Тело бицикла! Како правилно педалирати да бисте смршали за две недеље?

Прво питање: хоће ли вам собни бицикл помоћи да смршате?

Вежбање на собном бициклу је кардио тренинг, односно вежба усмерена на кардиоваскуларни систем. Ако правилно користите такво оптерећење, посматрајући одређену учесталост и интензитет, а такође и пажљиво пратите исхрану, онда је одговор недвосмислен - да, собни бицикл ће вам помоћи да смршате. Наравно, они који смршаве постижу најбоље резултате комбинујући кардио са другим врстама тренинга, али ако одаберете између вежбања на собном бициклу и лежања на каучу, симулатор је дефинитивно кориснији!

Друго питање је: зар нећу напумпати своје „атлетске ноге“ снажним педалирањем?

Ово је уобичајен мит, некако укорењен у популарном уму. Немогуће је само помоћу собног бицикла развити хипертрофиране волуметријске мишиће ногу и кукова. У супротном, бодибилдери би педалирали, заборављајући на тешке чучњеве и мртво дизање.

Можете „напумпати ножеве“ ако ваше вежбе не прати правилна фитнес исхрана. Ако у вашем менију има вишка масне хране и једноставних угљених хидрата, запремине ће се повећати не само испод струка, и неће бити крив симулатор, већ недостатак самоконтроле.

Треће питање: Шта треба да урадим ако желим да смршам на собном бициклу?

Четврто питање: Које грешке чекају оне који су покушали да смршају на собном бициклу?

Ове грешке су потпуно супротне од препорука. Ако прескачете вежбе, педалирате мање од 20 минута одједном, немојте контролисати број откуцаја срца, дозвољавајући му да смањи или премаши у датој зони откуцаја срца, једите све, вежбајте хаотично и заборавите на праћење резултата - нећете изгубите тежину и учините добро свом здрављу ... Досада и болно бројање минута преосталих до краја лекције такође су строги не: будући да се возите бициклом, идите уз светлуцање!

Питање пет: Може ли тренинг бициклом заменити остатак спорта?

Након што наставите са собом и седнете на собни бицикл, можете рачунати на успех - ослободићете се залиха масти и постићи ћете смањење запремине. Међутим, нећете добити идеалну фигуру, такође зато што ће се масти одвојити не само са оних делова тела који су укључени у бициклистичке тренинге. Ко год да каже, тачкасто мршављење је немогуће, а свака девојка познаје проблематична подручја са којих се масноће нерадо одвајају.

Уз редовну и довољно дугу вежбу на стационарном бициклу, можете приметно да се повучете, али, на пример, нећете добити олакшано заобљене задњице и нећете се носити са досадним трицепсима „анђелова крила“). „Скулптовање“ заиста лепе фигуре је следећи корак након што се ослободите вишка телесне масти. Постизање овог циља помоћи ће вам да комбинујете анаеробни тренинг (снаге) у теретани са аеробним (на пример, на собном бициклу), и, наравно, уравнотеженом умереном исхраном са природном, минимално прерађеном храном. Све док на менију буду пецива, слаткиши, сосеви, хидрогенизоване масти, полупроизводи, газирана пића, алкохол, можете да тренирате бар цео дан – сан о лепом телу неће се остварити.

Будите спремни на чињеницу да је резултат и вријеме његовог постизања тешко предвидјети чак и најискуснијем тренеру: некоме ће бити лакше и брже да смрша, а некоме - стицање сексуалних облика. Најбољи савет који можете дати у овој ситуацији је да фитнес не третирате као изазов, већ као начин живота.

Шесто питање: Бицикли су толико различити! Који је најбољи за мршављење?

Најчешћи типови су лежећи бицикл и усправни стационарни бицикл. Најчешће се купују за кућну употребу; таква опрема постоји у теретанама. Свака врста има своје предности и недостатке.

Омогућава јахачу да седи наслоњен, па је посебно погодан за врло пуне људе, као и за старије особе и оне који се опорављају од операције.

Оно је што је могуће ближе сензацијама и акцијама „правом“ бициклу: помоћу њега можете савладати бициклистички трик, заузимајући било који положај, укључујући и стојећи (тзв. „Техника плесача“).

Бројни програми, „звона и звиждуци“ и гаџети, које произвођачи опремају савременим моделима бицикала за вежбање, могу учинити опрему привлачнијом за купца, али у стварности имају мали утицај на резултат. Главна ствар је да вам је симулатор угодан и да можете постићи потребан број откуцаја срца и тренирати довољно дуго без неугодности, ризика и повреда.

Двонедељни циклус програма обуке од Настје и Стаса

Наши стручњаци за фитнес позивају све који желе да провере да ли је могуће смршати само помоћу собног бицикла да учествују у експерименту. Анастасиа Пакхомова и Станислав Сконецхни обећавају: ваш резултат зависи од почетне тежине, али ако се строго придржавате препорука, онда ћете за само две недеље видети да се ваша фигура променила на боље!

Следи цео период експеримента редовно јести (5 пута дневно), у малим порцијама, састављајући мени хране са ниским гликемијским индексом и једући у тачно одређено биолошко време (ујутру - протеини и сложени угљени хидрати, у другом - протеини и храна богата влакнима). Пијте пуно чисте воде, сећајући се да компензује губитак течности током окретања педала. Пре вежбања на собном бициклу можете пити додатак аминокиселинамада бисте зауставили катаболичке процесе у мишићним влакнима, а након што се програм „врати“, вреди узети део протеина сурутке у року од 15 минута или поједите два беланца (кувано или у облику омлета на пари). Можете нормално да једете сат и по након вожње бицикла на лицу места - у овом случају оброк треба да садржи протеински производ (месо, риба, плодови мора), извор сложених угљених хидрата (каша од целог зрна) и свеже поврће ( без скроба). Иди!

Требало би да тренираш ујутру на празан стомак време које прописују тренери, избегавајући паузе:

Да ли сте се одлучили за експеримент „Губитак тежине на собном бициклу“? Поделите своја достигнућа у коментарима!