред екрана. резултат : пате од болова у леђима јер лоше седе.

Ако вас боле леђа и морате да останете у столици испред стола неколико сати, потребно је не држите леђа заобљена или се савијајте већ држите равно.

Побрините се да подесите висину своје столице како бисте били испред екрана и ако је потребно, ставите мали ослонац за ноге да бисте побољшали своје држање.

Кад седнеш у фотељу, обема рукама ослоните се на наслоне за руке или на бутине и наслоните се леђима на наслон.

2. Прекрстите ноге

Било да је то из скромности или зато што вам је ова позиција удобнија, прекрстити ноге је веома лоше када имате болове у леђима.

Ово не само да прекида циркулацију крви, већ пре свега, овај положај може довести до болова у доњем делу леђа овај положај изврће кичму, која мора да надокнади погрешан покрет.

Једино решење: раскрстите ноге, чак и ако вам је то много удобније и елегантније него да имате раздвојене ноге.

3. Савијање да зграби предмет

Ако вам је неки предмет испао, морате да завежете пертле или да извадите бебу из његовог наслоњача, немојте се савијати док протежете ноге. То је веома лош рефлекс који може погоршати ваш бол или чак заглавити пршљен.

Када морате да се сагнете, обавезно савијте обе ноге при извођењу покрета.

Ако морате да останете савијени мало дуже, клекните да вам се кичма мање савија.

4. Подигните превише тежак терет

То је ствар здравог разума: ако патите од болова у леђима, избегавајте ношење претешких терета. Не оклевајте да потражите помоћ треће особе и да вам доставе намирнице.

Ако не можете да добијете помоћ, подигните терет без нагињања напред, већ савијања ногу. Онда покушајте да распоредите тежину држећи терет уз бокове или стомак, али посебно не на дужини руке.

Коначно, ако морате да носите мало тежак терет, не заборави да дишеш...

5. Носите неприкладну обућу

Пумпе се не препоручују када патите од ишијаса на пример, јер њихове високе потпетице нас терају да то надокнадимо издубљивањем леђа, што погоршава бол.

Што се тиче балерина, њихово одсуство потпетица је такође веома лоше у случају болова у доњем делу леђа, јер не ублажите довољно шок приликом ходања.

Када имате болове у леђима, идеално је да успоставите равнотежу са петом од 3,5 цм за такозване касаче и које је носила енглеска краљица, која се често налази у стојећем положају током церемонија.  

6. Заустави спорт

Неки људи престају да се баве спортом због болова у леђима и страха да ће се бол погоршати: лоша идеја!

Када патите од болова у леђима, то је напротив неопходна физичка активност за јачање леђа и подршку кичми. Како кампања каже, „ Прави третман је кретање '.

Главна ствар је да немојте се напрезати и онда размишљати о истезању.

7. Обуците се стојећи

Чак и ако сте у журби, немојте се облачити док стојите уравнотежено на једној нози. Не само можете повећати бол, али што је још важније, можете пасти и повредити се.

Седите и одвојите време да обујете чарапе; леђа ће вам бити захвална!

Перрине Деурот-Биен

Прочитајте и: Природна решења за бол у леђима