10 начина да смршате здраво – како мудро смршати?

У складу са својом мисијом, Уредништво МедТвоиЛокони улаже све напоре да обезбеди поуздане медицинске садржаје подржане најновијим научним сазнањима. Додатна ознака „Проверен садржај“ означава да је чланак прегледао или директно написао лекар. Ова верификација у два корака: медицински новинар и лекар нам омогућава да пружимо најквалитетнији садржај у складу са тренутним медицинским сазнањима.

Наше залагање у овој области оценило је, између осталих, и Удружење новинара за здравље, које је Редакцији МедТвоиЛоконија доделило почасну титулу Велики просветитељ.

Према британским научницима, губимо у просеку 31 годину живота на губитку тежине, а и даље имамо резерве према сопственом изгледу. Ефекти било које дијете неће бити трајни ако се старе навике не замене новим. Научите 10 правила која ће вас држати у форми током целе године.

  1. Правилно мршављење, а самим тим и здраво, изазива постепено и систематично мршављење и његово континуирано одржавање. Не би требало да губите тежину пребрзо
  2. Нису све дијете здраве и безбедне за наше тело. Пре почетка било које дијете препоручује се консултација са лекаром
  3. Правилан губитак тежине није само дијета. Треба запамтити да је губитак тежине и физичка активност
  4. Више таквих прича можете пронаћи на почетној страници ТвоиЛокони

Где почети да губите тежину?

Ако сте одлучили да желите да изгубите неколико килограма вишка, прво о чему треба да размислите је колико желите да изгубите и колико дуго. Губитак тежине брзим темпом није препоручљив. Може учинити више штете него користи.

Правилно мршављење, односно здраво мршављење, резултира постепеним и систематским губитком тежине и њеним континуираним одржавањем. Здраво мршављење се не односи само на дијету или програм исхране, већ и на здрав начин живота који укључује дугорочне промене у вашим свакодневним навикама у исхрани и вежбању.

  1. Такођер прочитајте: Гојазност деце нису гени – то су лоше навике у исхрани!

Губитак тежине - изаберите дијету са мало угљених хидрата

Ако желите да смршате, размислите о почетку губитка тежине избегавањем шећера и скроба (хлеб, тестенина и кромпир). То је стара идеја: 150 или више година постоји огроман број дијета за мршављење заснованих на конзумирању мање угљених хидрата. Оно што је ново је да су десетине савремених научних истраживања то доказале, дијета са средњим до ниским садржајем угљених хидрата може бити најефикаснији начин да изгубите тежину.

Наравно, и даље можете изгубити тежину на било којој дијети - само једите мање калорија него што сагоревате. Проблем са овим поједностављеним саветом је што игнорише слона у соби: глад. Већина људи не воли да „само мање једе“ јер то може довести до бескрајне глади.

Пре или касније, многи ће вероватно престати и почети да једу, па је уобичајено да се придржавају јо-јо дијете. Иако би требало да буде могуће изгубити тежину на било којој дијети, чини се да неке то олакшавају, а друге отежавају.

Да бисте ојачали цревну микрофлору, ефикасан систем за варење и убрзали сагоревање масти, изаберите До.Бест сет дијететских суплемената. Ако желите да помогнете у губитку тежине, користите капсуле зеленог чаја, које ће смањити телесну масноћу.

Погледајте: Научници знају како да избегну јо-јо ефекат

Губитак тежине - једите када сте гладни

Не буди гладан. Честа грешка при започињању дијете са ниским садржајем угљених хидрата је смањење уноса угљених хидрата уз истовремено смањење масти у исхрани. Угљени хидрати и масти су два главна извора енергије за тело и потребан му је бар један од њих. Дакле – мало угљених хидрата и мало масти = глад.

Избегавање угљених хидрата и масти може изазвати глад, повећан апетит и умор. Пре или касније, многи људи то не могу да поднесу и једноставно одустану. Решење може бити да се конзумира више природних масти садржаних у храни као што су:

  1. путер,
  2. пуномасна крема,
  3. маслиново уље,
  4. месо,
  5. масне рибе,
  6. јаја,
  7. кокосово уље.

Увек једите довољно да будете задовољни, посебно на почетку процеса мршављења. Ако ово радите на дијети са мало угљених хидрата, ваше тело ће сагорети масти које једете као гориво. Истовремено, ниво инсулина, хормона за складиштење масти, биће смањен. Постат ћете машина за сагоревање масти. Тада ћете такође вероватније изгубити тежину, често без осећаја глади.

Контролишите колико једете. Користите дијеталне кухињске ваге доступне на Медонет Маркету и проверите тежину и састав оброка које једете.

Прочитајте: Премало сна повећава ваш апетит

Губитак тежине је здрава храна

Још једна уобичајена грешка у држању дијете са мало угљених хидрата је да вас завара креативни маркетинг специјалних производа са мало угљених хидрата.

Запамтити!

Ефикасна дијета са мало угљених хидрата треба да се заснива првенствено на здравој и непрерађеној храни.

Ако желите да смршате, избегавајте специјалну храну са ниским садржајем угљених хидрата која је пуна угљених хидрата. То би требало да буде очигледно, али креативни трговци чине све што могу да дођу до вашег новца. Рећи ће вам да можете јести колачиће, тестенину, сладолед, хлеб и пуно чоколаде на дијети са мало угљених хидрата, све док купујете њихов бренд. Често су пуни угљених хидрата. Зато будите опрезни и немојте се заваравати.

На пример, хлеб са ниским садржајем угљених хидрата – ако је печен са житарицама, сигурно није са ниским садржајем угљених хидрата. Поврх тога, Чоколада са ниским садржајем угљених хидрата је обично пуна неке врсте шећерног алкохола – малтитол – који тело заправо може делимично да апсорбује, али који произвођач не укључује као угљене хидрате.

Ако се малтитол апсорбује, вероватно ће повећати ниво шећера у крви и инсулина. Преостали угљени хидрати завршавају у дебелом цреву, потенцијално изазивајући надимање и дијареју. Штавише, било који заслађивач може задржати жељу за шећером.

Као подршка мршављењу вреди користити природне препарате, нпр. Слимвит за контролу тежине Пхармовит који је доступан на Медонет Маркету по повољној цени.

Исправно изгубити тежину значи јести када сте гладни

Током дијете са мало угљених хидрата, требало би да покушате да једете када сте гладни. Али шта да радим када нисам гладан? Па, само немој да једеш. Често једење више него довољно хране успориће губитак тежине.

Штавише, можете прескочити неке оброке. Вероватно се питате да ли можете да доручкујете, а истраживања потврђују да не можете. Не једите осим ако нисте гладни – ово важи за сваки оброк.

Губитак тежине – будите упорни и стрпљиви

Обично су потребне године да се угоји. Покушај да изгубите све што је брже могуће изгладњивањем можда неће нужно функционисати на дуге стазе – уместо тога, то би могао бити рецепт за „јо-јо ефекат“. Да бисте били успешни, потребно вам је нешто што функционише дугорочно. Поред тога, морате поставити реална очекивања за своје здравље и циљеве губитка тежине.

Обично, током прве недеље строге дијете са мало угљених хидрата, изгубићете око 1 – 3 кг, а затим у просеку око 0,5 кг недељно. То значи око 23 килограма годишње. Међутим, имајте на уму да се губитак тежине не дешава овом брзином за свакога – то зависи од ваше почетне тежине, дијете и дисциплине вежбања и вашег укупног начина живота.

Младе жене понекад губе на тежини брже, можда чак и дупло брже. Заузврат, женама у постменопаузи може бити много теже. Људи на веома строгој дијети са мало угљених хидрата могу брже да изгубе тежину, као и они који много вежбају. Ако имате приличну количину вишка килограма за скидање, можете почети да губите тежину много брже – ипак у почетку, део губитка тежине ће бити последица губитка воде.

Омрон БФ-511 анализатор телесне композиције и тежине ће вам помоћи да контролишете своју тежину. Захваљујући њему проверићете садржај масног ткива у телу и скелетним мишићима.

Адекватан ниво Л-карнитина у исхрани може подржати процес губитка тежине. Микронутријент убрзава процес смањења телесне тежине и укључен је у додатак ацетил Л-карнитину од 400 мг бренда Ханоју.

Губитак тежине - избегавајте заслађиваче

Многи људи замењују шећер заслађивачима без калорија у уверењу да ће то смањити њихов калоријски унос и резултирати губитком тежине. То звучи уверљиво. Међутим, неколико студија није успело да покаже очигледан позитиван ефекат конзумирања заслађивача без калорија уместо редовног шећера на губитак тежине.

Према научним студијама, заслађивачи без калорија могу повећати апетит и одржати жељу за слаткишима. Једна независна студија је то открила Замена пића која садрже заслађиваче без калорија у негазирану воду помаже женама да изгубе тежину. Овај однос може бити последица повећаног лучења инсулина у очекивању појаве шећера у крви.

Поред тога, за осетљиве особе, заслађивачи без калорија могу задржати жељу за слаткишима и довести до жеље за слатким или шкробним грицкалицама.

Губитак тежине - једите више поврћа

Поврће се често сматра једном од намирница које можете да једете највише за губитак тежине. Имају мало калорија и много влакана, што значи да их можете јести доста, осећати се ситима и не повећавати ниво шећера у крви.

Влакна се могу наћи и у млевеном лану Интенсон, који по повољној цени можете купити на Медонет Маркету. Пробајте и екстракт бобица ацаи Интенсон, захваљујући којем ћете телу обезбедити вредне минерале и витамине, као и влакна која подржавају процес мршављења.

Зелено лиснато поврће посебно је пуно есенцијалних витамина и минерала. Ово може помоћи у смањењу ризика од недостатака хранљивих материја који могу бити проблем са рестриктивним дијетама.

Губитак тежине – добро спавајте и избегавајте стрес

Хронични стрес и неадекватан сан могу повећати нивое хормона стреса кортизола у телу. Као резултат тога, можете осетити глад и самим тим добити на тежини.

Ако желите да смршате, требало би да погледате могуће начине да смањите или да се боље носите са претераним стресом у вашем животу. Иако ово често захтева значајне промене, то може одмах утицати на ниво хормона стреса, као и на тежину.

Такође треба да се трудите да добро спавате, по могућности сваке ноћи. Ако сте тип особе која се увек насилно буди на звоно за узбуну, ваше тело никада неће бити потпуно одморно.

Један од начина да се ово поправи је да одете у кревет довољно рано да се тело самостално пробуди, пре него што се аларм огласи. Добар сан је још један начин да смањите ниво хормона стреса.

Када губите тежину, не заборавите да будете физички активни

Правилан губитак тежине није само дијета. Треба запамтити да је губитак тежине и физичка активност.

Када губите на тежини, активнији повећавате број калорија које ваше тело користи, енергију или их једноставно „сагорева“. Сагоревање калорија кроз вежбање, у комбинацији са смањењем броја унесених калорија, ствара „калоријски дефицит“ који резултира губитком тежине.

Већина губитка тежине настаје због смањеног уноса калорија. Међутим, докази показују да је једини начин да се одржи губитак тежине кроз редовну физичку активност.

Оно што је најважније, физичка активност, поред одржавања здраве тежине, смањује ризик од кардиоваскуларних болести и дијабетеса. Физичка активност такође помаже код:

  1. смањују високи крвни притисак
  2. смањење ризика од дијабетеса типа 2, срчаног удара, можданог удара,
  3. смањење болова у зглобовима и повезаног инвалидитета,
  4. смањење ризика од остеопорозе,
  5. смањење симптома депресије и анксиозних поремећаја.

Да бисте убрзали сагоревање калорија и смањење телесне тежине, вреди испробати Тхермогенесис – додатак исхрани Панасеус, који не само да смањује апетит, већ и позитивно утиче на метаболизам.

Како вежбати да би губитак тежине био ефикасан?

Да бисте одржали оптималну тежину, вежбајте до 150 минута аеробне вежбе умереног интензитета, 75 минута аеробне вежбе високог интензитета или еквивалентну мешавину ова два у току недеље. Снажни научни докази показују да физичка активност може да вам помогне да одржите здраву телесну тежину веома дуго.

Међутим, тачна количина физичке активности која је потребна за ово није иста за све јер увелико варира у зависности од индивидуалних предиспозиција. Можда ће вам требати више од еквивалента 150 минута вежбања умереног интензитета недељно да бисте одржали здраву тежину.

Као помоћ при мршављењу посегните за Слиммингом – природном биљном мешавином Лорем Вита по повољној цени на Медонет Маркету.

Такође проверите: Тренинг за смањење масти

Шта значи вежбање умереног до високог интензитета?

Умерен интензитет вежбања То значи: ако су вам дисање и откуцаји срца приметно бржи када вежбате, али и даље можете да разговарате, разговор је вероватно умерено интензиван. Примери укључују:

  1. брзо ходање,
  2. лаки рад у дворишту (грабљање/метање лишћа или коришћење косилице),
  3. лагано уклањање снега,
  4. активна игра са децом,
  5. бициклизам слободним темпом.

Висок интензитет вежбања значи: ваш број откуцаја срца је значајно повишен и дишете сувише тешко и брзо да бисте разговарали. Примери укључују:

  1. џогирање / трчање,
  2. клизање / вожња бициклом брзим темпом,
  3. скијашко трчање,
  4. фудбал, кошарка,
  5. прескакање на конопцу.

Хидратација је неопходна!

Нутриционисти већ дуже време алармирају да треба пити два литра воде дневно. Зато не започните дан шољицом кафе, већ посегните за минералном чашом са кришком лимуна или краставца. Шта можете добити? Боља меморија и концентрација, бржи метаболизам, оксигенација и чишћење организма, као и навлажена кожа.

Нису све дијете здраве и безбедне за наше тело. Препоручује се да се консултујете са својим лекаром пре него што започнете било какву дијету, чак и ако немате никаквих здравствених проблема.

Када бирате дијету, никада не следите актуелну моду. Запамтите да неке дијете, укљ. ниске посебно хранљиве материје или јако ограничене калорије, а моно-дијете могу бити исцрпљујуће за тело, носе ризик од поремећаја у исхрани, а такође могу повећати апетит, доприносећи брзом повратку на претходну тежину.

Минерал вам заиста даје крила, потискује апетит и пажњу: помаже у борби против целулита! Воду треба пити редовно, у малим гутљајима, не превише. Пожељно не током, већ 10 минута пре и после оброка. Као диверзија, вреди имати зелени чај, менту, матичњак и камилицу у кухињским ормарићима. Пробајте и листове брезе или белог дуда, од којих ћете направити инфузију и подржати процес мршављења. У исхрану вреди укључити и Ацорн Цоффее, која садржи лако сварљив скроб који вам даје осећај ситости дуже, што свакако доприноси мршављењу.

Ostavite komentar