Витамин Б9, који се такође назива фолна киселина, је витамин неопходан за правилно функционисање нашег тела током нашег живота. Али, апсолутно је неопходан код трудница јер је његова улога од суштинског значаја за развој бебе. Студије су чак показале да повећава шансе за трудноћу.

Витамин Б9 је витамин растворљив у води неопходан за размножавање ћелија и производњу генетског материјала (укључујући ДНК). Учествује у производњи црвених и белих крвних зрнаца, обнављању коже и слузокоже црева, као и у синтези хемикалија које модулирају функционисање мозга. На самом почетку трудноће, фолна киселина игра главну улогу у формирању нервног система ембриона.

Људско тело не може да синтетише витамин Б9 и зато га мора обезбедити храном. Називају га и "фолати" - од латинског фолиум - подсећајући да је веома присутан у зеленом лиснатом поврћу.

Намирнице које садрже највише:

• Тамнозелено поврће: спанаћ, блитва, поточарка, пасуљ, шпаргле, прокулице, броколи, римска салата итд.
• Махунарке: сочиво (наранџе, зелено, црно), сочиво, суви пасуљ, пасуљ, грашак (цепани, пилећи, цео).
• Воће наранџасте боје: поморанџе, клементине, мандарине, диња

препорука: конзумирајте махунарке најмање свака 2-3 дана и покушајте да изаберете најзеленије поврће!

Фолна киселина (која се назива и фолна киселина или фолат) је вредан витамин за све људе у репродуктивном добу. Он игра важну улогу у плодности и код жена и код мушкараца:

• Код жена

Истраживање спроведено у Универзитетском медицинском центру Хамбург-Епендорф, Немачка, показало је да додавање микронутријената у исхрану, укључујући фолну киселину, може у великој мери повећати шансе за трудноћу помажући здрављу свих. менструални циклуси и овулација. Витамин Б9 би чак могао да делује као лек за женску неплодност.

• Код људи

Неколико недавних студија показује да фолна киселина игра главну улогу у сперматогенези. Деловало би на квалитет и квантитет сперме. Суплементи цинка и витамина Б9 би повећали концентрацију сперме која може да оплоди јаје.

Током трудноће, потреба за витаминима Б9 је значајно повећана. Овај витамин је заиста неопходан за обезбеђивање развоја неуралне цеви фетуса која одговара обрисима кичмене мождине, а самим тим и формирању његовог нервног система.

За труднице, обезбеђивање да задовоље своје потребе за витамином Б9 и њихове нерођене бебе значи значајно смањење ризика од абнормалности затварања неуралне цеви, а посебно од спина бифиде, што одговара непотпуном развоју кичме. Ризици од веома озбиљних малформација као што је аненцефалија (малформације мозга и лобање) су такође значајно смањени.

Фолна киселина такође обезбеђује добар раст фетуса током првог тромесечја.

Како се нервна цев затвара између треће и четврте недеље феталног живота, свакој жени треба преписати суплементацију витамина Б9 чим жели да затрудни како би се избегао недостатак који би могао да изазове озбиљне последице по новорођенчад.

Додатак фолне киселине треба наставити током прва три месеца трудноће како би се обезбедио оптималан раст фетуса.

Штавише, ХАС (Хауте Ауторите де Санте) препоручује систематско преписивање суплемената витамина Б9 у количини од 400 µг (0,4 мг) дневно од жеље за трудноћом и најмање 4 недеље пре зачећа и до 10. недеље трудноћа (12 недеља).