Зашто стално желите да једете и како се носити са тим
 

Не можете анализирати осећај глади само по томе шта и када једете. У нашем телу постоји много процеса и стања који утичу на апетит на овај или онај начин: мали скок хормона - и већ гледате на своју исхрану на потпуно другачији начин. Постоји неколико једноставних разлога због којих ћете, ако их елиминишете, значајно утицати на вашу глад.

хоћеш ли да пијеш

Врло често, уместо да нешто поједете, довољно је да попијете чашу воде. У нашем мозгу су побркани сигнали који указују на глад и жеђ, па се прво тестирајте са животворном влагом, а ако не помогне, ужините. Осим тога, неконтролисана количина хране више неће стати у стомак напуњен водом, што значи да се највероватније нећете прејести.

Да ли сте поспани

 

Нажалост, недостатак сна ће утицати на вашу глад, а ако немате прилику да се довољно наспавате, онда практично нема начина да у потпуности контролишете свој апетит. Уморно тело покушава да преживи барем повећавајући енергију коју црпи из хране – отуда и страст за лаким угљеним хидратима. Отклоните узроке несанице и продужите сан на прописаних 7 – 8 сати дневно.

Једете много брзих угљених хидрата

Још једна подмукла карактеристика слаткиша је да су ретко сами. Ако су ово мали бомбони, онда се жменка, ако је један багел, онда се други повуче за њим. Ако је ово један комад торте, онда је из неког разлога веома велик. Ако је вашем телу потребна исхрана, мозак ће вас жељно натерати да једете што је више могуће. Излаз је утажити глад влакнима, протеинима, здравим грицкалицама. И коначно почните да једете исправно!

Превише сте нервозни

Ако је ваш стрес константан, ако сте све време напети, затегнути као струна, онда ваш хормонални систем личи на олују бескрајних сигнала о глади и преједању. Стрес је испуњен не само повећањем телесне тежине, већ доводи и до дубоке депресије и сталних неуроза, тако да би требало да идентификујете узроке и да их се решите. Спорт може помоћи у ублажавању благог стреса.

Злоупотребљавате алкохол

Алкохол, није тајна, повећава апетит. Чаша за вечером је, наиме, потребна да се запали, а тек секундарно за расположење и опуштање. А где је чаша, ту је и друга, где је предјело, тамо је главно јело. Алкохолна пића дехидрирају, а као бонус се повезује имагинарни осећај глади, а то је заправо жеђ. Дакле, ако размишљате о губитку тежине, реците збогом алкохолу.

Не једете довољно протеина

Протеини, прво, више засићују, а друго, потребно је више снаге и енергије за њихово варење и асимилацију, што значи да се троши више калорија. Погледајте како функционишу протеинске дијете. Не морате да их зграбите без претходног испитивања недостатака такве дијете, али свакако морате повећати количину протеина у исхрани. И припремите неке протеинске грицкалице у случају брзог оброка.

Једете мало масти

Велика грешка у губитку тежине је потпуно одбијање конзумирања масти. Али познато је да су незасићене масти веома корисне и у комбинацији са протеинима значајно смањују апетит. Наравно, морате поштовати меру и дати предност производима који садрже здраве масти омега-3 и омега-6.

Једете хаотично

Ако се не придржавате распореда, имате дуге временске интервале између главних оброка, осећате сталну глад коју морате да трпите, а затим и глобални осећај ситости и преједања, који такође подносите. Тело се временом навикне на то и само вас тера да испуните „норму“. Промена: три основне технике по жељи, грицкалице – по жељи и могућности.

Пребрзо једете

Сећате се правила жвакања хране 33 пута? Вероватно, ипак не би требало да буде тако пажљиво – луксуз да то дозволимо у нашем темпу живота. Али свакако спора апсорпција хране елиминише преједање. После 20 минута доћи ће сигнал да је стомак пун, а да сте појели само пола порције. Дајемо га непријатељу или пријатељу – коме је у овом тренутку потребно.

да ли узимате лекове

Сигурно још увек мислите да се хормони побољшавају. Да, хормони ометају сопствени систем вашег тела и стављају га ван функције – често на добро, јер није узалуд лекар преписао лек. Али то, нажалост, значи да апетит расте. Може и треба да се регулише коришћењем свих горе описаних метода. Повећање тежине ће бити, али безначајно. И здравље ће бити боље, што је, наравно, у овом тренутку важније.

Ostavite komentar