Храна за дебљање

У време када већина светске популације тражи ефикасне начине за решавање вишка килограма, још увек постоје људи који сањају да га добију. А разлога за то може бити неколико. На пример, прекомерна мршавост жена, која им спречава да затрудне, или премала тежина мушкараца, коју желе да повећају како би постале лепше и лепше. А понекад и баналне болести, које су чести пратиоци осиромашеног и ослабљеног организма.

Прехрана и мала тежина

Пате од мршавости, људи често почињу ревносно да траже посебне дијете, рецепте, па чак и лекове који би им помогли да реше постојеће проблеме. И у овој бескрајној вреви забораве на најважније - посету лекару. На крају, губитак килограма може бити знак озбиљне болести повезане са метаболизмом, слабом сварљивошћу одређене хране или високим нивоом холестерола, што дијагностикује само искусни специјалиста.

Ипак, ако нема здравствених проблема, можете почети са састављањем нове дијете. Кад год је то могуће, требало би да садржи што више здраве, високо калоричне хране и минимум практичне хране, чипса и слаткиша или било чега другог што доводи до гојазности, али нема никакве везе са здрављем. На крају крајева, ваш циљ је сигурно да се удебљате и останете физички јаки и активни, чиме побољшавате квалитет свог живота, а не безнадежно га уништавате.

Јасон Ферруггиа, стручњак за тренинг снаге из Сједињених Држава, тврди да „да бисте добили килограме који су вам потребни, морате јести свака 2-3 сата. Штавише, порције треба да зависе од стварне тежине особе - на сваки килограм (0,45 кг) требало би да буде 1 грам. протеина дневно. Осим тога, морате водити рачуна о довољној количини угљених хидрата и масти. Штавише, за људе са брзим метаболизмом, трећину дневног уноса калорија боље је уносити из авокада, ораха, хладно цеђеног уља, кромпира, пиринча и тестенина. ”Такође морате пити пуно течности да бисте остали хидрирани.

Од чега направити мени?

Можда су нам основе здраве прехране познате још од школе. Дневни унос калорија за људе од 19 до 30 година износи 2400 кцал. Ако се баве спортом, он се повећава на 3000 кцал, у зависности од врсте.

Мушкарци и жене између 31 и 50 година треба да уносе 2200 кцал, повећавајући њихову количину на 3000 кцал у случају да воле спорт. После 50 година, људима је потребно 2000 кцал дневно у одсуству физичке активности и до 2800 кцал, ако их има. Штавише, ако особа жели да повећа тежину, мора се повећати за још 200-300 кцал.

Да бисте осигурали њихов унос у тело, као и да бисте себи загарантовали изврсно благостање током дана, веома је важно да у своју исхрану уведете три групе намирница, и то:

• Протеини. Они ће омогућити телу да добије мишићну масу. Одличан извор протеина је млеко. Нутриционисти саветују да га додате у сосове, направите млечне супе од њега или га једноставно попијете како бисте утолили жеђ. Осим тога, протеини се налазе у риби (лосос, туна), немасном месу, јајима, орашастим плодовима и семенкама.
• Угљени хидрати. Не само да је основно средство за повећање телесне тежине, већ је и одличан извор енергије за испуњен, активан живот. Можете их пронаћи у поврћу и воћу - броколи, спанаћ, шаргарепа, парадајз, јабуке, авокадо, манго, поморанџе или ананас. Осим тога, угљени хидрати се налазе у смеђем пиринчу, житарицама и тестенинама, сувом воћу и грожђицама.
• масти. Да бисте заситили тело мастима без повећања нивоа холестерола у крви, морате јести масну рибу. Погодни су и ораси (бадеми, индијски орашчићи, лешници, ораси), семенке, хладно цеђени путер или биљно уље. Ово друго је најбоље додати у салате од поврћа, чиме се побољшава сварљивост производа.

Топ 13 намирница које ће вам помоћи да се угојите

Авокадо. Ово је идеалан висококалорични масни производ чија употреба ни најмање не штети кардиоваскуларном систему. За сет од 2.7 кг недељно, довољно је јести само 1 воће дневно.

Кромпир. Одличан извор угљених хидрата. Може се пећи или пећи на роштиљу, а може се додати сендвичима и јести као међуоброк.

Све врсте тестенина. То су исти угљени хидрати. Боље их је кувати са поврћем како бисте тело заситили не само висококалоричном храном, већ и витаминима.

Сушено воће и ораси. Нутриционисти саветују да се користе између главних оброка. Они су високо калорични, а такође садрже влакна и комплекс минерала који помажу у регулисању ваше тежине.

Посно месо. Можете користити говедину или бело месо перади. Извор је протеина, гвожђа и цинка, који не само да снабдевају тело енергијом, већ и помажу у изградњи мишићне масе.

Смоотхие. Висококалорично, здраво пиће. Боље је пити оне од њих, који садрже банане, манго, мед и бобице.

Грожђе. Помаже у чишћењу крви, побољшавајући на тај начин апсорпцију хранљивих материја.

Путер од кикирикија. Поред протеина и масти, садржи магнезијум, фолну киселину, као и витамине Е и Б3, који побољшавају стање коже и нервног система.

Цело млеко. Одличан је извор масти, калцијума и витамина А и Д.

Хлеб од тврде пшенице и смеђи пиринач. Не садрже само угљене хидрате и витамине Б, као и магнезијум, гвожђе, калцијум, фосфор и цинк, већ и влакна која добро засићују тело.

Тврди сир. То је складиште протеина, масти и калцијума.

Биљно уље. Извор масти и минерала.

Лосос. Да бисте добили на тежини, довољно је јести 2 мала комада дневно. Ово ће осигурати да се телу доставља права количина масти и протеина.

Како другачије можете повећати тежину

1. 1 посветите време физичкој активности и спорту. Без обзира колико контрадикторно звучало, али таква оптерећења су погодна само у корист мршаве особе. А поента није ни у томе да у здравом телу постоји здрав дух. Само 20 минута проведених у шетњи стимулише апетит и покреће ослобађање ендорфина, побољшавајући тако расположење. Добро расположење није само гаранција срећног живота, већ и одличан алат за надахнуће човека да брине о себи и свом здрављу.
2. 2 избегавајте стрес. Смањује апетит и провоцира развој разних болести. Поред тога, када је под стресом, тело користи протеине за производњу хормона стреса, што заузврат доводи до губитка тежине. Због тога се током периода испита и сесија, као и током извођења важних пројеката, људима саветује да повећају дневни унос протеина за 20%.
3. 3 јести супе од поврћа. Повећавају апетит.
4. 4. Елиминишите алкохол и пића са кофеином једноставном заменом сокова, млечних шејкова или смоотхие-ја.
5. 5 не злоупотребљавају слаткише (слаткише и колаче), јер прекомерни садржај шећера нарушава апсорпцију хранљивих састојака.
6. 6 додајте мало црвене боје у унутрашњост ваше кухиње. Ово ће побољшати апетит и сигурно ће вам помоћи да једете мало више него обично, омогућавајући вам да се приближите својим сновима.

Сакупили смо најважније тачке о производима за повећање телесне тежине и били бисмо вам захвални ако поделите слику на друштвеној мрежи или блогу, са везом до ове странице: