Зашто дијете не функционишу

Данас је термин „дијета“ у пољу здраве прехране један од најчешће коришћених, постао је нешто модерно и популарно. Готово сви се држимо неке врсте дијете, али у већини случајева, радећи је погрешно, што даље штети драгоцјеном здрављу.

На крају крајева, дијета је, пре свега, здрава исхрана, правила за исхрану здраве хране за тело. Стога овај концепт не треба мешати са ограничењима у храни, јер је правилан систем исхране најважнији и неопходан процес за нормалне роботе целог организма.

Разлози за неефикасност дијете

• Уобичајени проблем људи који свим снагама покушавају да се изборе са прекомерном тежином је тај што се и при најмањој одлуци да преузму своје тело резултат очекује не само брз, већ и тренутни. Али са овим се не жури! Пре него што кренете на дијету, морате добро размислити о свему и прилагодити се не само дуго, већ и сталном раду на себи (у пуном смислу те речи). Ако је особа склона прекомерној тежини и заиста схвата да то омета нормалан живот, онда ће дијета узимања хране морати да се прати непрестано, целог његовог живота. Веома је важно одабрати дијету која је идеална за тело и неће изазивати стрес. Најбоље је консултовати нутриционисту са овим проблемом. Иначе, Светска здравствена организација тврди да се губитак тежине од 10% за 8-10 месеци сматра оптималним. Не треба журити, главна ствар је стабилан дугорочни резултат!
• Много је случајева када, као резултат строге дијете, особа добије још више килограма него што је то било раније. Али то није најгоре, јер се велика штета наноси не само унутрашњим органима, већ и нервном систему, као и психи. Ако тело не добије довољан део калорија за нормално функционисање, онда доживљава стрес и почиње да сагорева првенствено не масти, већ протеине у мишићима. Истовремено, кожа постаје наборана, млохава, развија се општа малаксалост, смањује се имунитет, погоршава се производња антитела у телу. Стога, при најмањој прилици да добијете нешто висококалорично, тело почиње да формира резерве масти да изађе из стресног стања. Стога се поново враћамо на оно што је већ раније назначено, дијета није пост, већ исправна исхрана. Потребно је да одредите колико калорија је потребно вашем телу и да му их у процесу редовног уноса обезбедите у виду здравих и виталних намирница, а како губите тежину, смањите дозу хране.
• Ако је дијета већ успостављена, почињу нови проблеми, како их често називају - нежељени ефекти. Кожа губи тонус, почиње да пропада, стварају се боре. Истовремено, настављамо да радимо на себи, прелазимо на сцену спорта која је саставни део дијете. Да бисте одржали тело здравим на интензивној дијети, потребно је да вежбате најмање сат времена дневно. Ако након редовног физичког напора престанете са вежбањем, тада мишићно ткиво слаби и, као резултат, враћа се у претходно стање - напуњено је масним слојевима.

Најефикаснија дијета је прави начин живота

Уз правилно разумевање речи „дијета“ и фактора који на њу директно утичу и подржавају, можете стећи ново, близу идеалног, па чак и идеално тело које вам се заиста свиђа. Али да бисте консолидовали постигнуто, не вреди се опуштати, већ напротив, морате непрестано радити на себи како не бисте изгубили своја достигнућа. Ако особа схвати да је губитак килограма тежак, сталан рад који вреди резултата, онда мора да зна нека правила здравог начина живота, правилне исхране и ефикасне дијете.

1. 1 Прво правило је давање телу онолико колико „тражи“. Дневни унос воде је 30 мл на 1 кг телесне тежине. Вода побољшава метаболизам и помаже у уклањању токсина и другог отпада из тела, као и регулише варење, нормализује метаболизам и елиминише могућност преједања.
2. 2 Обилан доручак је гаранција здравља и витке фигуре. То не значи шољу кафе са сендвичем, већ кашу, јаје, салату и друго.
3. 3 Важно је у сваки оброк укључити 1,2 г протеина на 1 кг телесне тежине (50% биљних протеина), јер контролише не само осећај глади, већ и сигнал засићености тела храном, као и доприноси смиреном стању нервног система и целог тела.
4. 4 Из исхране је неопходно искључити намирнице са високим гликемијским индексом и напунити их воћем, поврћем, пасуљем, посним куваним месом итд.
5. 5 Смањивање броја калорија за 500 јединица. сваки дан, али до границе од 1200 кцал. Немогуће је смањити испод минимума, јер ће у овом случају престати губитак прекомерне тежине, јер тело има способност да се заштити од уништења. Почиње да сагорева све осим масних ћелија, наносећи велику штету свим унутрашњим органима и ткивима. А ако тело такође престане да прима витамине и витамине неопходне за нормално функционисање, почеће да складишти калорије у облику масти у најмањој прилици.
6. 6 Ни под којим условима не сме бити дозвољен осећај глади. Унос хране треба да се одвија у делимичним оброцима 5-6 пута дневно.
7. 7 Спорт је саставни део дијете. Да бисте заиста изгледали лепо док губите килограме и не показивали опуштену кожу, да бисте убрзали процес мршављења, морате водити активан животни стил - бавити се спортом или плесом. Уз помоћ физичких вежби потребно је сагорети 550 кцал дневно, док ће се тело непрестано решавати 0,5 килограма вишка недељно. Не можете престати да радите вежбе након неког времена, јер ће на тај начин тело у отвореним мишићима почети да складишти масти. Мршавије тело изгледа лепше добијањем мишићне масе.

Али ниједан од најбољих нутрициониста неће вам помоћи да превазиђете вишак килограма, који тако немилосрдно убија ваше здравље, све док сами не схватите да вам је заиста потребан. Главно је полако, али у потпуности променити начин живота, схватити да борба није за краткотрајни губитак тежине, већ за дуг и такав жељени резултат.