Зашто стално желите да једете и како се носити са тим
 

Не можете анализирати осећај глади само према томе шта и када једете. У нашем телу постоји много процеса и стања који на овај или онај начин утичу на апетит: мали скок хормона - а на своју исхрану већ гледате на сасвим другачији начин. Постоји низ једноставних разлога због којих ћете њиховим уклањањем значајно утицати на глад.

 

Да ли желите да пијете

Веома често, уместо да поједете нешто, довољно је попити чашу воде. У нашем мозгу су збуњени сигнали који указују на глад и жеђ, па се прво тестирајте са животворном влагом, а ако то не помогне, пригризите. Поред тога, неконтролисана количина хране више неће стати у стомак напуњен водом, што значи да се највероватније нећете прејести.

 

Да ли сте поспани

 

Нажалост, недостатак сна утицаће на вашу глад, а ако немате прилику да се довољно наспавате, онда практично не постоји начин да у потпуности контролишете апетит. Уморно тело покушава да преживи бар повећавањем енергије коју црпи из хране - отуда и страст према лаганим угљеним хидратима. Отклоните узроке несанице и продужите сан на прописаних 7 - 8 сати дневно.

Једете пуно брзих угљених хидрата

Још једна подмукла карактеристика слаткиша је што су ретко сами. Ако су ово мали бомбони, онда је зхменка, ако је један багел, онда се за њим повуче други. Ако је ово један комад торте, онда је из неког разлога врло велик. Ако је вашем телу потребна храна, мозак ће вас нестрпљиво присилити да једете што више. Излаз је глад гладити влакнима, протеинима, здравим грицкалицама. И коначно почните да се правилно храните!

Превише сте нервозни

 

Ако је ваш стрес константан, ако сте стално напети, напети попут жице, ваш хормонски систем подсећа на олују бескрајних сигнала о глади и преједању. Стрес је оптерећен не само дебљањем, већ доводи и до дубоке депресије и сталних неуроза, па бисте требали идентификовати узроке и решити их се. Спорт може помоћи у ублажавању благог стреса.

Злостављате алкохол

Алкохол, није тајна, повећава апетит. Чаша за вечером је, у ствари, потребна да би се запалила, а само секундарно за расположење и опуштање. А где је чаша, ту је и друга, где је предјело, ту је главно јело. Алкохолна пића дехидрира, а као бонус повезан је замишљени осећај глади, што је заправо жеђ. Па ако размишљате о мршављењу, опростите се од алкохола.

 

Не једете довољно протеина

Протеини, прво, засићују више, а друго, потребно је више снаге и енергије да их сваре и асимилирају, што значи да се троши више калорија. Погледајте како протеини Дијете Посао. Не морате их хватати без претходног испитивања недостатака такве дијете, али свакако морате повећати количину протеина у исхрани. И припремите неке протеинске грицкалице у случају брзог оброка.

Једете мало масти

 

Велика грешка у губљењу килограма је потпуно одбијање конзумирања масти. Али познато је да су незасићене масти веома корисне и у комбинацији са протеинима значајно смањују апетит. Наравно, морате поштовати меру и давати предност храни која садржи здраве масти омега-3 и омега-6.

Једете хаотично

Ако се не придржавате распореда, имате дугачке временске интервале између главних оброка, осећате сталну глад, коју морате да поднесете, а затим и глобални осећај ситости и преједања, који такође подносите. Тело се с временом навикне и само вас гура да испуните „норму“. Промена: три основне технике како желите, грицкалице - по вољи и приликама.

 

Пребрзо једете

Сећате се правила жвакања хране 33 пута? Вероватно, не би требало да буде свеједно тако пажљиво - луксуз да то допустимо у нашем ритму живота. Али дефинитивно спора апсорпција хране елиминише преједање. После 20 минута стићи ће сигнал да је стомак пун, а ви сте појели само пола порције. Дајемо га непријатељу или пријатељу - коме је тренутно потребно.

Узимате ли лекове

 

Сигурно још увек мислите да су хормони све бољи. Да, хормони ометају сопствени систем вашег тела и избацују га из употребе - често у добро, јер није џаба лекар прописао лек. Али ово, авај, значи да апетит расте. То се може и треба регулисати коришћењем свих горе описаних метода. Прираст на тежини ће бити, али безначајан. И здравље ће постати боље, што је, наравно, тренутно важније.

Оставите одговор