Садржај
Заборављамо лозинке са личних налога, остављамо кључеве на ноћном ормарићу у ходнику, сећамо се важног састанка пет минута пре него што почне. Да ли је могуће подесити свој мозак да ради без грешака? Сигурно! Све је у обуци.
Зашто се памћење погоршава? Постоји много разлога: стрес, недостатак сна, глава је заузета калкулацијом хипотеке, а апсолутно нема времена за нормално јело. Поред тога, паметном телефону верујемо многе процесе — у њему се чувају наше успомене: омиљене фотографије, неопходне датотеке, бројеви телефона; навигатор нам показује руту, не размишљамо у мислима, већ помоћу калкулатора.
У свакодневној стварности више не треба да се ослањамо само на сопствено памћење. А све што се не користи је изгубљено. А сећање не одлази само. Уз то остављамо миран сан и концентрацију.
Можете да вратите способност памћења, па чак и да је учините предметом поноса уз помоћ „кондиције за мозак“, подстиче нас неуропсихолог Лев Малазонија. Само ми ћемо тренирати не бицепсе и трицепсе, већ визуелну и слушну меморију. На крају тренинга, обратићемо пажњу на рад са „великом тежином“ — побољшаћемо дугорочну меморију. Ево шта неуропсихолог предлаже.
Тренирамо визуелну меморију
Од детињства знамо да је „боље једном видети него сто пута чути“. Како се сетити онога што сте једном видели и приписали одељку „важно“? Ево две праксе.
"Уметник без четке"
Да ли сте одувек желели да цртате? Креирајте цртеже без платна и четкица, користећи само своју машту. Погледајте свој омиљени хибискус или било који предмет који волите. Затворите очи и замислите га у сваком детаљу. Запамтите сваки детаљ и ментално нанесите потезе на своје ремек-дело слој по слој. Замислите како се на слици појављују нови објекти, боје. Отворите очи, суочите се са стварношћу.
„Истакни у тексту“
Узмите непознату књигу, новине, чак и феед на друштвеним мрежама. Нека фрагмент буде мали. На пример, као овај пасус. Отворите текст, прочитајте га и одмах затворите. Покушајте да се сетите суштине написаног. У процесу обуке постепено повећавајте фрагменте текста. И после неколико недеља, додајте обрт: замислите произвољно писмо и покушајте да се сетите колико се пута срела у одломку.
Тренирамо слушну меморију
Ако сте студент, редовни планер, подкастер или обавештајни радник, онда је слушање памћења важна супермоћ за вас. Додајте још неколико вежби у свој тренинг.
"Слух"
Биће вам потребан онлајн наратор или било која апликација која може да чита текст жељеном брзином. Копирајте део текста са најмање десет речи. Ово може бити листа термина на тему која се проучава, имена колега, градова света или занимљивих чињеница. Апликација ће то изговорити и сачувати на вашем паметном телефону. Добићете прилику да пустите ову кратку нумеру у било ком тренутку да бисте вежбали да је запамтите на слух. Слушајте аудио снимак док га потпуно не запамтите. Не можете погледати штампани текст. Тренирамо слушну меморију!
„Стопама госпођице Марпл”
Да ли ходате и савршено добро знате колико корака дневно ће побољшати ваше здравље? Док шетате парком или на путу до канцеларије, наставите да тренирате памћење и за пар месеци постаћете геније за слушање. Где да почнем? Слушајте шта говоре пролазници, запамтите насумичне исечке фраза. Након шетње, запамтите редослед у којем сте чули ове фразе. Посебност технике је у томе што фразе нису ни на који начин повезане — асоцијације и визуелне слике ће помоћи да их запамтите. Стога ћете истовремено развијати асоцијативно размишљање.
Тренирамо дугорочну меморију
Ако редовно понављамо оно што смо се некада сећали, та сећања се чувају у дугорочном памћењу и обнављају се и после повреда. Хајде да пумпамо ову врсту сећања.
"Као сада…"
Сетите се до детаља шта сте јуче јели за ручак, поновите догађаје дана хронолошким редом. Сетите се оних са којима сте се срели, њихових речи, израза лица, гестова, одеће. То ће довести до праве (научне) магије: ускоро ћете почети да тачно репродукујете корисне информације којих се раније нисте могли сетити.
«Кс минус један»
Хајде да се играмо. У обичним картама — али на необичан начин. Узмите шпил тако да су карте окренуте према горе, погледајте сам врх. Затим га померите на крај шпила и гласно га позовите (а у овом тренутку већ гледате у следећи). Померите другу карту на крај шпила и назовите је док гледате у трећу. Ускоро ћете моћи да именујете не само претходну, већ и претходну или чак ранију мапу.
Поправљамо резултат
Понекад почнемо да радимо вежбе, али прође недеља-две, утисак новине се брише, напредак се успорава. Подсетите се у овом тренутку да је лакше одржавати вештину сталним одржавањем. Најлакши начин да одржите постигнуто јесте да редовно понављате тренинг, на крају га претворите у ритуал. Изаберите једну вежбу коју највише волите, прилагодите је себи и радите то свакодневно. На пример, сваки дан пре ручка сетите се шта сте јели јуче. Покушајте да се сетите, прилазећи кући, које марке, боје су била последња три аутомобила поред којих сте прошли. Мали ритуали чине велику успомену. Сада ћете сигурно успети.